התמודדו עם הלחץ נכון בחיים – הבחירה בשלווה היא בידיים שלכם

הוספה למועדפים

התמודדו עם הלחץ נכון בחיים – הבחירה בשלווה היא בידיים שלכם

לחץ. כולנו חווים אותו בצורה כזו או אחרת: כשיש לנו מבחן לעשות ולא הספקנו ללמוד כפי רצינו, יום לפני החתונה או הלידה, כשחווים יותר מדי עומס במהלך היום, כשמאחרים לפגישה חשובה ולפעמים, כתוצאה מריב או ויכוח מיותר יותר מתמיד.

הלחץ הוא רגש שמסב את תשומת ליבכם, בעודו מנסה לומר לכם “תאטו, קחו נשימה עמוקה ותטפלו בעצמכם”.

ועם זאת, פעמים רבות אנו לא מאפשרים לעצמנו לקחת את הרגע הזה: להרים את הטלפון ולפרוק את הכאב, להזין את הגוף, לשחרר את השחור…

הגיע הזמן ללמוד כיצד לעשות זאת, בלי לפגוע בלוח-הזמנים, בנו או באחרים. 

הושיטו יד לבני זוג, משפחה וחברים

החברים, בני הזוג והמשפחה – אכפת להם מאתנו יותר מכל! הם תמיד רוצים את הטוב ביותר בשבילנו ורק מחכים להזדמנות להקשיב ולסייע לנו בכל מצב.

לחץ שמסרב להיעלם היא תופעה לא נעימה ולא פשוטה, שאין לשמור בבטן בשום מצב. לכן מחובתכם למצוא מישהו שיהיה ל”איש הסוד” שלכם, עמו תוכלו לחלוק את התחושות המבעיתות שעוברות עליכם, המחשבות והקשיים עצמם. לומר את המילים בקול, כבר מסייע לנו להתמודד עם מצבים באופן איכותי יותר – משום שאנו לא לבד בסיפור עוד, יש לנו מערכת תמיכה, משענת, מרגוע.

העובדה שאנו עושים זאת בפני אנשים שאוהבים אותנו גורם לנו לחוש פגיעים, אך חזקים יותר; התגובות החיוביות והמנחמות, הייעוץ החם והתמיכה שנקבל יהוו כוח והתמודדות עבורנו לטווח ארוך, אשר בהחלט עשויים למנוע או להפחית את רמות הלחץ.

שרפו את הלחץ

פעילות גופנית תורמת לגוף מבחינה פיזית ומבחינה מנטלית – היא מסייעת להרגיע אותנו; משחררת בנו אגרסיות, לחצים ועומסים. היא גורמת לנו לחוש שלווים יותר לאחר מכן, תורמת לעלייה בתחושת הביטחון העצמי לטווח ארוך וירידה שתחושות לא נעימות כגון דיכאון ו/או חרדה.

בנוסף, הספורט יחזק אתכם מבחינה פיזית, יתרום אנרגיה לחייכם, יעייף אתכם לקראת הלילה ויעלה את הדימוי העצמי שלכם. זאת ועוד, פעילות גופנית מטיבה הפרשה של מוליכים עצביים, שתורמים למצב רוח חיובי יותר ולרבות סרוטונין ודופמין.

תאכלו

פעמים רבות, אנשים מוצאים את עצמם לחוצים ועייפים, פשוט משום שהם שכחו את ארוחת הבוקר או דילגו על ארוחת הצהריים.

כאשר גופנו סובל מחסך של מזון או נוזלים, הוא נכנס למצב של לחץ פיזי, שגורם לו להפריש יותר קורטיזול – הורמון הלחץ. כתוצאה מכך, התגובות שלנו הופכות לקיצוניות יותר, קשה לנו למקד את הקשב שלנו ופעמים רבות, אנו גם חווים הרבה מאוד לחץ, לעיתים ללא שום הצדקה.

כדי להימנע מכך, אל תימנעו מהגוף שלכם את הצרכים שלו! הקפידו להזין את גופכם בארוחות מלאות, המכילות 50% ירקות, 30% פחמימות ו- 20% חלבונים. זכרו לאכול גם ארוחות ביניים כמו אגוזים, ממרחים עם לחם או פירכיות ומיני נשנושים בריאים למיניהם, שיעזרו לכם לשמור על רמות אנרגיה אופטימליות במהלך היום.

גם אם אינכם בהכרח מרגישים רעבים, אך אתם כן מרגישים את היובש בגרון, את כאב הראש או את העייפות – נסו לשתות קצת מים ולהכניס משהו לפה.  

חשיבות הגישה החיובית

המוח שלנו פועל לפי דפוסים כלומר, כאשר אנו חווים אירוע מסוים פעם ראשונה, התגובה הזו משכפלת את עצמה באירועים דומים נוספים. באותו אופן, כאשר אתם נוטים להיות לחוצים במצב מסוים מספר פעמים – המוח שלכם יתפוס אותו כמלחיץ ויגרום לכם לחוש בהתאם.

