מאכלים שיהפכו את העור שלכם לצעיר יותר

הוספה למועדפים

מאכלים שיהפכו את העור שלכם לצעיר יותר

הגנטיקה, אורח החיים וההרגלים שלנו ממלאים תפקיד משמעותי בבריאות העור. מי מאיתנו שנוטה לסבול מפצעי אקנה, עור יבש וחסר חיוניות, קמטים וקמטוטים יכול אולי להעזר במוצרי קוסמטיקה לבריאות העור או לקבוע תור לעיתים קרובות אצל קוסמטיקאית. אולם, במקום חומרים כימיים, אין ספק שגופכם יפיק תועלת משמעותית יותר מתזונה ראויה על פני כל טיפול קוסמטי. ניתן להזין את העור מבפנים ומבחוץ על ידי אכילת מזונות עשירים ברכיבי תזונה חשובים כגון ויטמינים ומינרליים ושתיית כמות גדולה של מים, ולגרום לו להראות צעיר וחיוני יותר מאי פעם. הכירו את 12 המזונות שיעשו פלאים לבריאות העור שלכם.

שוקולד מריר

כן, עכשיו זה לא רק טעים לאכול אלא גם בריא מאוד לעור. אכילת שוקולד מריר באופן קבוע מדי יום, מסייעת להגנה על בריאות העור הודות לנוגדי החמצון (הפלבנואידים) המצויים בו בשפע. נוגדי חמצון אלו מגנים על עורנו מפני קרני השמש המזיקות, ומסייעים להגברת הלחות על פני העור. מאחר ששוקולד מריר הוא מאכל טעים מאוד אך עתיר בקלוריות, אכלו ממנו בכמות מדודה.

שקדים

כדי לשמור על מראה עור רענן וצעיר, הקפידו לשלב חופן שקדים בתפריט היומי שלכם. השקד מהווה מקור מצוין לויטמין E, המסייע בהגנה על העור מפני קרני השמש האולטרה סגולות ומזין אותו באופן יסודי. בנוסף לויטמין E, מכילים השקדים גם נוגדי חמצון המגינים על התאים מפני הזדקנות ומפחיתים במידה ניכרת נוכחות קמטים וקמטוטים. זו הסיבה שחומצות השומן היעילות המצויות בשפע בשקדים, נמצאות גם בקרמים ובשמנים על בסיס שקדים ומסייעות לטפל במגוון רחב של בעיות עור: פסוריאזיס, אקנה ועוד. את השקדים ניתן לאכול בתוספת לסלט, ליוגורט ולדגני הבוקר או פשוט כפי שהם.

אבוקדו

אם אתם אוהבים למרוח אותו על לחם, לשלב אותו בסלט או פשוט לאכול אותו חי כמות שהוא, כדאי לכם לדעת שהוא מועיל ביותר גם ללחות העור. האבוקדו מכיל מגוון שמנים וחומרי הזנה, ואכילתו מעניקה תוספת לחות לעור תוך צמצום קמטים וקמטוטים. בנוסף, פרי האבוקדו מכיל כמות יפה של ויטמיני C, E, K, מגנזיום ואשלגן, כולם נמצאו כיעילים מאוד לבריאות העור, ומשולבים בקרמים ובמשחות קוסמטיות. בכדי להשיג מראה עור נאה, יש לאכול את האבוקדו כמות שהוא או למרוח אותו כמסיכה על העור מספר פעמים בשבוע. כדי להכין מסכת אבוקדו – מעכו אבוקדו שלם טרי וערבבו אותו עם מעט חלב. השאירו את המסכה מספר דקות, ושטפו עם מים. השמנים ורכיבי הלחות המצויים בשפע באבוקדו יזינו את עורכם מן השורש, ואתם תוכלו להמנע מקרמים ומסכות הזנה אחרות.

תה ירוק

כוכב הבריאות של הסינים, הלא הוא התה הירוק הנצחי, הינו בעל סגולות בריאותיות רבות וחשובות. על פי הרפואה הסינית, תכונות נוגדות החימצון המצויות בתה, משפיעות על תפקוד האיברים הפנימיים החשובים ביותר בגוף: הלב, הכבד, הטחול, הריאות והכליות. כל אלו מייצגים על פי תפיסת חכמי סין את חמשת היסודות המרכיבים את האדם: אש, אדמה, עץ מתכת ומים.

