8 כלים שיעזרו לכם לבנות הערכה עצמית חזקה
האם שמתם לב איך פרסום ברשתות חברתיות יכול להפוך להיות דבר ממכר? כמו כל תהליך התמכרות, בהתחלה זה פשוט עשוי להיראות כמו משהו מהנה ובלתי מזיק. אחת לתקופת זמן אנו מוצאים את עצמנו מעלים כמה פוסטים ותמונות לרשת, תמונות של שמחה, במקומות יפים, לצד אנשים מחייכים עליהם אנחנו מקבלים לייקים, תגובות ושיתופים. זה מרגיש דיי טוב, לא? עם הזמן אנחנו עלולים להיכלא אל תוך מעגל הקסמים הזה של צורך מתמיד במשוב חיובי על הפוסטים, הדעות והמחשבות שלנו. אם לא עברנו את מכסת הלייקים הרגילה שלנו, אנחנו עלולים להרגיש כאילו משהו חסר. מה שחסר לנו הוא לא אישור חברתי מאחרים אלא הערכה עצמית. עם הזמן, גם זה לא מספיק, אנחנו מרגישים צורך לשתף יותר כדי לקבל יותר והופכים להיות תלויים בפידבקים חיצוניים שיספקו לנו אושר פנימי. האושר הזה תמיד זמני. התמכרות היא דבר שקשה לשבור, בייחוד שמכשיר הסמארטפון מחזיק בתשומת הלב שלנו כבן ארובה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
“נהגתי לחפש כוח וביטחון מחוץ לעצמי, אבל הם נמצאים בפנים. הם היו שם מאז ומתמיד.” – אנה פרויד
הצעד הראשון בדרך להימלט מהמעגל האין סופי של חיפוש אחר פידבקים מהסביבה הוא ההבנה כי הזדקקות להערכה חיצונית היא לעתים קרובות סימפטום של הערכה עצמית נמוכה. כאשר נהיה מסוגלים לשפר את ההערכה העצמית שלנו נוכל להפיק את התלות הנפשית והרגשית שפיתחנו ברשתות החברתיות. בניית ושמירה על הערכה עצמית אינה משימה קלה. היא דורשת עבודה יום יומית, בסופו של דבר זה מה שיקבע את איך תרגישו ומה תחשבו על עצמכם.
“לפני שאתה מאבחן את עצמך כדיכאוני או בעל הערכה עצמית נמוכה, קודם כל תוודא שאתה לא, למעשה, פשוט מקיף את עצמך באידיוטים.” -ויליאם גיבסון
החשיבות של הערכה עצמית
אנחנו בהחלט צריכים לדאוג לבנות את הערכה עצמית שלנו. הערכה עצמית חיונית ביותר בעבור הרווחה האישית של אדם, היא מסבה לו אושר ותחושת הצלחה בחיים. עם הערכה עצמית גבוהה, כנראה שנמצא את עצמנו מסופקים יותר, חיים יותר ותכליתיים הרבה יותר.
איך לבנות הערכה עצמית?
