הגיע הזמן להוריד במשקל – כאן ועכשיו

הוספה למועדפים

הגיע הזמן להוריד במשקל – כאן ועכשיו

היי חברים, איזה יום יפה יש בחוץ! כדאי לכם להשאיר את המחשב בצד ולצאת להליכה קלה, ריצה או אפילו ללכת לעשות קצת סידורים בעיר, כדי ליהנות ממזג-האוויר המופלא הזה!

יותר מזה, כדאי לכם לעשות זאת משום שכך שורפים קלוריות ויורדים במשקל באופן בריא.

רבים האנשים שרוצים להוריד מהמשקל שלהם 5-200 ק”ג. פעמים רבות הסיבה נובעת משאיפה לשפר את הדימוי העצמי שלנו; רצון לחוש יפים יותר, מושכים יותר… האמת? הסיבה האמיתית שצריכה להדאיג אתכם היא הבריאות שלכם.

כל אדם חווה זאת אחרת, אך ירידה במשקל היא אתגר ברמה מסוימת לכולם: כולם היו רוצים לאכול עוד קצת פופקורן או צ’יפס או פשוט ליהנות מ”המנה המדהימה הזו”, שפשוט מכילה אינספור שומנים לא בריאים וסוכרים. כולם היו רוצים לשבת כל היום עם חברים או מול הטלוויזיה ולהירגע ולא לחשוב על הבריאות – אבל יבוא יום ואתם תתחרטו על זה…

כדי שזה לא יקרה – תפסיקו עם התירוצים! הגיע הזמן לעשות שינוי כאן ועכשיו. אז כיצד מורידים? איך מתחילים?

תפסיקו לכעוס על עצמכם

רוב האנשים מנסים לייצר לעצמם מוטיבציה שתסייע להם להימנע מאוכל לא בריא או משמין, על ידי אסטרטגיות על דרך השלילה: פחד, כעס, בכי וייסורי אשמה הם אינם רגשות שבאמת יסייעו לנו להצליח ולשנות את הרגלי האכילה שלנו.

כדי לבצע שינוי, דווקא כדאי לנו לנסות ולייצר מוטיבציה אופטימית וחיובית, שתסייע לנו להרגיש טוב עם עצמנו, תוך כדי התהליך.

כאשר אנו מחליטים את ההחלטה לשנות את הרגלי האכילה שלנו, כדאי לנו לומר לעצמנו שאנו משפרים את החיים שלנו, בוחרים לדאוג לעצמנו ולהאריך את חיינו. כדאי לנו לשבח את עצמנו לאורך כל הדרך על ההישגים שלנו וגם אם אנו מועדים, להבין כי אנו בני אדם ודברים קורים. שום דבר לא נקבע לפי ארוחה אחת – התמדה היא המפתח.

אופטימיות בבקשה!

קל לומר – קשה לעשות. איך בכלל מפתחים את האופטימיות הזאת?
ראשית, כדאי לנו לנסות ו”לנשק לשלום” את המחשבות השחורות, הרעות והשליליות שאנו חושבים על עצמנו, משום שהן אינן נכונות: כולנו בני אדם, כולנו טועים וכולם אוהבים את האוכל שאתם מנסים להיגמל ממנו, אל דאגה. לכן, הבינו כי אתם עושים מעשה, שעוד אינספור אנשים עשו לפניכם ויעשו אחריכם וכי כולם מתקשים במהלך המסע האישי שלהם. הכול בסדר.

שנית, נסו ליצור דפוסים חיוביים בראשכם: שבחו את עצמכם לאחר כל ארוחה, לאחר כל פעם שהצלחתם להתאפק או כל פעם שבה הציעו לכם לאכול משהו משמין ואמרתם “לא” בנימוס. אלו הם הרגעים בהם אתם באמת עומדים למבחן וכל עוד תדעו לתגמל את עצמכם בהתאם, אתם תבינו כי אתם בדרך הנכונה.

אחרון וחביב, אתם לא באמת חייבים לסבול! אנשים רבים טוענים כי הם לא אוהבים אוכל בריא ולרבות ירקות, פירות אגוזים או דגנים מלאים. רוצים לשמוע את האמת? כנראה לא באמת טעמתם אותם נכון, משום שהם טעימים בצורה יוצאת דופן.

נאכל בריא ונלקק את האצבעות

מה אתם מכניסים לגוף שלכם היום? האם אתם דואגים לשלב שפע צבעים במזון שלכם, שאינם צבעי מאכל? האם אתם משתדלים לאכול ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגים שומניים, ביצים וקטניות באופן יומיומי?

הכול מתחיל בסופר! אתם נכנסים ולפתע מכים בכם המבצעים, מכות בכם האריזות היפות והטעמים הטובים והרעילים גורמים לפה לרייר… די!
אתם חייבים להבין כי ברגע שבו האוכל לא יהיה בבית – אתם תשתוקקו לו פחות משמעותית, משום שפחות פשוט להשיגו.

כאשר אתם מגיעים לסופר, כדאי לכם ללכת לפי הרשימה ולמנוע מעצמכם להתפתות לאיזו במבה או שוקולד – כי זה מחוץ לרשימה! אל תתנו לעצמכם לעשות הנחות, אתם רק פוגעים בעצמכם!