במצבים כאלו, יש לנסות ולשנות את התפיסה הכוללת שלנו בחיי היומיום שלנו ולהחדיר מחשבות מרגיעות, מעודדות ומנחמות: אם אנו חשים לחוצים או לא נעים, ננסה לומר לעצמנו כי הכול בסדר, נפרק את הלחץ לחלקים ונבין מהו המקור שלו ברגע זה, ננסה לעודד את עצמנו ולהסביר לעצמנו כי אם אדם אחר מצליח להתמודד עם המצב – כך גם אנחנו, הכול בסדר ואין אנו במצב מסכן חיים, כפי שהגוף שלנו נוטה לחשוב.

במקום להשתלח או לכעוס על עצמכם, למדו לאהוב את עצמכם, לזכור כי אתם אף פעם לבד כי יש לכם את עצמכם. אם מישהו שאתם אוהבים לחוץ או עצוב, אתם ממהרים לנחם אותו, אז מדוע להלקות את עצמכם? לכן, כאשר אתם לחוצים ומפוחדים, נסו לדמיין כי אתם מנחמים אדם שקרוב אליכם, כדי להפנים כי עליכם לאהוב את עצמכם בדיוק כפי שאתם אוהבים את הזולת.

נקפיד להזכיר לעצמנו במהלך היום כי אנו אוהבים את עצמנו, כי אנו רגועים ושלווים וכי אין לנו שום סיבה לדאוג (לא בצורה מוגזמת, שכן לומר כל הזמן שהכול בסדר עשוי לגרום לנו להרגיש כי שום דבר לא בסדר) ולהאמין בכך. לנסות ולחשוב על רגעי עבר משמחים, אנשים שאנחנו אוהבים ולנסות להימנע ממחשבות לא נעימות, כעסים עצמיים או דיכאונות מיותרים. הכוונה ב”להתעלם” היא לא לדחוק לצד או להימנע, אלא להבין בצורה הגיונית לחלוטין כי הן מיותרות, כי הן מגבירות את הלחץ שלכם כרגע ואם הן כל כך חשובות – אתם תשובו אליהן במועד מאוחר יותר.

אם נקפיד על שגרה חיובית, לאט-לאט המחשבות השליליות והמאיימות יפחתו ואולי אף יתפוגגו לחלוטין.

נתגבר על הלחץ סופית

כדי להצליח ולבנות תהליך מוצלח אנחנו באתר Lifehacks ישבנו וכתבנו על דרכים שיעצימו את התהליך שלכם באופן משמעותי:

• התוודעו ללחץ וחרדות – ולמדו מה עושים איתן
• למדו כיצד להתמודד עם לחץ – כשאתם עמוסים יותר מאי-פעם
• למדו להפסיק למהר ולהילחץ – ולחיות את הרגע
• למדו כיצד לשמור על שליטה – גם כשאתם מרגישים שאתם כבר קרובים לקרוס

לאחר מכן ייצרנו מדריכים של ממש, שמטרתם הבלעדית היא להדריך אתכם ואת חבריי ה- Mastery שלנו בתהליך השינוי העצמי, הטמעת השלווה והרוגע בחיים – באופן בריא והדרגתי שיביא לתוצאות:

• התמודדו עם לחץ באופן בריא – למדו את העשה ואל תעשה של לחץ
• כיצד נלמד לאפשר ללחץ להשפיע עלינו לטובה? מעז יצא מתוק
• טריקים להתגבר על הלחץ והחרדה – בכדי למצוא את השקט והשלווה
• סובלים מלחץ? בדקו אם הוא נובע מעומס ואם כן, כיצד להתמודד עמו נכונה

לסיכום, לחץ היא איננה תחושה פשוטה להתמודד עמה, אך זכרו – הכול בראש שלכם! בסופו של יום, אתם ורק אתם תחליטו עד כמה אתם מאפשרים ללחץ לפרוץ לחייכם ולהשפיע עליכם לטובה או לרעה.

השעון המעורר שלכם מצלצל בבוקר, מה אתם עושים? אתם טובעים במחשבות של לחץ וחרדה? מפחדים מהעומס? או שאתם בוחרים לקחת את עצמכם בידיים, לקחת נשימה עמוקה ולמצות את חייכם במלואם?!

אתם חייבים להבין – ההחלטה היא באמת בידיים שלכם! החיים הללו שייכים לכם, לא?!

אז מספיק עם התירוצים, מספיק עם המחשבות, מספיק עם החרדות – צאו החוצה, תנו את כל מה שיש בכם, תיהנו מזריקת האושר ויותר מכל – מהתחושה המטורפת הזו כי אתם חיים!

הוספה למועדפים