חזקו את המוח – ותיהנו מימים בריאים ומלאי פעילות
המוח שלנו הוא האיבר החיוני ביותר לגופנו הן מבחינה פיזית, מבחינה מנטאלית ומבחינה נפשית: מערכת העצבים שלנו דואגת לתווך בין הצרכים השונים של הגוף, מסייעת לנו להחליט נכונה בנושאים שונים ולהתמודד עמם כראוי. בזכות המוח שלנו אנחנו מרגישים, אנחנו לומדים, אנחנו יוצרים קשרים חברתיים, אנחנו מתקדמים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
בדומה לכל דבר אחר בחיינו, גם המוח שלנו נשחק, מתבלה ומזדקן עם השנים. הוא זקוק לביסוס של הרגלים בריאים, שיסייעו לו להעשיר את הגוף באנרגיה. ככל שתיהנו מיותר אנרגיה, כך היום שלכם יהיה עוצמתי ומלא בעשייה ומחשבה נכונה.
כיצד תשלבו את ההרגלים הבריאים ביום-יום שלכם?
אכלו ארוחת בוקר
יתכן וחלקכם חשים בחילה מהמחשבה, אבל אין יותר נכון מזה – ארוחת הבוקר היא הארוחה המהותית ביותר ביום: היא מכילה הרבה מאוד מינרלים וויטמינים, להם הגוף זקוק, אשר בדרך-כלל אינכם מצליחים לספוג באותה רמה בהמשך היום.
בנוסף, מערכת העיכול מתעוררת בצורה נעימה, מזינה את הגוף שלכם, פועלת לייצור תנועת מעיים איכותית והינה רגועה, כך שיהיה לכם קל יותר לעכל את שאר המזון במשך היום. החיזוק הזה בבוקר, מסייע לכם לפתוח את היום בצורה מאוזנת.
אתם לא חייבים לשבת ולאכול ארוחה בת שלוש מנות, אבל אתם כן חייבים להזין את גופכם במשהו שיחזק את המוח ואת הגוף – הם לא יצליחו לתפקד כראוי ללא אנרגיה!
מזון = אנרגיה. אם אינכם יכולים לאכול ארוחת בוקר גדולה מיד, גם טוסט עם חמאה, ריבה או חמאת בוטנים ומספר פירות יהיו די והותר (בייגל עם גבינה, בינה עם לחם, טוסט, יוגורט, דגני בוקר…).
אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית ללימודים, לצבא או לעבודה ויש לכם הרבה זמן פנוי, אתם יכולים להביא עמכם את הארוחה לנסיעה (סנדוויץ’ עם סלט אבוקדו, גבינה, פסטו, סלמון מעושן…). באופן זה אתם תהיו מוכנים לכל דבר כאשר תגיעו לעבודה. אם אתם עובדים מהבית, דאגו לארוחת בוקר מוכנה מראש טרם זמן העבודה, כך שתתחילו את העבודה שלכם נקיים ולא יהיה עליכם להרוס את רצף העבודה שלכם או לאחר את יום העבודה שלכם כתוצאה מארוחת הבוקר.
מה שלא תעשו… אל תשכחו לאכול!!! המוח שלכם יודה לכם וכך גם הבוס שלכם, הציונים שלכם או המפקדים שלכם. אם אתם מדלגים על ארוחת הבוקר, הבטן שלכם תזכיר לכם לאורך היום כי אתם רעבים באמצעות קרקור מביך. בנוסף, אתם תחושו מאוד עייפים, מעורפלים ואף חלשים פיזית.
שמרו על המוח שלכם שמח ונטול לחץ על ידי מילוי הבטן שלכם טרם שעת העבודה.
אכלו את מה שטוב למוח שלכם
מאכלים כגון אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו, כל פירות היער, קייל, תה ירוק עם נענע או צמחי מנטה למיניהם (חליטות, עלים ועשבים בלבד!) יביאו להשפעה חיובית מאוד על מוחכם.
האבוקדו עשיר באומגה 3 המהווה את רוב מבנה המוח שלנו. פירות היער הם בעלי נוגדי חמצון חזקים המייעלים את פעילות המוח, מחזקים אותו, מפחיתים את רמות הדלקתיות שלו ואף מביאים לתהליכי חילוף חומרים יעילים יותר.
אם אתם רוצים לנשנש משהו מהמקרר או המזווה, הקפידו לצייד אותם במאכלים שהמוח שלכם נהנה מהם. על ידי כך תשימו לב כי אתם הופכים חדים יותר ויותר מיום ליום.
