פסיכולוגיה חיובית – איך להיות מאושרים יותר?

הוספה למועדפים

פסיכולוגיה חיובית – איך להיות מאושרים יותר?

אם היו אומרים לכם שיש תחום אקדמי שעוסק ב”מדעי האושר”, הייתם מאמינים? ובכן, תאמינו או לא, הוא קיים והוא נקרא “פסיכולוגיה חיובית”.
הפסיכולוגיה, באופן כללי, התפתחה בשל הצורך לסייע לאנשים להקל ואף לרפא את סבלם.

בתוך העולם העצום הזה שנקרא פסיכולוגיה, קיימים הרבה ענפים ותיאוריות אשר אומרות ומייעצות כיצד ניתן לטפל באנשים במצוקה.

עלייתה של הפסיכולוגיה החיובית החלה בזכות אדם בשם מרטין סליגמן שתהה מדוע אנו משקיעים ומתעסקים רק בדרכים להפגת המצוקה? מדוע לא נחקור את הדרכים להיות מאושרים? במקום לפתור בעיות, בואו נתמקד בדרכים שנוכל לייצר אושר בחיינו.

וכן, זה אפשרי, וזה מוכח על ידי המדע. תחושת האושר היא אמנם סובייקטיבית. אנשים מסוימים יחושו אושר כשיזדמן להם לעשות מסע קניות מטורף, ואחרים יחושו אושר בזמן שיחה עם חבר או זמן קפה בבוקר שישי. הדבר החשוב ביותר הוא, שכדי לחוש את אותם רגעי אושר, צריך לאפשר להם להיכנס אלינו, ובזה בדיוק המדריך הבא עוסק.

מרטין סליגמן ניסה לפצח את הסוד הגדול – מה יכול לגרום לנו להיות מאושרים?

נוסחת האושר של סליגמן היא מאוד פשוטה: אושר אמיתי = טווח + נסיבות + שליטה. 

טווח האושר – כל אדם נולד עם בסיס מולד של אושר. זהו טווח אישי, בדומה לטווח של משקל. יש אנשים שמטבעם הם אנשים יותר מדוכדכים, פחות אקטיביים וסגורים. מצד שני יש אנשים שהם כל הזמן בפעילויות, ב”היי” ומאושרים.

נסיבות חיים: מצאו אילו דברים אינם תורמים לאושר: כסף, בריאות ושלל פקטורים שלא תמיד יש לנו שליטה עליהם. דוגמה נוספת היא השכלה- מחקרים הראו שאנשים משכילים נוטים לראות את המציאות בצורה פחות טובה מאשר אנשים פשוטים יותר.

נשאלת השאלה – אם לכל אחד יש טווח אושר מולד, ונסיבות חיים, כיצד ניתן לקדם אושר? התשובה לכך הנה הפקטור ה-3 בנוסחה: שליטה רצונית. ישנה רשימה של כישורי חיים מסוימים שאנחנו יכולים לסגל לעצמנו על מנת להיות מאושרים יותר.

• הכרת תודה: בחיינו אנחנו שמים לב, הרבה פעמים, לדברים הרעים ולא לדברים ולאנשים הטובים שבחיינו ולהזדמנויות שהביאו אותנו למקום בו אנחנו נמצאים.
• סליחה: כאשר אנו עומדים מול הצורך לסלוח מתקיים בתוכנו משא ומתן פנימי. ישנם שדים שיושבים על הכתפיים שלנו- מקטרג ומסנגר. כל אחד אומר דעתו ומתחולל בינם שיח פנימי. כאשר אנו עסוקים בכעס וטינה, אנו מבזבזים אנרגיות שיכלו לשמש לדברים טובים יותר. למשל, אם קיבלתי ציון גרוע במועד א’ במבחן, ואני לא “אשחרר” מהכעס והתסכול, אני אתעסק ברגשות השליליים במהלך הלמידה ולכן לא אצליח גם במועד ב’ (אפקט הבומרנג).
• אופטימיות לגבי העתיד: כדי להיות מאושרים עלינו לנקוט בגישה אופטימית כלפי החיים וכלפי העתיד והאירועים העתידים לפקוד אותנו. בגישה זו אנו רואים אירועים לא רצויים כמשהו זמני. בהמשך לדוגמת המבחן: אדם אופטימי יאמר לעצמו כי המבחן הזה הינו אחד ממאות מבחנים שעבר בחייו, וההשפעה של מבחן זה על חייו כנראה לא תהיה משמעותית. הוא גם יראה את התמונה הגדולה יותר- המבחן פגע בי בתחום הלימודי, אך לא בתחום החברתי בו אני מצליח מאוד.
• ההנאות הקטנות שבהווה: לשים לב לדברים הטובים שקורים. גלידה טובה, שיחה עמוקה עם חברה. לפעמים אנו מתעלמים מדברים אלו וחבל, שימת דגש עליהם תייצר אושר. מומלץ להגביר את ההתענגות שלנו מחוויה על ידי שיתופה עם אחרים ובניית זיכרון שלה. למשל לקחת מזכרת מטיול מהנה, לחשוב עליו בצורה מכוונת לפני השינה. שמירה על פיסות זיכרון תאריך את האושר שחשנו.

האושר הוא חמקמק אך הוא ניתן להשגה

למרות נסיבות חיים שאינן בשליטתנו, עדיין נתונה לנו האפשרות ליצור לעצמנו חיים מאושרים. הדברים הקטנים בחיים כמו הכרת תודה וסליחה הם בדרך כלל הדברים שאנחנו הכי פחות מייחסים להם חשיבות, אך ההשפעה שלהם על עצמנו היא גדולה ביותר.

המוח שלנו, שידוע כמאזין הטוב ביותר, מקשיב גם לקולות הפנימיים שלנו. ככל שמחשבות רעות ופסימיות ילוו אותנו במהלך היום, כך נמשיך להתרחק מהיכולת הטבעית שלנו להיות אנשים מאושרים.

ב-Lifehacks בנינו בשבילכם מאגר עצום בכל הקשור למיצוי עצמי ושיפור ההרגשה. בקטגוריית “תודעה ורוחניות” תוכלו ללמוד איך לשלוט ברגשות שלכם, לדעת להרגיע את עצמכם ולתת לאושר להיכנס אל החיים שלכם.

בנוסף לכך, באזור ה – Mastery שלנו תמצאו את המדריכים המקצועיים והטובים ביותר ברשת בכל הנוגע לאיכות חיים, שיפור הזוגיות, שיפור יכולות המוח והחשיבה והתקשורת הבינאישית שלכם עם אנשים אחרים.

כדי לעזור לכם ליצור סביבת חיים טובה יותר ולטפח את מי שאתם, החלטנו לתת לכם גישה לMastery ל-14 ימים ללא עלות וללא התחייבות, בלחיצה כאן.

לסיכום

תמיד תזכרו שאושר הוא תחושה חמקמקה, וכל אחד מפרש אושר בצורה אחרת. בעבור אנשים מסוימים, אושר יהיה משהו חומרי. בעבור אחרים, אושר יהיה רגע שלהם הם עצמם, בו הם יכולים לשתות קפה ולקרוא ספר בנחת. כל אחד מפרש לעצמו מהו האושר אליו הוא מייחל. לצד החיים שנולדנו אליהם, יש לנו את היכולת להשפיע על החיים שלנו, וזה רק עניין של בחירה.

 

הוספה למועדפים