טעויות שינה שפוגעות בבריאות שלכם

הוספה למועדפים

טעויות שינה שפוגעות בבריאות שלכם

הידעתם שאנשים רבים סובלים מכאבים שונים בגופם רק בשל העובדה שהם אינם ישנים נכון? לכולנו יש הרגלים רעים ולרובם האמת, אנחנו כלל לא מודעים. אנשים רבים מפתחים הרגלים רעים סביב ובזמן שנתם, כעת נציג בפניכם כמה פתרונות יצירתיים לשינה נכונה;

אור מלאכותי

אם אתם מוצאים את עצמכם ישנים בסביבה בה מצויים אורות מלאכותיים, דעו כי אתם מקשים על השינה שלכם, כאשר אתם נחשפים לאור מלאכותי ייצור המלטונין בגופכם יורד. מלטונין הוא ההורמון האחראי על תחושת העייפות והתשישות בגופכם, המלטונין מופרש כאשר “יורד החושך” והוא חלק בלתי נפרד מהשעון הביליוגי של גופנו. בשביל לאפשר שינה עמוקה ומועילה לגופכם, כבו את האורות, השתמשו בכיסוי עיניים או וילון להסתרת האורות.

אלכוהול

אנשים רבים חושבים ששתיית אלכוהול תגרום להם להרדם יותר בקלות, אך למעשה היא רק גורמת להם להרגיש מסוחררים. בסופו של דבר הם מוצאים עצמם מתעוררים כמה וכמה פעמים לאורך הלילה. הפתרון הטוב ביותר להבטחת שינה מוצלחת הוא פשוט להפסיק לשתות אלכוהול לפני השינה, כך הגוף יקבל את המנוחה שהוא זקוק לה.

קפה

אם אתם מכורים לקופאין אתם ככל הנראה מתקשים לישון בלילה, בייחוד אם אתה שותים משקאות אנרגיה לפני שאתם הולכים לישון. כוס של קפה יכולה להשאר בגופנו עד לשש שעות לאחר השתייה, למעשה שתיית קפה בשעה שבע בבוקר תשאיר אצלכם קפה במערכת עד שעה 13 בצהריים! ושוב, המלטונין היקר שלנו משחק כאן משחק גדול, כאשר אתם שותים קופאין מכל סוגיו אתם מונעים מגופכם להפריש באופן טבעי את מנת המלטונין שהוא זקוק לה בכדי להירדם. הפתרון הוא דיי פשוט – להימנע מקופאין לפני השינה.

שנת צהריים

כולנו חולמים על שנת צהריים טובה מידיי פעם, מחקרים מוכיחים שגם שנת הצהריים שלנו צריכה להיות במידה, למעשה יותר מידיי שינה בצהריים יכולה להוביל לערנות מוגברת בלילה.
הפתרון המושלם הוא נמנום בין 20 ל-90 דקות במהלך היום, זה כל מה שהגוף צריך בשביל להיטען באנרגיה מחדש.

אימון גופני

אם אתם חושבים שתהיו עייפים יותר אחרי שעה של פעילות גופנית, כדי שתחשבו שוב. פעילות גופנית למעשה מגבירה את האנרגיה בגופכם, מה שאומר שכלל הנראה תתקלו בקשיים רבים יותר להירדם. במקום לעשות פעילות גופנית לפני השינה נסו לפתוח את היום עם יוגה או ריצה בכדי
להגביר את האנרגיה בגופכם לשאר היום.

טמפרטורת החדר

אם אתם לא מרגישים בנוח בחדר בו אתם ישנים, ככל הנראה תתקלו בקשיים להירדם ולישון באופן רציף. חדר חם מידי או קר מידי יגרום לכם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. בכדי להימנע ממצבים שכאלו, נסו לבדוק תחילה את תנאי החדר, אם יש צורך לשים גרביים, לפתוח חלון או להתכסות בשמיכה בהתאם לצורך.

לישון מאוחר

כניסה מאוחרת למיטה יכולה להשפיע על מחזור השינה שלכם ואף לשבש אותו. שימרו על מעגל קבוע בו אתם מקפידים בכניסה מוקדמת למיטה כך שתוכלו לצאת בקלות יותר מהמיטה בבוקר.

רעשים

סביבת השינה שלכם חשובה עד מאוד, במידה והיא מלאת רעשים ככל הנראה שתתקשו להירדם. הפתרון הוא מציאת סביבה שקטה או שימוש באטמי אוזניים כשהשכן עושה מסיבה.

הסחות דעת

לבדוק כל כמה זמן אימיילים או הודעות, רק ישאיר אתכם ערים. פעולות אלו פוגעות בשעון המחזורי שלכם, הוא שאחראי על ייצור המלטונין, במקום זאת כבו או השתיקו את הפלאפון. הפרעות כמו צלילים יכולים לעודד את גופכם להפריש דופמין וקורטיזול, אשר הופכים אתכם לאנרגטיים.

אכילה

אתם יכולים לאכול לפני שתלכו לישון אך הישתדלו לקחת 45 דקות הפסקה לפני השינה, השתדלו לאכול מאכלים נטולי סוכר, כך שרמת הסוכר שלכם תשאר מאוזנת לעומת זאת העדיפו לאכול מאכלים בעלי פרוטאין גבוה אם תרצו לישון שינה טובה בלילה.

עשוי לעניין אתכם:

הוספה למועדפים