פעילות גופנית
מחקרים אף מעידים כי אנשים אשר מתעמלים לאורך יום העבודה משפרים את איכויות הריכוז שלהם ב- 23% והופכים הרבה יותר פרודוקטיביים במהלך היום שלהם.
פעילות גופנית היא דרך מרהיבה להתחיל את היום, להמשיך או לסיים אותו עם עוצמה וכוח מרובים.
התעמלות מסייעת לגופנו באינספור דרכים: היא גורמת למוח שלנו להפריש את ההורמון דופמין, אשר גורם לנו לחוש שמחים יותר. את ההורמון אדרנלין, אשר לרוב איננו נחשב להורמון רצוי, אך בעת אימון ממריץ אותנו ועוזר לנו להשלים את האימון בהצלחה. ואת הסרוטונין, אשר מרגיע אותנו וגורם לנו לחוש כה שלווים וטהורים בתום האימון.
הפעילות הגופנית, בייחוד פעילות ארובית, אף מסייעת לגוף שלנו להאיץ את תהליכי חילוף החומרים במערכת העיכול ובמערכת ההובלה ומסייעת ליותר חמצן להגיע לתאים, למוח ולעצבים. על ידי האצת מחזור הדם, נמנעת סכנה להיווצרות קרישי דם; הפעולה מנוגדת בתכליתה לפעולת הקרישה.
ככל שנרבה להתאמן, כך כלי הדם שלנו יתנקו מכולסטרול, קצב הלב ולחץ הדם שלנו ישתנו בהתאם לכושר החדש שלנו. פעילות גופנית אף מאיצה את תהליך ניקוי הרעלים של הגוף.
מעבר לשלל היתרונות הללו, פעילות גופנית תסייע לכם להרגיש כל כך טוב, להיות ערניים יותר במשך היום ולשפר את החדות הקוגניטיבית שלכם, איכויות הריכוז ושליפת המידע שלכם, המראה והתחושה האישיים שלכם לטווח ארוך.
נשמור על נפש בריאה בגוף בריא
כיום קיים מידע רב אודות הבנייה והביסוס של אורח חיים בריא, והוכחות שמעידות כי התמדה בו, אכן מביאה לקיום של חיים פרודוקטיביים ואנרגטיים יותר. באתר Lifehacks ריכזנו עבורכם מאמרים רבים, שמטרתם לסייע לכם ללמוד ולפעול, כדי לשנות את חייכם לטובה:
- חשיבות הפעילות הגופנית – מדהים עד כמה מעט ספורט משנה את כל החיים שלנו
- המאכלים שאתם חייבים לשלב בתזונה היומית שלכם
- גם המוח שלכם זקוק לפעילות גופנית…
- למדו כיצד לשנות הרגלים בקלות
אזור ה- Mastery שלנו טומן בחובו אינספור מדריכים, בין היתר בנושא בריאות, שיסייעו לכם לפתוח את השינוי הבריאותי שלכם ברגל ימין:
- נשנה הרגלי אכילה בנוחות ובקלות באמצעות הטיפים כאן
- כל הטיפים שיובילו אתכם במסע לאורח-חיים בריא ואיכותי
- 30 דרכים להפוך את היום שלכם לסופר פרודוקטיבי
- למדו כיצד לשנות הרגלים נכון – בכדי להיות הכי פרודוקטיביים ובריאים שאפשר
המעבר לאורח-חיים בריא ופרודוקטיבי הוא חדש ולכן, איננו תמיד פשוט. עם זאת, אתם יכולים להתרגל לכל דבר – כל שיש לעשות באמת הוא ללמוד על הנושא ולהתמיד בשינוי.
אל תאמינו לשמועות: אוכל בריא הוא טעים, פעילות גופנית מוכיחה את עצמה לאחר ימים ספורים ושינה איכותית ומאוזנת תסייע לכם להיות ממוקדים יותר ביום שלכם, לייעל את איכויות הזיכרון והשליפה של המידע ממוחכם.
גם אם הדרך לבריאות נראית ארוכה מנקודת המוצא הנוכחית, הבינו כי כל תכנית מתחילה בפרק 1. היו סבלנים, אל תלקו את עצמכם על דבר והמשיכו לעודד את עצמכם לחיות את החיים הכי טובים עבורכם שאתם רק יכולים לתת לכם.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח