כיצד מסירים הסחות דעת מהחיים – ומתמקדים במה שחשוב באמת

הוספה למועדפים

כיצד מסירים הסחות דעת מהחיים – ומתמקדים במה שחשוב באמת

תוהים כיצד להתנתק מכל הסחות הדעת ולהתמקד במטרות שלכם? כיצד להפסיק להתעסק בתפל ולהתחיל להגשים את כל החלומות שלכם? להלן 4 אסטרטגיות למציאת הפוקוס גם בערמת שחת.

חשבו גדול וקטן

לכולנו יש מטרות גדולות ומרגשות שהיינו רוצים להגשים: חלק מכם ודאי חולמים להיות יזמים, רופאים, ללמוד שפה חדשה או אפילו לטייל בכל העולם. המחשבה על כך היא מרגשת וכיפית, אבל היא לא מביאה לתוצאות.

בסופו של יום, כדי להגשים חלומות אתם חייבים להתחיל ולחשוב קודם כל בקטן, בכדי להשיג את הגדול. בכדי להשיג מטרה גדולה, בדרך כלל יש לבצע מספר של צעדים קטנים בכדי להגיע אליה, ממש כמו במשחק קופסה. הבעיה היא שהצעדים הללו לא בהכרח קלים, דורשים זמן ולרוב מצריכים שתצאו מאזור הנוחות שלכם.

ההתלהבות ממשיכה לעלות עד שמתחילים לעסוק במשימות הקטנות. ואז, לפתע, פתאום לא כל כך כיף ואולי אפילו מרגיש מלחיץ ועמוס לעשות את כל הצעדים הקטנים הללו, בכדי להצליח ולהגשים את המטרה הגדולה ביותר. ברגעים אלו אנשים רבים מחליטים לפרוש, ואז המטרה הגדולה פשוט נותרת תלויה שם, חסרת כל בסיס או כיוון.

חלקו כל מטרה גדולה לשורה של מטרות קטנות

חשוב להתמודד עם המציאות ולהבין שלכל מטרה גדולה, יש לחלק למגוון של מטרות קטנות. ממש כמו נסיעה ארוכה: לפעמים הרבה יותר פשוט לחשוב שתגיעו לעיר אחר עיר, כאשר כל עיר מספקת לכם מוטיבציה להמשיך ולנסוע עד שאתם מגיעים ליעדכם. באותו אופן, כדאי לכם לחלק את המטרה הגדולה למטרות קטנות, כך שכל אחת מהן תעניק לכם סיפוק בפני עצמה.

נאמר שאתם מעוניינים ללמוד שפה חדשה: קודם תלמדו את הפעלים, לאחר מכן תלמדו את מילות הקישור, לאחר מכן תנסו להתחיל ולהרכיב משפטים ולאתר אוצרות מילים המתייחסים לאנשים, לטיול, לחיות, לצבעים וכדומה. תוך מספר חודשים, יש לכם שפה חדשה ביד שאתם מדברים באופן שוטף – והכול כי לקחתם את הזמן והקדשתם מעצמכם לכל חלק מהתהליך.

שיטה זו מכונה חלוקה למשימות, והיא עוזרת להימנע מהסתכלות על התמונה הגדולה, אלא להתמקד בחלקים קטנים של הפאזל שבסופו של דבר יובילו לתמונה אחת יפה וגדולה.

לא ניתן לחלק כל מטרה למגוון של משימות, משום שחלק מהמטרות הקטנות דורשות הרבה מאוד כוח רצון ולא בהכרח יעניקו לכם את תחושת הסיפוק וההנאה שלה אתם כה משתוקקים. ללא תחושה זו, כוח הרצון והמוטיבציה שלכם יקמלו.

נהלו לוח זמנים קפדני – ודבקו בו

מסיבה זו, ניתן לחלק את המטרה הגדולה גם לפי לוח זמנים יפה ומסודר. כאשר אתם מקבלים מסגרת זמן ברורה שבסופה תצליחו להשיג את המטרה שלכם, היא נראית הרבה יותר אפשרית ואתם יודעים שתוך X זמן אתם תוכלו להפסיק לעבוד בכדי להשיג אותה ופשוט להתחיל ליהנות ממנה. לוח זמנים קפדני אף מסייע לכם לשמור על המטרות הקטנות בראש מעיינכם, ולהימנע מהסחות דעת מיותרות בכדי להצליח ולעמוד במסגרת הזמן שהקצבתם לעצמכם.

חשוב להדגיש ששתי השיטות מצריכות סדר והרבה מיקוד. חיוני לקחת שעה או שעתיים וממש לשבת ולתכנן את כל מערך ההתנהלות שלכם עם המטרות הקטנות, ולבחון תוך כמה זמן אתם אמורים לגעת במטרה הגדולה עם הזמן. מסגרת זמן מסודרת מסייעת להשרות רוגע ולהרגיע שהמטרה הגדולה אכן בהישג יד, פשוט חשוב להאריך את היד שלכם קודם בכדי להצליח ולהגיע אליה.

