טכניקות נשימה איכותיות לשינה ערבה

טכניקות נשימה איכותיות לשינה ערבה

אם אתם מתקשים להירדם, אתם לא לבד. מחקרים רבים מראים, כי נדודי שינה הם הפרעת השינה הנפוצה ביותר, כמעט שליש מן האוכלוסייה סובלים מנדודי שינה מזדמנים וכ- 10% סובלים מנדודי שינה כרוניים, הכוללים קושי בהירדמות או להישאר רדומים.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

החברה העסוקה שלנו, מלאה בשיעורי בית, ימי עבודה ארוכים, קשיים כלכליים,  שחיקה הורית או מצבי התשה רגשיים אחרים, עלולים לגרום לקושי רב בהירדמות ולקבלת מנוחה ראויה.

כאשר אתם מתקשים לישון, התרכזות בנשימה עשויה לעזור. בהמשך נבחן מספר תרגילי נשימה, המרגיעים את התודעה והגוף ומסייעים בהירדמות.

איך לבצע מדיטציה?

יהיה הסגנון אשר תבחרו, עדיין נשאלת השאלה כיצד נתחיל? כדאי לכם להבין מעכשיו כי ככל הנראה תתנסו במספר סגנונות של מדיטציה, עד שתמצאו את האחד שירגיש לכם נכון ויסייע לכם לממש את יתרונותיה. כדאי לכם להשקיע מזמנכם ולנסות להחליף סגנון כל כמה ימים, כדי לחוש את הסגנון בצורה עמוקה ויסודית, ללמוד ממנו וללמוד אם הוא המתאים ביותר עבורכם.

המדיטציה עצמה נחלקת ל-3 שלבים:

  • רוגע – אתם חייבים להרגיע את הגוף והנפש שלכם. באופן זה תנקו את הלחץ שמונע מכם להצליח לבצע מדיטציה כראוי, כדי להגיע למצב של טרנס ו/או התעלות.

 

  • השקיפו עמוק – ככל שאתם מעמיקים, כך אתם יכולים להרהר בעולם הפנימי שלכם, בערכים שלכם, בתשוקות שלכם ובכל מה שאי-פעם רציתם להגות בו. זהו חקר אישי של התודעה שלכם. מה שכן, השתדלו לשמור על תחושת הרוגע והמדיטציה ולא לערב רגשות שליליים או לחזור למודעות מלאה, כך שתוכלו להירדם בקלות.

 

  • מדיטציה – אנשים רבים המבצעים מדיטציה לאורך השנים יתארו את הפעולה כדבר הקרוב ביותר לאלוהות, משום שהיא מביאה להתעוררות של האני הפנימי שלכם, בה אתם חשים אושר, שלווה, טוהר וקתרזיס. היכולת לחיות ברגע היא מאוד חמקמקה כיום ולכן, המדיטציה אף יקרת ערך יותר מתמיד. כדאי לכם לנסות ולבחון סוגים של מדיטציה שאתם יכולים לבצע גם בשעות היום, כדי להעמיק את החיבור לרגע ולתודעה ולהצליח להירגע יותר בקלות.

לפני שמתחילים, חשוב לזכור

אף על פי שיש מספר רב של תרגילי הירגעות והירדמות, ישנם עקרונות בסיסיים החלים על כל התרגילים.

לעצום עיניים הוא תמיד רעיון טוב, עצימת העיניים מאפשרת חסימה של הפרעות חיצוניות. נתרכז בנשימות שלנו ונחשוב על כוח הריפוי, אשר חבוי בכל נשימה.

התרגילים המובאים לפניכם, שונים מעט אחד מהשני, כאשר כל תרגיל מועיל בדרך אחרת. קראו בעיון על כל תרגיל, על מנת לבחור את התרגיל המתאים ביותר עבורכם, אשר יעניק לכם שינה איכותית ועמוקה.

טכניקת מדיטציית הוויפאסנה

צורה של מדיטציה בודהיסטית, אשר פופולרית בהודו עד היום. היא מתמקדת ביצירת ריכוז בין הגוף לנפש.

  1. שכבו על מזרן אימונים או מיטה ועצמו את העיניים שלכם.
  2. הניחו את הידיים בצדדים ונסו להישאר רגועים ככל האפשר.

המטרה – היא לשים לב לתחושות הפיזיות בכלל הגוף שלכם: האופן שבו הבטן פועלת, הדם שזורם בעורקים, השקט והניחוחות שבהם הגוף שלכם מצוי כעת. מדובר במדיטציה המבוססת על ראיה פנימית מכילה. התמקדו בשחרור כל האיברים בגופכם, כולל העפעפיים, המצח, הידיים, הרגליים, הבטן, האגן… עברו איבר איבר עד שאתם בעולם השינה.

התרגילים הבאים, יהיו ממוקדים באזורים ספציפיים יותר בגופנו.

