מה ההשפעה של שגרת בוקר ואיך לייצר אחת שאפשר להתמיד בה

הוספה למועדפים

מה ההשפעה של שגרת בוקר ואיך לייצר אחת שאפשר להתמיד בה

התעוררנו לחיים. לא עניין שמובן מאליו, אבל גם לא דרמה כזאת גדולה… בסך הכל עדיף להניח שנתעורר מחר, על פני ההנחה שלא, ועם זאת, הזכות להתעורר בבוקר זה משהו שכדאי לקחת את הרגע עבורו, וזה בהחלט לא משהו שרובינו זוכרים ו/או מספיקים לעשות מדי יום.

לא סתם אמרו כל הדורות לפנינו- איך שנקבל את היום, כך היום יקבל אותנו.. או “קליאשות” דומות בסגנון, אבל זה ידוע שאין קלישאה בלי גרעין מוצק של אמת, ואכן מהרגע שחוזרת הכרתינו אלינו עם ההתעוררות ועד שמתחיל היום ישנו טווח זמן שבתוכו מתנהלת שגרה, בין אם אנחנו ערים לה ובין אם לא. אותה השגרה מכתיבה וצובעת את האווירה ורוח הדברים שבה הם יעשו. בנוסף ליום יום, שגרת הבוקר משפיע על איכות החיים וגם על התוחלת שלה.

האם אתם קופצים מהמיטה ורצים ישר לשירותים מתוך תחושת הזדרזות ומתח פנימי, או שאתם מתפנים ומפנים זמן למדיטציה או תפילת בוקר? האם אתם אוכלים בבוקר? ואם כן, אילו דברים בדרך כלל? באיזה שלב אתם לוקחים את הטלפון ליד? או שהוא מחכה לכם על יד המיטה, עם השעון המעורר?

קחו רגע לתכנן

מעטים הרגעים ביום שיש לנו עליהם שליטה מוחלטת כמו על זמן הבוקר שלנו, וכל אחד מתי שזה מתחיל מבחינתו, לכן כדאי לקחת את הזמן כדי לחשוב איך כייף לי להתחיל את הבוקר. לכולנו יש את השגרה הקבועה של שירותים, צחצוח שיניים, מקלחת או שטיפת פנים, אבל רק מעטים מאיתנו מנצלים את הזמן הזה גם לעונג. בין אם זאת מדיטציה, זמן כייף עם המשפחה, אינטימיות עצמית או עם הפטנרים לחיים, הליכת בוקר, קריאת ספר או כל דבר אחר שעושה לכם טוב על הלב והנשמה. עשו אותו על הבוקר.

ואם אתם מחפשים רעיונות להשראה, הנה כמה המלצות מיטיבות שתוכלו לבחור מהן את אלה שמדברות אליכם.

המלצות לשגרת בוקר שתבטיח שהיום שלכם יהיה נפלא:

• הקדישו מחשבה אודות טקסי הבוקר שלכם ומה בהם משרת אתכם, היום. עשו ריענון ובדקו אם אתם אכן מודעים לכל הרגלי הבוקר שלכם.
• תנו לעצמכם זמן- גם בכל בוקר על הבוקר וגם ביצירת הטקסים המותאמים ביותר והטמעתם.
• בחרו בבריאות שלכם ונסו להקפיד על המלצות הבריאות המקובלות. שימו לב שלכל אדם יש את המערכת הפרטית שלו, ובעוד שההמלצות הגורפות מהוות את החץ לכיוון הנכון, האחריות האישית של האדם כלפי עצמו היא לזהות את הצרכים הפרטיים שלו ולעשות את ההתאמות הנחוצות לכך. דוגמה טובה יכולה להיות ההמלצה של שתיית כוס מים עם חצי לימון על הבוקר, חוויה שיכולה להיות לא פשוטה לאנשים רבים. בין אם בגלל החמיצות, האינטנסיביות או אפילו בגלל מצב בריאותי נקודתי של חוסר איזון, לכן חשוב לבדוק מה עובד ספציפית עבורכם, וללא קשר להמלצות הגורפות, באשר הן.
• הניעו את זרימת הדם על הבוקר. לחובבי ההליכות, מה טוב, אבל לא חייבים. אפשר לעשות מתיחות, לקפוץ במקום כמה דקות, לעלות ולרדת במדרגות, לנקות את הבית או כל דבר אחר שיניע את הגוף.
• נקו את הראש והתחברו אל הרגש. בגדול, זמן הפעילות יכול לספק לכם גם את המרחב והתנאים לניקוי הראש וויסות הרגש, אבל אפשר לעשות את זה גם במנוחה. שימוש בטכנולוגיה הקיימת יעניק לכם גישה למדיטציות מונחות, תרגילי נשימה ועוד מיני כלים שיתמכו ביצירת מרחב לאתחול ואיזון רגשי ומחשבתי.
• הודו על מה שיש. תרגלו הוקרה, מהדבר הקטן ועד הדבר הגדול ביותר ושלבו אותה בשגרת העשייה שלכם. לפתוח את היום בהוקרה על מה שיש, זה מה שנקרא לפתוח את היום ברגל ימין.
• הסבו תשומת לב לענייני תזונה והיגיינה על הבוקר, חישבו על הדברים שאתם אוכלים, על המוצרים שאתם עושים בהם שימוש ושאלו את עצמכם אם אלו הפתרונות הטובים ביותר עבורכם, או שמא יש פתרונות שישרתו אתכם בצורה מטיבה יותר.

הבוקר שלנו מלא ברגעים נפלאים ומענגים וככל שנתפנה אליהם, יובטח טיבו של היום כולו.

הוספה למועדפים