המיתוסים שגורמים לכם לעלות במשקל
ישנם מיתוסים נפוצים במיוחד בנוגע לעלייה או ירידה במשקל, שמבלבלים ומטעים אותנו, וכתוצאה מחבלים במאמצינו לרדת במשקל. המדריך הזה יפרט לכם את המיתוסים שגורמים לכם את התוצאה ההפוכה ממה שאתם מנסים להשיג.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מיתוס “מתאבקי הסומו“: דילוג על ארוחות מביא להרזייה.
מתאבקי סומו מתעוררים בשעה 5 בבוקר, מדלגים על ארוחת הבוקר ועוסקים באימון גופני מאומץ במשך 5 שעות. לאחר מכן הם אוכלים את הארוחה העיקרית ביום שלהם- תבשיל בשר עשיר בחלבונים ובקלוריות. הם מוסיפים לזה כמויות גדולות של אורז, בירה וסאקי.
בהמשך היום הם ישנים מספר שעות, קמים, אוכלים ארוחת ערב ושוב הולכים לישון. זוהי שגרת החיים שלהם למשך שנים רבות.
ניפוץ המיתוס: לכאורה, מתאבקי הסומו מתאמנים, אוכלים וישנים. אז מדוע הם סובלים מהשמנה חמורה?
מחקרים גילו כי דילוג על ארוחות מביא לאכילת יתר. בנוסף, שינה לאחר אכילה גם היא מתכון בטוח להשמנה.
אם אינכם רוצים לשקול כמו מתאבק סומו, הקפידו על המשימות הבאות:
– לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר
– ודאו כי צריכת הקלוריות שלכם מפוזרת בצורה שווה לאורך היום
– לכו לישון כשעתיים-שלוש לאחר שאכלתם את ארוחת הערב
מיתוס הרעב: פעילות גופנית אינטנסיבית+ אכילה מופחתת = ירידה במשקל
מי לא שמע את ה”עובדות” שקובעות כי אם נאכל פחות ונתאמן יותר- נרזה?
החברה המערבית נוטה להאשים את האדם בעודף המשקל שלו- “אתה עצלן, זללן, אם היית מנסה יותר חזק היית מצליח”.
ניפוץ המיתוס: למען האמת, אף אחד לא רוצה להיות שמן. מבחינה מדעית- הגוף שלנו מתוכנת לאגור משקל ולשמור עליו. הבעיה מתחילה כשאנו משכנעים את עצמנו שאם נצמצם את צריכת הקלוריות שלנו- נרזה. מה שקורה בפועל הוא שאנו מרגישים רעבים, הגוף שלנו מתבלבל וחושב שאנו מרעיבים את עצמנו למוות ומפצה על כך על ידי הפעלת מנגנונים כימיים שגורמים לנו לחוש רעבים יותר ממה שאנו באמת, דבר הגורם לנו לאכול יותר. זו הסיבה לכך שרוב הדיאטות נכשלות. בנוסף, במצב בו הגוף רעב ואנחנו חוסכים ממנו מזון, הוא מנסה להשיג אנרגיה זמינה על ידי פירוק של שרירים.
לסיכום – בטווח הארוך, אם תאכלו פחות- תשמינו יותר!
מיתוס השומן: אולי המיתוס הנפוץ מכולם – אכילת מאכלים המכילים שומנים “משמינה” אותנו.
“רוב החוקרים בתחום מדעי התזונה מצביעים על השומנים כעל האויב התזונתי הגרוע ביותר שלנו. עם זאת, 50 שנות מחקר ותקציבי עתק של מאות מליוני דולרים לא הניבו את ההוכחה לכך שאכילת מזון דל שומן תורמת לאריכות ימים.” – גארי טאובס.
ניפוץ המיתוס: אין הוכחה לכך ששומנים מזיקים לבריאותנו! להיפך, ישנם שומנים טובים כמו שומני אומגה 3 (דגים, אגוזי מלך ועוד) ושומנים בלתי רוויים (אבוקדו, שקדים) שנחוצים לתפקוד התקין של גופנו!
דיאטות דלות שומן הן מיתוס מיושן של החברה שלנו, אין הוכחות מדעיות להצלחתן.
מה שיקבע את הירידה שלכם במשקל אינו כמות השומן אלא סוג השומן אותו אתם צורכים.
השומנים שאינם בריאים לגופנו הם שומני הטראנס, הנמצאים באוכל המעובד – במרגרינה, מזונות מטוגנים, ממתקים ועוד. היזהרו מהם והימנעו מהם עד כמה שניתן!
מיתוס הפחמימות: דיאטה עם מעט או ללא פחמימות מובילה לירידה במשקל
ניפוץ המיתוס: עובדה זו תפתיע רבים – לעומת הדעה הרווחת בחברה המערבית, פחמימות הן המרכיב הכי חשוב בתזונה שלנו! הן המקור החשוב ביותר לבריאות טובה ומתמשכת.
הפחמימה שייכת לקבוצת מייצרי האנרגיה והיא מהווה כ-70-80% מכמות הקלוריות הנצרכת בעולם.
אולם, יש להבדיל בין פחמימות “טובות”- דגנים מלאים, קטניות, ירקות (מפתיע) ופירות, לבין פחמימות ריקות- תפוח אדמה, פסטה, אלכוהול, סוכר וכמובן ג’אנק פוד.
לרדת במשקל בצורה בריאה
הירידה במשקל לא חייבת להיות חידה קשה לפיצוח.
ב-Lifehacks בנינו בשבילכם מאגר מדריכים גדול בכל הקשור לתזונה נכונה, ספורט ובריאות, בקטגוריית בקטגוריית בריאות.
בנוסף, למי שמעוניין לקחת את פרוייקט הירידה במשקל ב-2 ידיים, מבלי להתפשר על התוצאות ועל האיכות, בעזרת המדריך המקצועי והמקיף ביותר ברשת תוכלו להשיג את הדברים הבאים:
- ירידה במשקל במהירות ובצורה בריאה ללא דיאטת רעב
- אנרגיה ובריאות של הגוף
- ירידה במשקל ללא צורך בפעילות גופנית (אם כי מומלץ)
- האטה של קצב ההזדקנות בעזרת הרגלי אכילה נכונים
בנוסף לכך, באזור ה – Mastery שלנו תמצאו את המדריכים המקצועיים והטובים ביותר ברשת בכל הנוגע לאיכות חיים, שיפור הזוגיות, שיפור יכולות המוח והחשיבה והתקשורת הבינאישית שלכם עם אנשים אחרים.
מאתנו אליכם, קבלו גישה גישה לMastery ל-14 ימים ללא עלות וללא התחייבות, בלחיצה כאן.
לסיכום
לא תמיד כל מה שנפוץ הוא נכון. בחלק גדול מהמקרים מדובר על מחקרים שבוצעו לפני שנים רבות, ומאז כבר נסתרו במספר מחקרים שבאו מאוחר יותר. אם נסכם בקצרה את הדברים שהגוף צריך – אוכל זמין, טבעי ככל הניתן, המשלב את כל אבות המזון (שומן, חלבון ופחמימה), הם המפתח לירידה במשקל.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח