ירידה במשקל – הדרך המוכחת לירידה מהירה במשקל

הוספה למועדפים

הדרך המוכחת לירידה במשקל

רובנו רוצים להוריד ממשקל גופנו, להראות טוב, להיות מושכים וחטובים. אך לא תמיד יש לנו את המודעות כיצד ואיך לעשות זאת, מאיפה להתחיל ומה צריך לקחת בחשבון בדרך.
הנה כמה טיפים שיתנו לכם כיוון, איך לעשות זאת נכון.

סבלנות

עלינו לדעת ולהבין שאין נוסחת קסמים, ובשביל שדברים יקרו עלינו להיעזר בסבלנות, לדעת כי מדובר בתהליך אשר דורש התמדה, רצון ומשמעת. אנו צריכים לקחת בחשבון שיכולות לקרות מעידות בדרך ושאולי גם הדרך תראה כסבל. אך, כמו אדם אשר נופל ברחוב וקם – גם אנחנו. אחרי כל מעידה עלינו לקום ולהתחזק יותר, כמו כל דבר בחיים. אם מלכתחילה נקבל את העובדה שקיים ויופיע קושי במהלך הדרך, יהיה לנו קל יותר להתמודד איתו.

בניית תוכנית אימונים ע”פ צורכי המטרה

לפני שאתם ניגשים לעבודה, חשוב שתגדירו לעצמכם מטרה בראש סדר העדיפויות (ירידה באחוזי שומן, עיצוב וחיטוב, העלאת מסת שריר).
לאחר שזיהיתם את המטרה, תבנו לעצמכם תכנית אימונים. אתם צריכים לוודא שהתוכנית בנויה כך שהיא מובילה אתכם לכושר המטרה שלכם. המון אנשים מגיעים לחדרי הכושר ולא כל כך מודעים לעשייתם. עליכם לרכוש את הידע המתאים, להיעזר באנשי מקצוע, במידע הרב והנגיש שקיים באינטרנט, להתייעץ עם אנשים שכבר עשו זאת, וכך תוכלו לבנות תכנית אימונים נכונה אשר תקדם אתכם לעבר המטרה. בינתיים, הכנו לכם (באזור Mastery) תכנית אימונים סטנדרטית שכבר הוכיחה את עצמה ומתאימה לכל הרמות: מכינים את הגוף לקיץ – תכנית אימונים שבועית המתאימה לכל הרמות.

תוזנה נכונה

רוב האנשים חושבים שאם הם ירוצו הרבה הם יגיעו לתוצאות. הנטייה לחשוב כך נובעת מההרגשה שאם אנו עושים פעולה פיזית, יגיע השינוי. אך זוהי טעות נפוצה!
כדי לרדת במשקל צריך לעשות שני דברים חשובים מאוד – לבחור נכון את המזון (גם באיכות וגם בכמות), ולעשות יותר פעילות גופנית. חשיבותה של תזונה נכונה גבוהה ביותר, ובלעדיה אי אפשר לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות. בנו לעצמכם תפריט יומי המורכב ממאכלים מזינים ובריאים המותאם לאורח חייכם ולטעמכם האישי. החוכמה היא לאכול מזונות שיש בהם את כל אבות המזון ושהם גם משביעים ובכך למנוע רעב מוגבר במהלך שעות היום. במדריך הבא, הכנו בעבורכם (באזור Mastery) רשימה מפורטת של 20 מאכלים ומזונות טעימים, שהולכים יד ביד עם ירידה במשקל:
20 מזונות משביעים שמסייעים לירידה במשקל.

לא להעמיס בשעות הערב 

רובנו אוהבים לאכול בשעות הערב המאוחרות. אין כל בעיה באכילה בשעות הערב, אך יש בעיה עם הכמות והעומס. גופנו לא מתפקד בשעת שינה כמו בשעת ערנות ועל כן הוא עובד פחות. אל תעמיסו על הגוף לקראת שינה ותראו איך הגוף מחזיר לכם טובה על טובה.

ארוחה מותרת 

כמו שרוב אנשי הספורט והתזונה כבר מכירים את המושג – ה״ ציט מיל ״. ה”ציט מיל” זו ארוחה “מותרת” עתירת קלוריות שאינה כלולה בתפריט היומי שלנו. קשה לשמור כל הזמן ולאורך זמן על תפריט דל קלוריות. צריך משמעת עצמית גבוהה מאוד וכוח רצון חזק. הארוחה המותרת היא מנה שבה אפשר לאכול מן המאכלים ה״אסורים״ פעם בשבוע כדי להקל על הנפש וגם לקבלת מוטיבציה לשבועות הבאים.