לפני שניגש לבניית הערכה עצמית גבוה, עלינו להבין באילו כלים הערכה העצמית הנמוכה מתבטאת. לדוגמה, שאלו את עצמכם האם אתם מדברים אל עצמכם כפי שאתם מדברים אל חבריכם? אם אינכם משתמשים באופן מטבע בעבור אחרים ובעבור עצמכם – אתם בבעיה. אהבה בין אנשים לא מתאפשרת אם אדם לא מסוגל לאהוב את עצמו. אף אחד אחר לא יכול להעניק לכם הערכה עצמית. אם אתם בוחרים, גם שלא במודע להשתמש בשפה שלילית ומנמיכה כלפי עצמכם כיצד תוכלו לבסס הערכה עצמית גבוה? מי שלא מאמין בעצמו בסופו של דבר הופך מתוסכל. שפה שיפוטית היא ביטוי לתפיסה העצמית הירודה שלנו כלפי עצמנו ויש לעצור אותה מהר ככל שניתן. השפה הזו לעיתים קרובות מעצבת את פעולותינו מתוך תחושה שאנו לא טובים מספיק, בכך אנחנו צודקים – אם נחשוב שאיננו מספיקים טובים בעבור מישהו או בעבור משהו – כנראה שניצור את המציאות הזאת בעזרת מחשבותינו. כאשר מישהו אומר לנו שמשהו לא יכול להתבצע, זוהי השתקפות של ההגבלות שלו, לא שלנו, אז למה שהמוח שלנו יחשוב דבר כזה על עצמו? נדמה שהאויב הכי גדול שלנו הוא עצמנו. זה כמעט אבסורד. ביטחון עצמי הוא התכונה המושכת ביותר שיכולה להיות לאדם. כיצד יכול מישהו לראות כמה מדהימים אנחנו אם איננו רואים זאת בעצמנו? איך אנשים אחרים יהיו מסוגלים להתאהב בנו אם אנחנו לא מאוהבים בעצמנו? לכן עלינו להתחיל לבנות צעד אחר צעד הערכה עצמית גבוה, בעזרת כמה מהדרכים הבאות:
“ערך עצמי מגיע מדבר אחד – לחשוב שאתה שווה משהו.” – וויין דייר
להכיר בגורמים אשר מעוררים הערכה עצמית נמוכה
אירועים מאתגרים כמו פרידות, אובדן של אדם יקר או פיטורין עלולים לגרום לירידה דרסטית בהערכה העצמית שלנו. זה עלול לדרוש מאיתנו מאמץ נוסף כדי להצליח להשאיר את הראש מעל המים. לאחר שנדע להכיר בגורמים אשר מעוררים בנו הערכה עצמית נמוכה נוכל לקטול אותם אחד אחרי השני, בכך נוכל לשמור על שיווי משקל. כיצד נקטול אותם? על ידי עידוד מחשבות חיוביות. לדוגמה: מחשבות כמו – “אני תמיד מבלגן דברים” נחליף בדימויים חיוביים כמו “דלת אחת נסגרת ואחרת נפתחת”. חיוביות היא המפתח להערכה עצמית גבוה.
שימו דגש על הדברים שעושים לכם טוב
לרוב הדברים שעושים לנו טוב והדברים שאנחנו טובים בהם מצטלבים. על כן, כדי להעצים את הערכה העצמית שלנו נצטרך לשים דגש על הדברים שעושים לנו טוב. חשוב מאוד לזנוח השוואות מיותרות, הסתכלות על אחרים והשוואה שלנו אליהם איננה פעולה מקדמת בעבורנו, בכדי להתקדם עלינו להפסיק להתחרות בסביבה שלנו ולהתחיל להתחרות בגרסה הישנה של עצמנו. לכל אחד מאיתנו כישרונות ייחודים לו, הטריק הוא למצוא את מה שאנחנו טובים בו ולהתמקד בו.
בחרו לעזור לאחרים
על ידי תרומה לחברה נוכל בהחלט לשפר את ההערכה העצמית שלנו. מתן עזרה לאחרים עשוי לגרום לנו להרגיש יותר טוב עם עצמנו. כמו מזון לנשמה, האושר הפנימי שאנו חשים לאחר שעשינו מעשה טוב משמש ככלי התפתחות בעבורנו. זאת התמורה שאנחנו מקבלים על הנתינה שלנו.
כוונו להצלחה לא לשלמות
האם שמתם לב כי כל מי שמחפש אחר שלמות מתאכזב? האם החיים לעתים קרובות מאכזבים אתכם? אומנם זה בהחלט רעיון נהדר לכוון גבוה אך עם זאת חשוב לא להיתפס במלכודת השלמות. אין כזה דבר – מושלם. החיפוש אחר שלמות עשוי למנוע מכם לנצל הזדמנויות חדשות ואף למנוע מכם להשתמש ב-100% מהיכולות שלכם. העדיפו לכוון להצלחה מקסימלית במקום לשלמות מינימלית.