אופטימיזציה של הסביבה שלכם

לכל אחד מכם יש אווירה וסביבה שמסייעים לכם להרגיש שאתם רגועים, מפוקסים ויכולים לבצע כל משימה עכשיו בשלווה ובהנאה מלאה. ועם זאת, כאשר הסחות הדעת ממהרות לשבור את המסגרת הזו, מאוד קשה לשוב ולחזור אליה. ניעה בין הסחות דעת לפעולות שמצריכות ריכוז היא מייאשת, ופעמים רבות מובילה לחוסר אונים ולוויתור.

בכדי למקסם את סביבת העשייה שלכם, חשוב להימנע מהסחות הדעת המרכזיות: אנשים, מכשירים דיגיטליים ומיקום. אולי אתם יכולים לעבור ממקום למקום, אך האם המקום הבא שתמצאו יהיה רגוע יותר עבורכם או שיהיה עמוס באנשים? אם אתם מצויים בחדר שאינו מסודר, לא משתלם לסדר אותו אם מישהו ידבר לידכם בפלאפון כל היום או אם לחלופין, הפלאפון שלכם לא יפסיק לזפזפ כל הזמן.

מודעות עצמית היא כלי מפתח לאופטימיזציה של סביבת העשייה, הלמידה וההישגיות שלכם. השקיעו מחשבה בסביבת הלמידה והעשייה האופטימלית שלכם, שבה אתם חשים מרוכזים ומוכנים לפעולה יותר מאי פעם.

לדוגמא, אני מאוד אוהבת לעבוד בחושך, בסביבה קרירה ושקטה ללא אנשים. אף על פי שאנשים מסיחים את דעתי, מוזיקה דווקא מסייעת לי להתרכז עוד יותר. יתכן ואתם דווקא מתנהלים אחרת ודווקא הרעש של אנשים גורם לכם להרגיש רגועים וכי אתם יכולים להתמקד במשימות שלכם. חשוב לשים דגש על האספקטים הללו בכדי לגבש את הסביבה הנוחה והנכונה ביותר עבורכם לריכוז ועשייה אופטימלית.

הפכו כל מטרה לכיפית

בואו נהיה כנים לרגע – מטרות הן בדרך כלל לא כיפיות והחיים הם מאוד עמוסים, אז למה להעמיס על עצמכם בעצם? למה לא ללכת לישון כל יום אחרי העבודה ופשוט להסתכל על השמיים ולהמשיך לעשות כלום?

כי אתם רוצים להרגיש שאתם טובים יותר, אתם רוצים להמשיך להתפתח, לשגשג ולקחת את החיים שלכם לשלב הבא. אף אחד לא רוצה חיים כ”בטטה” שכל היום חיה על הספה ולא מפסיקה להשמין ולאבד נקודות איי קיו.

אבל רגע… למה מטרות חייבות להיות מלחיצות ומבאסות? אולי יש דרך לשנות את התמונה ולהסתכל עליה מפרספקטיבה שונה. אולי אפשר להפוך כל מטרה או לפחות את תהליך הרדיפה אחר המטרה למרגש וכיפי? מעניין ומתגמל? אחרי הכול, אין סיבה לרדוף אחר מטרה אם היא אינה כיפית ומרגשת, נכון?

קודם כל, חשוב שתשקלו עד כמה אתם באמת רוצים את המטרה הגדולה – אולי פשוט מדובר בחלום באספמיה? אולי אתם לא באמת מבינים כמה יש להשקיע בכדי להגשים את המטרה הזו, ופשוט לא שווה לכם להתחיל את התהליך בכלל?

אם אתם מרגישים שהמטרה כן מרגשת אתכם, שזהו חלום חייכם ואתם משתוקקים לו מכל הלב – אז אם יודעים ששווה לכם “לסבול” גם את המטרות הקטנות לאורך הדרך, משום שבסוף כל העבודה הקשה תהיה משתלמת.

אתם גם יכולים לנסות ולהפוך כל מטרה קטנה לכיפית יותר: עשו אותה עם חברים, בצעו אותה בחוץ באווירה טובה, חלקו גם אותה למטרות קטנות יותר שיהיה לכם קל לעמוד בהן, תגמלו את עצמכם לאחר כל הצלחה במשהו שאתם באמת רוצים – כי מגיע לכם להתפנק.

חשוב “להיות רעבים” ולרצות להשיג ולעשות כל הזמן, אבל אם לא תחגגו את עצמכם, תטפחו לעצמכם על הכתף ותפנקו את עצמכם, אתם תרגישו שלא משנה מה אתם עושים – זה פשוט לא מספיק. וזה מה שבדרך כלל מוביל בסופו של דבר לוויתורים, תחושות של עייפות, חוסר אונים ואי-עשייה.

השתדלו לחגוג כל הצלחה קטנה בחייכם לבד, עם בני הזוג ו/או עם משפחה וחברים. שבחו את עצמכם, תיהנו מהקרדיט – מגיע לכם! התחושה החמימה והכיפית הזו של ההישגיות תספק לכם מוטיבציה טבעית להמשיך לטפס גבוה יותר – עד שתגיעו לראש הצמרת.

הוספה למועדפים