טכניקת נשימה בראמארי* פראנאייאמה** (Bhramari pranayama)

הצעדים הבאים יסבירו לכם, כיצד לבצע את תרגיל הנשימה:

  1. עצמו את העיניים ונשמו עמוק, פנימה והחוצה.
  2. כסו את אוזניכם בעזרת כפות הידיים שלכם.
  3. מקמו את האצבע המורה שלכם מעל כל גבה ועם שאר האצבעות, כסו את עיניכם.
  4. לאחר מכן, לחצו מעט בצידי אפכם והתרכזו באזור הגבות שלכם.
  5. שמרו על הפה שלכם סגור ונשמו באיטיות דרך אפכם, תוך כדי זמזום הצליל “אום”.
  6. חזרו על התהליך כ- 5 פעמים.

*בראמארי היא אלה הודית ומשמעות שמה היא: אלת הדבורים.

**פראנאייאמה היא מילה בשפה הודית עתיקה, אשר משמעותה היא: הארכה של כוח החיים.

מחקרים קליניים מסיקים, כי תרגיל זה מוריד במהירות את קצב הנשימה והלב, מה שעשוי לגרום להירגעות ולהירדמות קלה ומהירה יותר.

תרגיל נשימה סרעפתי

על מנת לבצע תרגילי נשימה סרעפתית, עקבו אחר ההוראות הבאות:

  1. שכבו על הגב וקפלו את הברכיים שלכם מעל כרית.
  2. הניחו יד אחת שטוחה על החזה ואת היד השנייה הניחו על הבטן.
  3. קחו נשימות ארוכות ועמוקות דרך האף, תוך שמירת היד על החזה, בעוד היד על הבטן עולה ויורדת עם נשימותיכם.
  4. לאחר מכן, נשמו באיטיות דרך שפתיים קפוצות.
  5. בסופו של דבר, המטרה היא לנשום בצורה שאינה מזיזה את החזה.

טכניקה זו מאיטה את נשימותיכם וממעיטה את צריכת החמצן שלכם בצורה שמחזקת את הסרעפת שלכם.

תרגיל נשימה אפי חלופי

לפניכם השלבים, לביצוע תרגיל נשימה אפי חלופי:

  1. שבו עם רגליים משולבות.
  2. הניחו את ידכם השמאלית על הברך, וגעו עם אגודלכם הימני באפכם.
  3. נשפו את כל האוויר בריאותיכם וכסו את הנחיר הימני עם האגודל.
  4. נשמו דרך הנחיר השמאלי שלכם.
  5. הסירו את האגודל ונשפו את האוויר, דרך הנחיר הימני, בעוד אתם מכסים את הנחיר השמאלי.
  6. המשיכו את הסבב במשך כ- 5 דקות וסיימו בהוצאת האוויר מהנחיר השמאלי.

מחקר אשר פורסם בשנת 2013 קבע, כי אנשים אשר ביצעו את התרגיל, הרגישו רגועים יותר בסיומו.

נשימת בוטייקו (Buteyko)

על מנת לתרגל את נשימת בוטייקו, עקבו אחר השלבים הבאים:

  1. שבו על מיטתכם, עם שפתיים סגורות בעדינות (לא קפוצות) ונשמו דרך האף בקצב טבעי, למשך כ- 30 שניות.
  2. נשמו פעם אחת, מעט מהר יותר במכוון, פנימה והחוצה דרך האף.
  3. לחצו בעזרת האצבע והאגודל על האף, כך שלא ניתן לנשום דרכו ושימרו את הפה שלכם סגור, עד אשר אתם מרגישים את הצורך לקחת נשימה.
  4. השאירו את הפה סגור וקחו נשימה עמוקה דרך האף.

אנשים רבים, אינם יודעים כי הם סובלים מנשימת יתר. תרגיל זה עוזר באתחול קצב הנשימה וקביעת קצב איטי וחדש.

שיטת הפאפאוורט (Papworth)

שיטה זו מתרכזת בסרעפת ומאפשרת נשימה טבעית יותר. מלאו את השלבים אשר לפניכם, על מנת לבצע את שיטת הפאפטוורט:

  1. שבו ישר, רצוי במיטה אם אתם מנסים לישון.
  2. נשמו בצורה עמוקה ושיטתית, תוך כדי ספירה עד 4 עם כל נשימה- דרך האף או הפה- וכל נשיפה, אשר צריכה להיות מהאף.
  3. התרכזו בבטן שלכם עולה ויורדת והקשיבו לצלילי נשימתכם העולים מן הבטן.

שיטה מרגיעה זו, עוזרת להפחית הרגלי פיהוק או אנחות.

תרגיל נשימה קפאלבהטי (Kapalbhati)

ידוע גם בשם “נשימה דרך שפתיים קפוצות”, התרגיל כולל 4 שלבים:

  1. נשמו עמוקות דרך אפכם, כמו שהייתם נושמים אילו הרחתם משהו נעים.
  2. קמטו את שפתיכם, כמו שהייתם עושים בעת שריקה.
  3. דרך השפתיים הקפוצות, נשפו באיטיות (פי 3 יותר לאט מזמן הנשימה) את כל האוויר.
  4. חזרו על השלבים, עד אשר אתם מרגישים רגועים וישנוניים.

