נהנה מפעילות גופנית – כמשחק מאתגר ואינטראקטיבי

הוספה למועדפים

נהנה מפעילות גופנית – כמשחק מאתגר ואינטראקטיבי

פעילות גופנית בצורה של משחק, משפרת את המוטיבציה והופכת את תהליך ההתעמלות ליעיל יותר מכל בחינה.

אנחנו יכולים להפוך כל משימה או מטלה חסרת עניין, למשחק יצירתי ומהנה. משטר אימונים, לדוגמא, הוא תהליך שהרבה אנשים מואסים בו במהרה, משום שהוא נחשב ל”מטלה” או “משהו שטוב בשבילנו”. לעומת זאת, פעילות גופנית כמשחק, בו משלבים מנגנונים של משחק ועניין, יתרמו לעלייה במוטיבציה להתעמל, ישפרו את איכות הפעילות ולאורך זמן, גם יביאו לשגרת אימונים קבועה.

עולים שלב

כיום, קיימת מעין אשליה כי הישראלים החלו לבצע הרבה יותר פעילות גופנית, אך המציאות היא עגומה: לפי נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה, רק כ- 30% מהישראלים כיום (1.7 מיליון איש בממוצע) מבצעים פעילות גופנית בכמות הנדרשת, לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי.

אנחנו לא המדינה היחידה. בארצות הברית, רק 23% מהאוכלוסייה מקפידה להתעמל לפי אותן המלצות.

האנשים שאינם מתעמלים, הם האנשים שסובלים. קיים קשר מתאמי, בין היעדר התעמלות והזנחה גופנית ובין היווצרות של מחלות ובעיות בריאותיות רבות. התופעה פוגעת באיכות החיים של האנשים, בכיס שלהם ובכספי המדינה באופן משמעותי.

למרות העובדות הקשות הללו, רוב הרופאים כיום מסכימים פה אחד כי הטמעת מוטיבציה באנשים, כך שיאמצו פעילות גופנית לחייהם, היא אתגר לא קטן.

רוב האנשים מתקשים לדמיין את עצמם הולכים למכון כושר כיום, כל שכן לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע: בעיקר אם הם מעולם לא ביצעו פעילות גופנית בעבר. אנשים רבים חשים לא בנוח באשר לדימוי העצמי שלהם במכון, חוששים כי יתקשו להשתלב או להבין כיצד לבצע פעולות שונות. בנוסף, רוב הפעמים הם לא מצליחים להתחבר לשום פעילות במכון ולכן, פשוט מוותרים.

אבל מה אם תוצע להם אפשרות אחרת? כזו שכוללת שילוב של משחק, יחד עם הפעילות הגופנית שלהם?

מחקר שנערך לאחרונה, בחן את התשובה לשאלה הזו. במהלכו, כ- 146 משתתפים, עובדי משרד בין הגילאים 21 ל- 65, שבילו לפחות 75% מיום העבודה שלהם בישיבה, חולקו לשתי קבוצות.

במשך 10 ימים, שתי הקבוצות קיבלו מכשור לביצוע אימונים גופניים. עם זאת, רק קבוצה אחת נהנתה גם מאפליקציה בשם “Trekarta” – אשר בשיתוף עם Google מפות, מניעה את המשתמש על פני המפה, בהתאם לכמות הצעדים שהוא מבצע מידי יום. המשתתפים בקבוצה השנייה נעזרו באפליקציה, כדי להתחרות אחד בשני על כמות צעדים, בהתאם לאתגרי הליכה שבועיים.

התוצאות? הקבוצה ששיחקה את המשחק באפליקציה צעדה כ- 2,092 יותר צעדים בכל יום, לעומת הקבוצה שלא שיחקה בה. בנוסף, הקבוצה ששיחקה באפליקציה הקדישה כ- 11 דקות יותר ביום לביצוע פעילות גופנית, לעומת הקבוצה שנהנתה ממכשור לשם התעמלות בלבד.

התוצאות המפתיעות ביותר של המחקר, הן כמות המשובים החיוביים של הקבוצה השנייה, אודות המוטיבציה הרבה שהאפליקציה העניקה להם, להמשיך ולהתעמל ויהי מה!

האפליקציה אף העניקה להם את היכולת לעמוד את ההתקדמות שלהם, מה שתרם להם מוטיבציה להמשיך ולהשתפר בכל יום. לאורך זמן, המוטיבציה הזו הופכת להרגל של ממש.

עם זאת, לאחר המחקר, אנשים לא שמרו על משטר האימונים החדש שלהם. כעשרה שבועות לאחר המחקר, שתי הקבוצות ירדו משמעותית ברמות הפעילות שלהן, אך הקבוצה השנייה (שנהנתה ממשחק הצעדים) עדיין צעדה יותר וביצעה יותר פעילות גופנית בכלל, לעומת הקבוצה הראשונה.

כעת, החוקרים מנסים להבין איזה משחק יהיה אופטימלי, כך שאנשים לא רק ייהנו ממנו – אלא גם ידבקו בו. יש שהציעו לשלב במשחק יותר אינטראקציה, להציג בו פיצ’רים חדשים וחיזוקים חיוביים בווריאציות שונות.