דרך בעיות מעיים וכלה בבריאות העור, משמש התה הירוק כמסלק הרעלים האולטימטיבי מהגוף. התה הירוק מכיל כמות נכבדת של נוגדי חמצון, שכידוע מסייעים בסילוק רדיקליים חופשיים ומונעים הזדקנות של התאים והעור. בנוסף, משמש התה הירוק כטיפול מונע במגוון סוגי הפרעות עור כגון: פצעונים, קמטים, אקנה, יבלות ועוד. כדי שתוכלו להנות ממראה עור צעיר יותר ומלא ברק, הקפידו לשתות לפחות שתי כוסות תה ירוק ליום.

שמן זית או שמנים צמחיים

מעוניינים במראה עור גמיש יותר? אספקת שמן טובה לעור תסייע לכם לקבל את מראה העור הרצוי. השומנים אמורים להוות כ-25% מצריכת הקלוריות היומית, ועליהם להתחלק לשומנים רווים, שומנים חד בלתי רווים ושומנים רב בלתי רווים. החומצה הלינולאית, המספקת כמות נכבדת משלושת סוגי השומנים נמצאת בשפע בשמנים הצמחיים. תוכלו להוסיף כף שמן זית או כל שמן צמחי אחר שרשום עליו שמן כתית לתפריט, ולהנות ממראה עור חלק וגמיש יותר לאורך זמן.

גרעיני דלעת

גם אתם התרגלתם לקשר את גרעיני הדלעת למשחקי הכדורגל ולצפיה מול הטלוויזיה? בנוסף לחווית הפיצוח היוצאת מן הכלל,  לגרעיני הדלעת סגולות בריאותיות רבות, בעיקר עבור העור שלכם. הם מכילים כמות גבוהה של מינרלים דוגמת האבץ החיוניים ביותר לבריאות העור, ומסייעים בשיקום פצעים, רקמות חיבור ותאי עור חדשים. לאבץ תפקיד רב ערך בעיקר לאחר ניתוחים גדולים, בהם מעוניינים לזרז את תהליך ההחלמה ולשקם פצעים פתוחים. כל אחד מן התאים שבגופנו חייב לקבל אבץ כדי להשתקם ולצמוח מחדש, ולכן מומלץ לשלב אותו באופן קבוע באמצעות תזונה מתאימה.

לימון

לימון מוסיף המון, וזה ממש לא רק סלוגן. פרי הלימון, העשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון חשובים מגן על התאים מפני רדיקלים חופשיים ומעכב את תהליכי ההזדקנות של העור. נוגדי החמצון (הביו- פלבנואידים) מצויים בעיקר בליבתו הבשרית העסיסית של הלימון ולא במיץ שלו, ולכן מומלץ לאכול אותו כמות שהוא או להוסיף אותו בפלחים למזון. יש מטפלים ורופאים הממליצים לשלב את הלימון לא רק במסגרת התפריט הקבוע, אלא גם בשילוב דבש או שמן זית ליצירת מסיכה יעילה לעור. הלימון משמש להבהרת כתמי פגמנטיה על פני העור, והוא מנקה ומחטה אותו, בעוד הדבש או השמן מוסיפים לפנים לחות וגמישות.

 גזר

הגזר נחשב לאחד הירקות הבריאים ביותר לתפקוד הגוף, היות והוא מכיל כמות גבוהה של ויטמין A המוכר גם בשם בטא- קארוטן. הבטא קארוטן נחשב לאחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר בטבע, הוא מסייע לשמירה על בריאות העור ומונע תהליכי הזדקנות של התאים וצמיחת רדיקלים חופשיים. מעוניינים לנצל את מירב נוגדי החמצון המצויים בגזר? בניגוד למה שמקובל לחשוב, צריכת גזר מבושל עדיפה על צריכת גזר חי מבחינת כמות הבטא- קארוטן. על פי מחקרים, כדי להעלות את יעילות ספיגת נוגד החמצון בגוף, יש לשלבו במאכלים שונים או בפני עצמו לאחר בישול או חימום. בשל יתרונותיו נגד הזדקנות ושמירה על בריאות העור, נמצא הבטא- קארוטן במגוון מוצרי קוסמטיקה ורוב הסיכויים שגם אתם נתקלתם בו על המדפים.

