כיצד לשמור על הבריאות הנפשית שלנו – גם במהלך זמנים קשים

הוספה למועדפים

כיצד לשמור על הבריאות הנפשית שלנו – גם במהלך זמנים קשים

אם אתם לא שומרים על הנפש שלכם, אתם ככל הנראה נאבקים לשמור עליה בוערת או שאתם גיבורי על. לחץ וחרדה הם רגשות ששולטים בתקופה האחרונה ובמאה ה- 21 בכלל: השגרה הלחוצה, הכעסים והדאגות, אינסוף המשימות… מתי בכלל יש זמן לנשום?

אתם שולטים במצב הנפשי שלכם, לכן גם אם אינכם יכולים לפתור את כל האתגרים ולנצח את כולם ביום אחד, אתם עדיין יכולים לשמור על הנפש שלכם שלמה וחופשיה, מאושרת ונקייה.

למה חשוב להגן על הנפש שלכם? כי כשאתם מגוננים על הנפש, במיוחד במהלך תקופות קשות, אתם לא רק מבטיחים שתוכלו לשמור על השגרה ועל החיים שלכם כמו תמיד, אלא שגם תוכלו לעזור לאנשים שסומכים עליכם ולהמשיך לנהל חיים משפחתיים וחברתיים איכותיים.

כאשר אתם שומרים על הבריאות הרגשית שלכם, אתם מפתחים יכולת להתגבר על כל דבר. אחרי הכול, מה שאינו הורג אתכם מחשל אתכם. אתם תפתחו את היכולת להילחם ולהיאבק עד שתצליחו לטפס לפסגה, לא לוותר ולתת את כל כולכם גם כשנעשה קשה. תצליחו להתמודד עם כל קושי שעושה את דרכו אליכם ותדעו שכל מצב הוא זמני והכול עובר עם הזמן.

שימור הבריאות הנפשית אף מקדם פיתוח של שגרה בריאה המלאה בעשייה. אחרי הכול, אם המוח שלכם מלא מחשבות שחורות וקשות ותחושות של לחצים, הוא יתקשה להצליח ולבצע כל פעולה באשר היא, שלא לדבר על לעבוד או ללמוד בצורה איכותית. המחשבות הרעות מקשות על הריכוז ועל ידי כך פוגעות באיכות הפרודוקטיביות שלכם. אם תשחררו את המחשבות השליליות, תפתחו את הדלת לשוב לריכוז ולעשייה טובה ומלאה. אינכם יכולים לשנות הכול משולחן המשרד או מבית הספר אז תפסיקו לדאוג כרגע. בסוף הזמן יעשה את שלו והכול יבוא על פתרונו.

בריאות רגשית אף מסייעת לכם להמשיך ולסייע לאנשים שסומכים עליכם ולספק להם יציבות. בני הזוג, הילדים שלכם, ההורים והאחים, החברים? כולם ודאי זקוקים לכם, לאהבה, לאוזן הקשבת ולנתינה שלכם. הם דואגים לכם כמו שאתם דואגים להם, והיציבות הנפשית שלכם משפיעה עליהם מאוד. אם לכם קשה והיציבות הנפשית שלכם רעועה כעת, יהיה לאנשים שאתם אוהבים קשה יותר לתפקד ביומיום ולנהל שגרה בריאה, כי הם יחשבו עליכם.

אז איך תישארו חזקים לא משנה מה? כיצד תלמדו לגבור על כל המכשולים?

דברו על זה

הצעד הראשון והחשוב ביותר כדי להגן על הבריאות המנטאלית שלכם הוא לדבר על זה. היפתחו בפני חברים ובני משפחה באשר לקושי המנטאלי שלכם, לאתגרים שאתם חווים. זהו לא סימן של חולשה, אלא דווקא מוכיח כי אתם חזקים מספיק כדי להראות לאנשים בחייכם גם את החלקים שאינם מושלמים בחייכם.

איך מתחילים את השיחה? בקשו לחלוק ש… ספרו לאחרונה אתם חושבים על… תשאלו אם אפשר לדבר על… או תאמרו שאתם נאבקים לאחרונה ב…

כל אחת מהדרכים הללו תסייע לכם לפתוח את השיחה שאתם צריכים לנהל עם מישהו מחוץ לראש שלכם. היא תעשה לכם רק טוב ותנקה אתכם מהכאב והשליליות.

תעזבו את המסכים

שעות מול המסכים אינן בריאות עבורכם: גם אם יש לכם את כל הזמן שבעולם לראות טלוויזיה ולשחק במחשב, אתם רק מסיחים את עצמכם ממה שבאמת חשוב ומפנימים את הכאב ואת הרגשות השליליים שלכם.

בעולם שבו כולנו מצויים מול מסכים בין אם נרצה ובין אם לאו, זה לא תמיד פשוט. אפשר להתחיל בכך שתגבילו את זמן המסך שלכם עד לשעה מסוימת ביום כמו תשע או עשר בערב או שלחלופין, תתחילו לצפות במסכים רק משעה מסוימת ביום ופני כן תישארו מנותקים. נסו לפתח שגרה שבמהלכה אתם הולכים לישון ו/או מתעוררים בלי לרוץ אל הפלאפונים. אתם תופתעו כמה טוב זה יעשה לכם ולמוח שלכם.

