צעיר לנצח- 10 הרגלים מהפכניים שיעזרו לכם (כמעט) לעצור את הזמן
מי לא רוצה להישאר צעיר לנצח? מכירים את החבר הזה שתמיד נשאר צעיר, ההוא שגם אחרי שנים של חברות נראה בדיוק כמו ביום שהכרתם. ומה אתכם? אם גם אתם מקווים בסתר להזדקן יפה, אתם לא לבד.
לצערנו לא נוכל לעצור את הזמן, אבל להאט אותו? זו כבר מנגינה אחרת. אתם יכולים להאט את תהליך ההזדקנות של הגוף על ידי אימוץ הרגלים בריאים מסוימים מוקדם ככל האפשר. הרגלים טובים היום, ישרתו אתכם בהמשך ויאפשרו לכם להגיע בגיל מבוגר יותר עם הרבה יותר חן.
מה עושים? פשוט מאמצים כמה הרגלים קטנים ונפלאים, תודו לנו אחר כך.
הרגלים טובים- שמרו על שגרת טיפוח
ההזדקנות ניכרת קודם כל על עור הפנים, ולכן חשוב לעקוב אחר שגרת טיפוח עור נכונה כדי לעזור לעכב סימני הזדקנות. כיום כבר יודעים כי בעוד הזדקנות טבעית נקבעת על פי גנטיקה, הזדקנות סביבתית ניתן למנוע ושגרת טיפוח של העור משחקת תפקיד עיקרי בכך.
טיפוח נכון של העור משמעו לשמור על העור מלא בלחות, מה שמשאיר אותו רך ומונע את התייבשותו. בנוסף ללחות, שטפו את הפנים עם תכשיר לניקוי עדין פעמיים ביום כדי לשמור על העור נקי מפני לכלוך, אבק וחומרים מגרים אחרים. לעולם אל תלכו לישון מבלי להסיר את האיפור, כיוון שהוא יכול להוביל לחסימה בנקבוביות העור ולגרום לסימני הזדקנות. כמו כן, חשוב לבצע פעולת קילוף של העור, פילינג, פעם בשבוע כדי להיפטר מתאי עור מתים. אחרון, אך לא פחות חשוב, תמיד להשתמש במוצרי איפור הנכונים עבור סוג העור שלכם.
הגנו על עצמכם מפני השמש
שהייה רבה בשמש עשויה לגרום נזק עצום לעור ולהוביל לכתמי שמש, עור נפול וקמטים. חשיפה עודפת לשמש מובילה גם לסיכון גבוה יותר לסרטן העור. מחקרים רבים מצאו כי חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) אחראית על 80 אחוז מסימני הזדקנות בפנים, הנראים לעין. סימני הזדקנות ניכרים לעין ניתן למנוע באמצעות שימוש קבוע בקרם הגנה. השתמשו בקרם הגנה טוב ורחב טווח ברמה של SPF 30 ומעלה. יש למרוח אותו מדי יום ביומו, גם כאשר השמיים מעוננים, לפני היציאה בשעות השיא של השמש.
הקפידו על שנת יופי
שינה טובה היא הבסיס לחיים מאוזנים. על פי ההמלצות, מבוגרים צריכים לישון במשך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. היתרונות? הפחתה של הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. לשינה גם יש השפעה ישירה על בריאות העור. במהלך השינה, הגוף משחרר מספר הורמונים שעוזרים לשחזר קולגן ואלסטין, אבני בניין החיוניות לעור בריא ומוצק.
אחרי יום עבודה ארוך, הקפידו על שבע עד שמונה שעות של שינה עמוקה. אמבטיה לפני השינה, האזנה למוסיקה מרגיעה או מדיטציה של 10 דקות- יסייעו לכם לישון טוב יותר. שינה איכותית בלילה תשאיר את הגוף והנפש רעננים בבוקר שלמחרת.
הקפידו על תזונה ים תיכונית
לתזונה נכונה תפקיד מרכזי בשמירה על העור ובגורמים להזדקנות. כשמדובר בלהזדקן בחן, מעקב אחר תזונה ים תיכונית מאוד מועיל.
תזונה ים תיכונית מדגישה אכילת מזון על בסיס צמחי בעיקר, כגון פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. שתיית יין אדום בכמות מתונה, אכילת דגים פעמיים בשבוע והפחתה בצריכת המלח. נמצא כי שימוש בתזונה ים תיכונית – אפילו באמצע החיים- עשוי לעזור להזדקן טוב יותר על ידי מניעה של התקפי לב, שבץ ומוות בטרם עת.