אבטיח, מלון ומנגו

לא לחינם אנו מחכים כל כך לקיץ. הפירות הטעימים והמתוקים המצויים בשפע בעונה זו, הלא הם האבטיח, המלון והמנגו, עשירים בקרוטנואידים, פיגמנטים חשובים המסייעים לנו לשמור על בריאות גופנו ועורנו. אכילה קבועה של כל אותם פירות, מסייעת להגן על עורנו מפני קרינת השמש המזיקה, ומפחיתה את ההשפעות המזיקות שלה. המנגו והמלון למשל, טובים מאוד לצריכה הן בצורה פנימית במסגרת התפריט היומי והן במריחה על העור. הודות לרכיבים התזונתיים האיכותיים שלהם: ויטמינים ונוגדי חמצון חשובים, הם מונעים פצעוני אקנה ופותחים נקבוביות סתומות. ואם כל זה לא מספיק, ככל שהאבטיח שבחרתם הוא אדום יותר, כך הוא מכיל רמה גבוהה יותר של ליקופן. ליקופן הינו פיגמנט טבעי המצוי בפירות ובירקות, הפועל כנוגד חמצון רב עוצמה. הליקופן ידוע כחומר שיכול לנטרל חדירת חומרים מזיקים לגוף, להאט את הזדקנותם של תאי עור ולמנוע הרס רקמות כתוצאה מסטרס וממתח. המסקנה- אכלו פירות קיץ, ותבחינו איך העור שלכם ממש יאמר לכם תודה על כך.

אוכמניות

כבר הכברנו במילים על חשיבות הפירות האנטי אוקסידנטיים בשמירה על בריאות העור, ולכן רצינו להכיר לכם את מלכי נוגדי החמצון של הפירות, הלא הם האוכמניות.

האוכמניות, העשירות בנוגדי חמצון צבעוניים סגולים ואדומים לצד כמות יפה של ויטמין C, יסייעו לכם לשפר את רמת הקולגן בעור ואת זרימת הדם. בנוסף, כמעט כל פירות היער נחשבים למזונות שמאטים את קצב ההזדקנות של העור, מסייעים לשמירה על בריאות הלב, מונעים זיהומים ומשמרים את יכולת הזכרון לטווח ארוך, וזו עוד סיבה טובה לצרוך אותם באופן קבוע. אם אינכם מצליחים להשיג פירות טריים בשוק או בסופר, תוכלו לאכול את האוכמניות קפואות או מיובשות.

דג סלמון

דג סלמון נחשב לאחד ממזונות העל הבריאים ביותר. בסלמון טרי יש כמות גדולה של חומצות שומן מסוג אומגה 3, הנחשבות כמפחיתות תהליכים דלקתיים בגוף ומגנות על העור מפני נזקים שונים (ביניהם גם נזקי השמש). בנוסף לחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, עשיר הסלמון באבץ, שכאמור מאיץ את יצירת התאים החדשים על פני העור ומסייע לקבלת מראה עור זוהר ובוהק.

כדי להנות מיתרונותיו הבריאותיים, אכלו את הסלמון צלוי, אפוי או מבושל בהתאם להעדפה האישית שלכם.

שמרי בירה

שמרי הבירה נחשבים כאיכותיים ביותר בתזונה צמחונית, ואהודים על ספורטאים ושוחרי בריאות למיניהם. ניתן לרכוש אותם בסופרים או בחנויות הטבע כאבקה או פתיתים. שמרים אלו אינם פעילים, והם עשירים מאוד בויטמינים, בעיקר בויטמינים מסוג B, אשלגן וזרחן שגופנו אינו יכול לייצר בעצמו. אלו ידועים כחומרים המסייעים לטיפול במגוון בעיות עור, ובנוסף משמשים לשיפור מצב הרוח (המשפיע באופן עקיף גם על בריאות עורנו). כיצד ניתן לצרוך את שמרי הבירה ולהנות מהיתרונות התזונתיים שלהם? אנו ממליצים לשלב את שמרי הבירה ברטבים או מרקים שונים כדי להסמיכם, על תבשילים אפויים בתנור או בתוך ממרחים שונים (פסטו, עגבניות וכדומה)

הוספה למועדפים