על מדריך ה”דגל” של Lifehacks כבר שמעתם? נסו את המדריך המלא לירידה במשקל שלנו (100% הצלחה עד כה!).

ההבנה שמדובר בשינוי הרגלים ולא בדיאטה 

דיאטה משמעותה תהליך זמני המבוצע לפרק זמן מסוים עד המטרה, ולאחר השגת המטרה (מה שקורה בדר”כ) אנו חוזרים לטבענו. עלינו להבין – אנחנו לא מתחילים “דיאטה”. כדי להגיע לתוצאות ארוכות טווח – אי אפשר לעשות מהלך קל ומהיר ולצפות שיישאר לנצח. על מנת לחיות חיים מלאים ובריאים עלינו לשנות את התפיסה, לשנות את ההרגלים הישנים שלנו, גם אם זה לא פשוט בהתחלה. אחד הדברים שמסייעים ליצירת אורח חיים בריא יותר והורדה במשקל הם מצב רוח. ככל שנהיה פחות עצבניים, פחות מוטרדים ופחות לחוצים בחיינו, כך נוכל לעזור לעצמנו להיכנס לשגרה חדשה בקלות.
ותאמינו או לא, גם לזה האוכל אחראי. אז איך להגיע לרוגע ושלווה באמצעות התזונה? הרי לכם מדריך מצוין שתוכלו למצוא באזור Mastery – רוגע נפשי – איך להגיע לתחושה המושלמת באמצעות תזונה. זהירות – זה ממכר!

“שום דבר לא קשה בחיים – אנחנו בוחרים איך אנחנו רוצים שהם יראו“.

90% מהאנשים שנכנסים לתהליך של ירידה במשקל, יספרו שהם כבר ניסו אותו מספר פעמים בעבר. אך יש משפט חכם שאמר אלברט איינשטיין: “מטורף מי שעושה את אותו הדבר שוב ושוב ומצפה לתוצאה שונה“. כנראה שמשהו נוסף היה חסר שם. בין אם זה בידע, בהבנה של תהליכים או במוכנות שלכם לקחת את עצמכם בידיים.

אם ירידה במשקל ובריאות הם משהו שאתם באמת שואפים אליו, כדאי שתישארו איתנו עוד קצת. ב- -Lifehacks בנינו בשבילכם מאגר מדריכים גדול ומקצועי בנושאים “כושר גופני” ו”תזונה” , כך שכל מה שצריך לעשות זה לרצות לראות תוצאות, לקרוא את המדריכים ולהפנים אותם.

בנוסף, באזור ה – Mastery שלנו תוכלו למצוא מאות מדריכים מקצועיים במגוון תחומים אודות זוגיות, תקשורת בינאישית, פיתוח הביטחון העצמי שלכם, עסקים ועוד.
כדי לעזור לכם להתחיל את התהליך, קבלו מאיתנו אליכם גישה לMastery ל-14 יום חינמיים ללא התחייבות, בלחיצה כאן.
מוכנים לצאת לדרך? הנה רק חלק קטן מאזור ה-Mastery שלנו:
1. חודש ללא סוכר: מה קורה לגוף לאחר 30 ימים ללא סוכר? לא תאמינו!
2. אתגר 30 הימים לבטן שטוחה והדוקה
3. אתגר 30 הימים: פלאנק לחיזור שרירי הבטן והליבה
4. אימון כנגד משקל הגוף: 5 תרגילים פונקציונליים לבניית שרירים חזקים
5. יורדים במשקל: אתגר 30 הימים לשריפת שומנים
6. אתגר 30 הימים לעיצוב ישבן מושלם

לסיכום

רצון הוא הדבר הכי חשוב כשנכנסים לתהליך, אך לא רק: ידע אודות סוגי מזון איכותיים ומשביעים ומגוון של תרגילי כושר שעובדים בצורה אפקטיבית הם המפתח לירידה במשקל – וכל אלה מפורטים בצורה המקצועית ביותר במדריכים המצורפים. בהצלחה!

הוספה למועדפים