צאו להליכת בוקר
אחד הסודות הידועים בשמירה על נפש וגוף צעירים הוא פשוט להישאר פעילים. ביצוע פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום, הוא חלק חיוני של הזדקנות טובה. גם אם אין לכם זמן ללכת למכון הכושר או לתכנן שגרת פעילות גופנית מקיפה, הליכה יכולה להיות אופציה נהדרת. הליכה היא אחת הצורות היעילות ביותר של פעילות גופנית עבור אנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר. ההליכה עוזרת לשמור על כושר, אשר בתורו יכול לעזור לנטרל רדיקלים חופשיים, לחזק את מערכת החיסון ואף לקדם צמיחה של תאי מוח חדשים.
הרגלים טובים- הימנעו משתייה ועישון
שתייה מוגברת של אלכוהול אינה מיטיבה עם העור, כמו גם לבריאות הכללית. למעשה, צריכת אלכוהול גבוהה קשורה להזדקנות מוקדמת כיוון שהוא הורס את רמות הויטמין A בגוף, חומר נוגד חמצון הנדרש לייצור קולגן. כיוון שאלכוהול הוא חומר משתן, הוא גורם להתייבשות של הגוף, כמו גם של העור. עור יבש יותר נוטה להראות סימני הזדקנות מוקדמים כמו קמטים. צריכת אלכוהול קשורה גם לסיכון מוגבר לסרטן עור מסוג מלנומה וגם לסרטן עור שאינו מלנומה. ממש כמו שתייה, עישון הוא עוד הרגל רע שמוביל לסימני הזדקנות בגיל צעיר.
השתדלו להרגע
לכולנו יש מספר אינסופי של גורמים העשויים לגרום ללחץ בחיים. אך חשוב ללמוד לא לתת למתח לשלוט בנו. מתח עודף עלול לגרום להזדקנות העור ברמה התאית, כיוון שהוא יכול להוביל להתמוטטות של הקולגן, לעשות נזק ל-DNA ולקדם את שחרורם של גורמים פרו-דלקתיים אלו יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. כדי לנהל את הלחץ, נסו לתרגל מדיטציה ונשימות עמוקות נשימה עמוקה מסייעת בסירקולציה של יותר חמצן בגוף, והמדיטציה עוזרת להרגיע את הגוף והנפש.
לא טוב היות האדם לבדו
חיי חברה פעילים קשורים לחיים בריאים יותר. מחקרים מצאו כי אנשים שיש להם קשרים חברתיים חזקים הם בעלי סיכוי של 50 אחוז יותר לחיות חיים ארוכים יותר, מאלה שאינם בעלי קשרים חברתיים או בעלי קשרים חברתיים רעועים.
מחקר נוסף מצא כי אורח חיים פעיל חברתית יכול לעזור למנוע התדרדרות קוגניטיבית בגיל מבוגר. קשישים פעילים חברתית היו בשיעור נמוך יותר ב-70 אחוז לירידה קוגניטיבית, לעומת אלו הפחות פעילים חברתית. חיי חברה פעילים קשורים גם לירידה בלחץ, כמו גם בסימפטומים דיכאוניים.
מסקנה? קחו פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלכם, כדי לבלות עם חברים ובני משפחה. הישארו מעורבים באופן פעיל בחיי הקהילה המקומית שלכם.
מצאו תחביב
אם אתם תוהים מה הקשר בין תחביב להזדקנות, אז תהיו מופתעים לדעת שזה יכול לעזור לכם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. נמצא כי אנשים בעלי תחביב ופעילויות פנאי היו בתמותה נמוכה יותר ובסבירות נמוכה יותר להיות מרותקים למיטה. התחביב עוזר בשחרור מתחים ולחצים וקשור גם לסיכון נמוך יותר ליתר לחץ דם. תחביב משמעו לבלות בפעילות שאתם אוהבים, ולכן עושה אתכם מאושרים יותר. אושר הוא גורם נוסף הקשור לבריאות טובה יותר ואריכות ימים. לדוגמא, גינון הוא תחביב פופולרי שיכול להביא לאריכות ימים ואושר בחייכם. כל שעליכם לעשות הוא להיות בחוץ בטבע, זו חוויה מהנה שמרגיעה את הנפש והנשמה. גינון גם תורם לבריאות הפיזית.
כוחה של חשיבה חיובית
שמרו על גישה אופטימית והשתדלו להיות חיוביים כלפי החיים על מנת להישאר בריאים רגשית ופיזית. רגשות חיוביים מרחיבים את פועלם של תשומת הלב, הקוגניציה והפעולה ובונים משאבים פיזיים, אינטלקטואליים וחברתיים. כך או כך להתעכב על מחשבות שליליות יכול לגרום ללחץ ורגשות כואבים אחרים. לפיכך, נסו לשמור על גישה מנטלית חיובית לחיים כצעד נוסף להישאר צעירים לנצח.