טפחו את חייכם סביב הרגלים חיוביים
ללא ספק שבמהלך חייכם נתקלתם בלא מעט אנשים רשלנים שלא מקדישים מחשבה לאוכל שהם מכניסים לגוף, למוצרים שבהם הם משתמשים, למידת החשיפה שלהם לשמש או לשלל נזקים בריאותיים שהם חושפים את עצמם אליהם. אנחנו בוחרים לקבל כל אדם באשר הוא, אך עם זאת, אנחנו לא חייבים לאמץ את ההתנהגות שלו. בחרו להקדיש זמן לטפח את חייכם, להתמקד בבריאות שלכם, בבניית תפריט עשיר של ארוחות בריאות תוך שילוב פעילות גופנית סדירה. לא רק כדי להיראות טוב, אלא גם כדי להרגיש טוב יותר. זה מדהים כמה פעילות חיובית יכולה להשפיע לטובה על ההערכה העצמית שלנו.
אמצו הרגלים חיוביים על ידי שינויים קטנים
המפתח הוא לבצע שינויים קטנים שאתם יכולים לדבוק בהם. לדוגמה, אל תהיו קיצוניים מידי, במקום זאת בחרו לעשות דברים בהדרגה, במידה הנכונה. כל שינוי דורש זמן הסתגלות בכדי שיצליח להפוך להרגל קבוע וחיובי בחיינו. אנו ממליצים על תכנית 30 הימים, בה אתם נדרשים לבצע שינוי אחת לחודש ולדבוק בו למשך 30 ימים, אם הצלחת לדבוק בו במשך תקופת הזמן שהוגדרה (30 יום) כנראה שאתם מסוגלים להפוך אותו מהרגל זמני לדרך חיים.
הגדירו מטרות חיים מאתגרות
האם אנשים ללא מטרות הם אנשים מסופקים? כמה פעמים כבר התבקשתם להגדיר מטרות לעצמכם, אך בחרתם להתעלם מעצה זו? פעמים רבות אין ספק. אנחנו מזדהים אתכם, כולנו היינו כך, הגדרת מטרות היא רעיון טוב אבל רבים מאיתנו פשוט לא עושים זאת, למרבה המזל זה מאוד פשוט… המטרות שלנו יכולות להיות מאופיינות על פי 3 קריטריונים התחומים במסגרת זמן לדוגמה – מסגרת זמן של שנה. להלן שלושת הקריטריונים להגדרת מטרות:
מטרות שנתיות:
מטרות ליבה – נבחר להגדיר 3 מטרות
- להיות אדם מאושר
- להיות מסופק מהעשייה שלי
- לאהוב ולהתרגש מכל דבר בדרכי
מטרות הישגיות – נבחר להגדיר 5 מטרות או יותר
- להגדיל את ההכנסה שלי ב-30% בשנה הנוכחית
- לקרוא 5 ספרים חדשים במשך שנה
- ועוד…
מטרות צד/יום יום – נבחר להגדיר 5 מטרות או יותר
- לבצע פעילות גופנית שעה בכל יום
- לאכול תפריט מאוזן הכולל אוכל בריא ונקי, 2 ארוחות חמות ביום
- להצליח לנקות את הבית מעל פעם אחת בשבוע
- ועוד…
מלאו את חייכם בטוב
לעתים הערכה עצמית נמוכה היא תוצאה של “הרדמת הערכה העצמית הגבוה שלנו” באמצעות חרדה, דיכאון או פחדים. אל תגררו אל תוך רוצחי השמחות הללו, במקום זאת עשו מאמץ כדי למלא את חייכם בכל רגע. להאיר את החיים באמצעות בילויים לצד אנשים טובים ואהובים, כאלה שרוצים בטובתכם, הקדישו את זמנכם ללמוד ולהתמקצע במיומנויות חדשות אחת לכל תקופה, פנקו את עצמכם מידי פעם. חפשו אחר הומור במצבים מאתגרים, עם צחוק ניתן לנצח כל מצב. השתמשו בהומור באינטראקציות חברתיות ואפילו הקפידו לצחוק על עצמכם מפעם לפעם.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
