מיתוסים נפוצים על ירידה במשקל – אולי גם את המשקל שלכם זה תוקע?

הוספה למועדפים

מיתוסים נפוצים על ירידה במשקל – אולי גם את המשקל שלכם זה תוקע?

כמעט ואין אדם שלא יבלה לפחות פעם אחת בחייו בניסיון לרדת במשקל. מגוון של שיטות, אלפי מנטורים בכל העולם, מאות תפריטים אך התוצאה עומדת בעינה – מעטים האנשים שמצליחים לרדת במשקל באופן שיספק אותם, ומעטים עוד יותר אלה שמצליחים לשמור על המשקל החדש. מה הם המיתוסים הנפוצים, האמונות וההרגלים הקשורים לירידה במשקל והיכן עם מגבילים אותנו?

מיתוסים נפוצים על ירידה במשקל

דיאטות כאסח מאפשרות ירידה במשקל לתמיד
לא נכון. דיאטות כאסח אינן הדרך המומלצת לירידה במשקל, וכמובן שלא על השמירה שלו. דיאטות כאסח אינן בריאות לגוף בכך שמגבילות את הגוף למספר קלוריות מצומצם ביום ו/או למזונות ספציפיים מאוד. תיתכן ירידה מהירה במשקל אך בעיקרה ירידה בנוזלים, ולא בשומן. עם סיום הדיאטה וירידת המתח, הגוף יחזור לאכול כהרגלו, וכפיצוי על הרעב – יזלול.

דיאטה דלת שומן היא הדיאטה הטובה ביותר 

לא נכון. השומן הוא חיוני לגוף כשהוא מגיע ממקורות בריאים, כדוגמת שומן הנמצא בביצים, בדגים, באבוקדו, בקטניות, בטחינה, בזיתים ואף בגבינות ובשר. השומן שאינו טוב לגוף, הוא השומן אותו ניתן למצוא במזונות מתועשים. כיום, ידוע שתפריטים המורכבים ממזונות עשירים בשומן בריא, מסייעים דווקא להוריד באחוזי השומן.

בדיאטה מותר לאכול פחמימות

נכון, ואף חובה לאכול פחמימות. פחמימות הן רכיב חיובי להמשך קיומנו, ומלבד ייצור של אנרגיה, הפחמימות מסייעות בבניה של תאים ורקמות בגוף, ומובילות את החלבון אל השרירים. פחמימות בריאות ניתן למצוא בדגנים, קטניות, באורז מלא ובירקות כדוגמת בטטה ותפוח אדמה. פחמימות ריקות הן אלה שמזיקות לירידה במשקל, וגורמות להשמנה, ואותן ניתן למצוא בחטיפים, עוגות, מאפים, לחמים פשוטים ומתוקים.

זה בסדר לאכול ולשתות מזונות ומשקאות דלי סוכר ודלי קלוריות

לא נכון. במזונות ובמשקאות דלי שומן ודלי קלוריות, הוכנסו חומרים אחרים על מנת לאזן את הטעמים, וחומרים אלה משמינים לא פחות, אך בעיקר לא בריאים לגוף. מחקרים רבים מצאו כי דווקא במשקאות המוגדרים “ללא סוכר”, יש כמויות גדולות של תחליפים שגורמים להשמנה.

חיזוק השרירים תורם לירידה באחוזי השומן

נכון. במהלך היום, גם במנוחה וגם בזמן שינה, הגוף שלנו שורף קלוריות באופן תמידי כדי להמשיך לתפקד. כמות האנרגיות שהגוף מוציא על מנת לטפל בשרירים, היא גבוהה בהרבה מכמות האנרגיות הדרושה לו על מנת לטפל בשומן. לכן, ככל ששרירי הגוף יהיו יותר מפותחים, כך נשרוף יותר קלוריות, גם במנוחה.

דילוג על ארוחות במהלך היום מוריד במשקל

לא נכון. לאחר זמן ממושך ללא מזון, הגוף נכנס למצב הישרדותי כיוון שחושב שלא יקבל מזון למשך תקופה ארוכה. במצב הישרדותי, הגוף אוגר שומן למקרה חירום. הירידה במשקל, אם תהיה, תהיה על חשבון פירוק של שרירים, נוזלים, פגיעה במחזור אצל נשים ועוד. לעומת זאת, אכילה מסודרת כל 3 שעות ביום, ממשיכה להפעיל את מערכות הגוף, תורמת לחילוף חומרים מהיר, ושומרת על מצב רעב סביר בין ארוחה לארוחה כדי למנוע מצב של זלילת מזון.

ישנם מזונות שגורמים לירידה במשקל

נכון בערך. אף מזון שמכניס קלוריות לגופנו לא יכול לגרום לירידה במשקל, אך ישנם מזונות המכילים חומרים שתורמים לתחושת שובע או מגבירים את המטבוליזם שמסייע לשריפת שומן.

ניתן לרדת משקל ללא פעילות גופנית

נכון. החלק העיקרי בירידה במשקל הוא התזונה. הפעילות הגופנית מאפשרת לשרוף קלוריות נוספות, ולהאיץ את התהליך, ובנוסף מחזקת את השרירים ששורפים קלוריות גם הם במשך 24 שעות ביממה. יחד עם זאת, ניתן בהחלט לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית.

אכילה אחרי 20:00 בערב גורמת לעליה במשקל

לא נכון. אכילה בשעות אלה אמנם עלולה להעיב על מערכת העיכול בשעות הלילה, אך היא אינה גורמת להשמנה, ומה שחשוב זה מה שנאכל על פני כל שעות היום.

אגוזים משמינים ולכן הם לא יכולים להיות חלק מתפריט דיאטתי

לא נכון. באגוזים אמנם יש שומנים, אך מדובר בשומנים טובים ובריאים לגוף, התורמים להפחתת סיכון למחלות לב, מלאים בחלבון, בסיבים תזונתיים ומינרליים. משום שבאגוזים יש שומן, הם משביעים ומתאימים לארוחת ביניים כל עוד מדובר ב-5-7 אגוזים ולא יותר.

יורדים במשקל במהירות ובבריאות ושומרים על התוצאות לאורך זמן

נהוג לחשוב שכדי לרדת במשקל במהירות, חייבים לצום, לאכול פחות ולפגוע בבריאות. תהליך הירידה במשקל לא חייב להיות איטי, ולא כזה שגורם לעייפות ותחושת חסך. אפשר אחרת! עשרות שעות של מחקרים, איסוף נתונים וכתיבה מתרכזים לכדי מדריך אחד פשוט ליישום, כשמאות גולשים כבר רכשו את המדריך המלא לירידה מהירה במשקל והתוצאות לא איחרו להגיע. ירידה במשקל כבר לא חייבת להיות מתישה, זוללת אנרגיה ומדכאת והמדריך שלנו מוכיח זאת!

הוספה למועדפים