אם אתם מתקשים לעמוד בפיתוי עד לכדי חוסר אונים, מומלץ כי תנסו למצוא סופר חדש ובריא יותר, שנמנע ממאכלים לא בריאים ומסוכנים לבריאותנו.

כן, כנראה קניות המצרכים שלכם יהיו מעט יותר יקרות בהתחלה, אך שינוי בתזונה הוא תהליך של ניסוי וטעייה: יהיה עליכם לנסות, לאהוב או לא לאהוב ולנסות שוב, עד שתצליחו להרכיב לעצמכם תפריט גדול ומגוון, הכולל מאכלים בריאים וטעימים.

זרקו את הלא בריא לפח

לאחר שקניתם כל כך הרבה אוכל בריא, הגיע הזמן להיפטר מכל הבעייתי:

• הפחמימות הפשוטות – המשקאות הממותקים והמוגזים, שוקולד החלב, הלחם הלבן, האורז הלבן, הסוכר הלבן, העוגות והעוגיות והמזון המהיר.

• השומנים הלא בריאים – שמנים צמחיים, שמני טרנס המצויים במזון מהיר, שומנים שהתחמצנו בבקר ובעוף אשר נמכרים כיום, מאכלים שומניים כגון פיצות, מאפים ופשטידות למיניהם.

• המלח – מלח הוא נתרן. אתם זקוקים לנתרן במידת מה, אך רוב המאכלים כיום כבר מכילים מספיק נתרן, כך שכל המוסיף גורע.

• בשר הבקר והעוף – מומלץ להימנע מכמויות גדולות של בשר, במיוחד אם הוא מתועש ו/או מעובד כלומר – מכיל שפע של כימיקלים, אנטיביוטיקה, חומרים משמרים, חומרים מזרזים, שומנים לא בריאים וסוכרים.

שלבו פעילות גופנית בחייכם בהדרגה

• נסו לשלב את ההליכה בכל הפעולות השגרתיות שלכם: בסידורים של היום-יום, בבית, בהליכה לחברים או בני משפחה או אפילו בהליכה מרגיעה בערב טרם השינה.

• קבעו לעצמכם חוק חדש – כל עוד מדובר בהליכה של עד 40 דקות – אתם בוחרים ללכת ולא לנסוע. נכון, לעיתים לא פשוט ללכת 40 דקות בגשם או בחום, אבל לכל דבר מתרגלים. אתם תופתעו כמה פשוט יהיה לכם לעשות את ההליכות הללו לאחר חודש או חודשיים של התמדה. המראה היפה של הבטן רק יעצים את המוטיבציה שלכם להמשיך ולדבוק בכלל הזה.

• אכלו תוך כדי הליכה או לאחר הליכה – מזון גורם לגוף שלנו “להוריד הילוך”, אך כל עוד אנחנו הולכים תוך כדי אכילה – אנו ממשיכים להוריד ממשקלנו תוך כדי שאנו מוסיפים לו.

נתמיד לאורך כל הדרך

רבים מכם ודאי מכירים חלק מהטיפים שנכתבו כאן וחלקכם אפילו יבינו כי מדובר בתהליך חיובי וחיוני לחייהם – שכדאי להם לאמץ לחיקם!

אבל זהו כל הקושי בהורדה במשקל; לרוב אכן מדובר בתהליך ארוך, מייגע ולא פשוט. פעמים רבות יתכן ותחושו כי פשוט אין לכם זמן, אין לכם כוח או פשוט כל כך תשתוקקו לאיזה המבורגר, פיצה או שניהם…

כדי להצליח ולבנות תהליך מוצלח אנחנו באתר Lifehacks ישבנו וכתבנו על דרכים שיעצימו את התהליך שלכם באופן משמעותי:

• למדו לקום מהספה ולפתח מוטיבציה – כדי להתחיל את התהליך כאן ועכשיו!
• למדו כיצד לבנות לעצמכם הרגלים שיתרמו לירידה במשקל
• למדו מה אין לעשות
• וכיצד לעשות את זה נכון באמת – באופן שמוכח מחקרית!

לאחר מכן ייצרנו מדריכים של ממש, שמטרתם הבלעדית היא להדריך אתכם ואת חבריי ה- Mastery שלנו בתהליך הירידה במשקל – באופן בריא והדרגתי:

• נתגבר על הקשיים הנפשיים של אכילה רגשית
• נלמד כיצד לאכול חכם
• נלמד מה כדאי לאכול כדי להישאר שבעים לאורך היום ועל ידי כך – להימנע מפיתויים
• נשלב נכון פעילות גופנית ותזונה – כדי ליהנות מהתוצאות האופטימליות ביותר – גוף מחוטב ובריא

לסיכום

תהליך הירידה במשקל הוא איננו פשוט – אך הוא אכן אפשרי. כל שינוי דורש מכם מאמץ, אך המקום שלכם הוא לבחור להפסיק לקטר, להתלונן או לרחם על עצמכם ודווקא לפתח אופטימיות, שאפתנות ודבקות במטרה – לאהוב את הגוף שלכם ואת עצמכם.

זכרו! על תהליך טומן בחובו קשיים – אל תתנו לפחד או עצלנות להכתיב לכם את החיים.

הוספה למועדפים