תרגיל זה מרגיע קוצר נשימה ומשפר ונטילציה ע”י היפטרות מפחמן דו חמצני מיותר.

נשימת קופסא

בתהליך נשימת קופסא, כדאי להתרכז בחמצן אותו אתם מכניסים ומוצאים מגופכם:

  1. שבו עם גב ישר, נשמו אוויר ונסו לדחוף את כל האוויר מחוץ לריאותיכם, בזמן הנשיפה.
  2. נשמו באיטיות דרך אפכם וסיפרו בראשכם עד 4, ככל שתעלו במספר, הוסיפו עוד אוויר לריאותיכם.
  3. החזיקה את הנשימה וסיפרו עד 4 בראשכם.
  4. נשפו את כל האוויר מריאותיכם, תוך התרכזות להוציא את כל החמצן מגופכם.

נשימת קופסא, היא טכניקה נפוצה בזמן מדיטציה, שיטה זו פופולארית מאוד למציאת ריכוז תודעתי ורגיעה. מדיטציה ידועה ביתרונותיה לבריאות הגוף והנפש.

לא משנה באיזו שיטת נשימה תבחרו, תרגילי נשימה הוכחו כמסייעים בהירדמות, רגיעה ובנשימה טבעית ויעילה יותר. עם כל כך הרבה אפשרויות לבחור מהן, אתם עשויים למצוא את תרגיל הנשימה היעיל ביותר עבורכם וליהנות משינה איכותית וערבה.

טיפים למתחילים ומתקדמים

  • כל אחד יכול לעשות מדיטציה ואינכם זקוקים למדריך או חמש שעות פנויות כדי לעשות זאת. אתם יכולים לעשות מדיטציה בכל מקום שנוח לכם.

 

  • בצעו את המדיטציה בזמן הנכון ביום שלכם, כאשר אין לכם הרבה מחשבות או דאגות. ההמלצה הרווחת היא לבצע אותה בבוקר כאשר אתם מתעוררים או בלילה, טרם שעת השינה. מומלץ לבחור בעת הרגועה יותר עבורכם. בשני המקרים, אתם מנקים את גופכם ממחשבות שליליות ומכינים אותו ליום חדש של פעילות או שינה ערבה ועמוקה. הקפידו לחזור על התרגול של אותה מדיטציה באותה שעה במשך כמה ימים! תרגול הוא מפתח לביצוע מדיטציה אפקטיבית.

 

  • החלו בקטן – מעט מאוד אנשים יכולים לבצע מדיטציה במשך שעות ביום הראשון שלהם. רוב האנשים יוכלו להחזיק את עצמם במשך מספר דקות ובהדרגה, להעלות את כמות הזמן בו הם מתאמנים. מומלץ להתחיל ב- 5-10 דקות של מדיטציה יום-יום ולהמשיך משם. אל תילחצו אם אינכם יכולים להגיע לכמות הזמן הזו; ההצלחה תבוא עם הזמן.

 

  • אל תלחצו – תפסיקו לשאול “איך” ופשוט תקפצו למים. אם מחשבות קופצות לראשכם, אל תדאגו ואל תנסו לשמור על המוח שלכם נקי ממחשבות בכוח. פשוט הישארו נוכחים ברגע ואפשרו לנפש ולגוף שלכם להירגע ופשוט “להיות”. הדאגה והלחץ הם רגשות “דוחי מדיטציה”, לכן עדיף להשאיר אותם מאחוריכם.

 

  • דאגו לנוחות שלכם – נסו לבצע מדיטציה בזמנים שונים ובררו מהו הסגנון הטוב ביותר עבורכם. אם קר או חם, דאגו להתלבש בהתאם. המטרה היא להבין את הנפש והגוף שלכם ברמה עמוקה יותר, לכן מומלץ שיהיה לכם נוח ונעים.

 

  • סביבה – מצאו מקום שקט ונקי מהסחות דעת. ריחות עשויים להקשות על מדיטציה, לכן מומלץ שתדליקו נר לידכם שיסייע לספוג את הריחות של העולם החיצון. אם אור מושך את תשומת לבכם, מומלץ למצוא מקום חשוך. בחרו בסביבה שרגועה ונעימה לכם, כדי שתוכלו להתמקד במדיטציה לחלוטין.

 

  • חזרה היא מפתח – התאמנו כל יום. המוח שלכם הוא שריר, אחד שגדל ככל שאתם מתאמנים. ככל שתעשו יותר מדיטציה, כך יהיה לכם פשוט יותר לבצע אותה. לאורך זמן, אתם תגלו כי האימון מסייע לכם להעמיק לתוך עצמכם מהר יותר.

 

 

 

 


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.