התחמקו מסמים ומאלכוהול

אנשים רבים חווים לחץ וחרדות כתוצאה משתיית אלכוהול ולקיחת סמים. גם כמויות קטנות עשויות לפגוע. אם אתם משתמשים בסמים ואלכוהול נסו לבחון איך הם משפיעים עליכם, ואם הם באמת שווים את הסיכון הבריאותי והלחץ שהם בדרך כלל משרים על הגוף והמוח.

שמרו על תזונה בריאה

המעיים שלנו מאוד חשובים, מלאי עצבים בדומה למוח ואחראיים למגוון רחב של תהליכים בגופנו. הם נחשבים למוח השני של הגוף שלנו, לכן מערכת העיכול שלנו כה חשובה. כל ביס שאנו אוכלים משפיע על המעיים מאוד: בעוד שמאכלים בריאים מקדמים שלווה ושמחה, מאכלים מזיקים מקדמים לחץ וחרדה.

דאגו לבשל ארוחות בבית מתי שאתם יכולים ושימו לב שאתם לא מנשנשים יותר מדי. גם אם אתם אוכלים סלמון וברוקולי לארוחת ערב, אכילת חטיפים וממתקים אחר כך תפגע בבריאות הנפשית והגופנית שלכם.

בצעו פעילות גופנית

קיים קשר בלתי-נפרד בין המוח והגוף שלכם. פעילות גופנית קבועה מסייעת להפחית סימנים של דיכאון וחרדה ביעילות ומאוד מומלצת לאנשים הסובלים מקושי נפשי.

האימונים המומלצים ביותר לחיזוק הנפש שלנו הם אימוני קרדיו העובדים על סיבולת לב ריאה. ועם זאת, עדיף לבצע כל סוג של אימון מאשר להמשיך לשבת על התחת ולנשנש חטיפים. מתי שאתם יכולים לשחות, לרוץ, להרים או לשחק, תבחרו לעשות זאת ותאיצו את מחזור הדם שלכם, תייעלו את הפעילות של הגוף ותעוררו את המוח שלכם.

אל תתנו לרמת הכושר הנוכחית שלכם להוות מחסום: תבחרו בפעילות כיפית שתגרום לכם להרגיש שאתם ממצים את עצמכם ונהנים מהרגע. לאורך הזמן אתם תתרגלו לפעילות ותקצרו את יתרונותיה.

קחו הפסקות

לפעמים אתם פשוט צריכים לקחת הפסקה, לנשום ולעבד את מה שעברתם עד עכשיו. נכון שיכולת לגבור על כל מכשול היא מוערצת, אבל מותר לכם לוותר לעצמכם כאתם חווים תקופה קשה.

ישנן הרבה דרכים לשלב את ההפסקה ביום שלכם: קחו הפסקה של 5 דקות כל 25 דקות של עבודה, קחו שעה לאחר שלוש שעות וכדומה… כל גישה היא מעולה כל עוד היא עובדת בשבילכם, אבל חשוב שתפתחו שיטה שכזו ותדבקו בה.

מה תעשו בהפסקות?

• קראו ספר
• התקשרו לחבר
• עשו אמבטיה מפנקת או מקלחת
• תישנו קצת
• תעשו סיבוב רגלי באזור

צאו לאוויר הצח

אין דבר טוב יותר לנקות את הראש מאשר ליהנות מהעולם החיצון. יש משהו באוויר הנקי והטהור ובשמש החמה והמלטפת שפשוט ממיס את הלחץ.

אתם יכולים להתאמן בחוץ, לעבוד בחוץ או פשוט לעשות סיבובים בשכונה שלכם בלי הפלאפון, כדי למצוא את השקט והשלווה.

אבדו את עצמכם בתחביבים

לפעמים שעה בשמש פשוט לא מספיקה ואתם עדיין מרגישים שמחשבות שחורות תוקפות אתכם. אם כך, נסו לצלול אל התחביב האהוב עליכם.

תחביבים מסייעים להכניס אותנו למעין מצב של רוגע וריכוז, שמסייעים להפסיק לשים לב לעולם שמסביב ולמחשבות שבפנים. הפסקה שכזו יכולה להיות בדיוק מה שאתם צריכים כדי לקבל קצת פרספקטיבה ולשוב וליהנות ממחשבות חיוביות.

חשוב לציין שאם אתם בוחרים תחביב, חשוב מאוד לדבוק בו בכל הכוח ולהמשיך ליהנות ממנו לעיתים קרובות, כדי לחזק את העניין והפוקוס בו. אילו תחביבים כדאי לכם לאמץ?

• ציור
• הליכה
• קריאה
• ריקוד
• תפירה, סגירה ואריגה
• כתיבה
• גינון
• בישול

אם אתם מרגישים ששום טכניקה אינה עוזרת והמחשבות השליליות ממשיכות לרדוף ולהלחיץ אתכם, מומלץ לפנות לפסיכולוג לשיחה מעמיקה יותר, כך שתוכלו לפתח טכניקות לגבור על הקושי ולשוב ליהנות מחיים רגועים יותר.

לא תמיד פשוט להדוף את המחשבות, אך מהפעם הראשונה שזה קורה אתם כבר יודעים שאתם יכולים. זכרו כי אינכם לבד והאושר מחכה מעבר לפינה. רק תנו לו את הזמן להגיע ותחיו ברגע.

הוספה למועדפים