במחקר הבא, השאיפה היא לשלב במשחק מאמני בריאות רבים, שיוכלו לספק תמיכה חינוכית ומוטיבציונית למשתתפים, לאורך התהליך. המידע הנגיש והדחיפה היומיומית, עשויים להיות הטריק שיביא לעקביות בטווח הארוך.

אחד המכשולים הקשים ביותר בעולם הפעילות הגופנית, הוא להביא לעקביות שלה בטווח הארוך. בשנת 2017, נערך מחקר בן 24 שבועות (12 שבועות התערבות ו- 12 שבועות ביקורת), בו השתתפו כ- 200 מבוגרים, מ- 94 משפחות שונות (משפחות שלמות השתתפו במחקר).

כל אחד מהמשתתפים אמד מידי יום את כמות הצעדים שביצע, באמצעות הפלאפון החכם, מד-צעדים או כל אמצעי מדידה אחר. יום-יום, המשתתפים קיבלו משוב אודות כמות הצעדים שביצעו ביום הקודם, באמצעות המייל או הודעת טקסט.

לאחר שהתהליך בוסס כראוי, לחצי מהמשתתפים הוסיפו משחק משפחתי, שבו כל אחד מהם הרוויח נקודות, בעודו מתקדם בין השלבים לראות מי יכול לעשות הכי הרבה צעדים, מי יעקוף את מי ומי ינצח.

עד לסופו, האנשים והמשפחות ששיחקו את המשחק יחד דיווחו על 1,661 יותר צעדים יומיים, בהשוואה ל- 636, שעליהם דיווח החצי שלא נהנה מהמשחק.

עם זאת, המשתתפים עדיין התקשו לשמור על משטר האימונים שלהם לאורך זמן. לאחר 12 שבועות של ביקורת, רמות הפעילות של המשתתפים בשתי הקבוצות צנחו. כמובן שגם הפעם, הקבוצה ששיחקה במשחק הנקודות הוסיפה ללכת יותר במהלך היום ולצבור כמות צעדים גבוהה יותר, לעומת הקבוצה שלא נהנתה מהמשחק.

האתגר המשמעותי הוא לשמר את הפעילות הגופנית בטווח הארוך

אם כך, מדוע כה קשה להצליח ולאמץ הרגלי פעילות חדשים – בתצורת משחק או בתצורת מטלה?

נדמה כי רוב האנשים מתקשים לשנות את ההתנהגות שלהם לכיוון בריאותי יותר. אף על פי שאפליקציות כן העידו על הטבה, רוב שיטות החינוך המסורתיות בדרך-כלל הציגו תוצאות מאכזבות.

פעילות גופנית באמצעות משחק היא תהליך מבטיח, שעשוי להביא יותר אנשים לנסות ולעסוק בספורט. אך יש לבצע מחקרים ארוכי טווח, שיסייעו לקבוע מהו השילוב המדויק בין חינוך, תקשורת ומוטיבציה, שיגרמו למשחק להפוך מטרנד להרגל.

משום ששני המחקרים שנערכו בשנים האחרונות היו קצרי טווח, כעת המילים “טווח ארוך” מהוות מפתח למחקרים הבאים ויהיו לנושא העיקרי, בו יתמקדו החוקרים בהמשך.

בנוסף, החוקרים שואפים לבחון את המחקר על סוגים שונים של אוכלוסיות ולרבות אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, מבוגרים וצעירים.

פעילות גופנית תורמת לחיים ארוכים – במיוחד כשהיא מהנה

רוב האנשים כיום מתקשים לבצע פעילות גופנית, כל שכן בטווח הארוך. בכדי לבנות שגרה בריאה ונכונה, אנו כאן באתר Lifehacks ריכזנו עבורכם את התכנים הבאים.

• תראו כמה אתם מרוויחים מהליכה של חצי שעה בלבד!
• מורידים במשקל לאחר לידה? למדו להתאמן יחד עם התינוק!
• למדו כיצד לשנות הרגלים – ולדבוק בהם
• מה קורה לגוף כשאתם מפסיקים להתעמל? גלו את האימה

בנוסף, איגדנו עבורכם מדריכים מושקעים שיזכירו לכם מדוע להתאמן וכיצד לעשות זאת נכונה.

• תפתחו מוטיבציה להתאמן כל יום מחדש
• למדו לעשות קצת בכל יום – כדי להצליח לייצר שגרה בטווח הארוך
• תעשו את הפעילות הגופנית שמתאימה לכם – לפי הגיל והלך הרוח
• מתי הכי כדאי לכם לנסות לשחק ולהתאמן? כל המידע

המחקר הבא עדיין בשלבי הפיתוח, אך ניכר ללמוד כי מומלץ לנסות ולשלב משחק יחד עם התעמלות, כדי להביא לפעילות מהנה ואפקטיבית יותר.

החוקרים מאמינים כי בעתיד, באמצעות שילוב של אינטראקציה, תחרותיות ופרסים, הם יוכלו לבסס מתכון מוצלח להטמעת פעילות גופנית בשגרה שלנו, גם בטווח הארוך.

הוספה למועדפים