הגברת רמת הדופמין במוח – ההורמון שמסב לנו אושר

הוספה למועדפים

הגברת רמת הדופמין במוח – ההורמון שמסב לנו אושר

הדופמין הוא נוירוטרנסמיטר, מוליך עצבי, אשר מופרש בגופנו כאשר אנו מאושרים ומסופקים. אנו נהנים ממנו לאורך היום בפעילויות מרובות והוא מסייע לנו לחייך חיוך מעט יותר רחב.

ככל שאנו מזדקנים, גופנו מתקשה יותר ויותר לייצר דופמין. מחסור בדופמין מתבטא בעייפות, כאבי שרירים, תחושות של כעס, תסכול ואף מחלות כגון פרקינסון.

כדי להישאר מאושרים עד לרגע האחרון, כדאי לכם ללמוד כיצד מספר פעולות פשוטות, יסייעו לכם להגביר את רמות הדופמין בגופכם.

טרוזין

טרוזין הוא חומצת אמינו. חומצת אמינו היא אבן הבנייה של החלבון. למה הכוונה? אנו מעכלים מהמזון שלנו חומצות אמינו שונות, כאשר ישנן חומצות מסוימות להן אנו זקוקים יותר וכאלה שלהן אנו זקוקים פחות. חומצות האמינו הללו מומרות בגוף למגוון החלבונים.

סנתוז של הטרוזין לחלבון הופך אותו לחומר שמרכיב אשר מהווה את ההרכב של הדופמין. ככל שבגופנו ימצאו רמות גבוהות יותר של חלבון זה, כך נוכל להגדיל את רמות הדופמין הזורמות בגופנו.

כדי ליהנות מהטרוזין, כדאי לנו ליהנות ממאכלים כגון דגים, מוצרי סויה, עוף, ביצים, מוצרי חלב, שעועית, שקדים, בוטנים, שומשום, גרעיני דלעת, נבט חיטה, שיבולת שועל, אבוקדו, בננות ועוד.

נוגדי חמצון

נוגדי החמצון הן מולקולות חזקות מאוד, המורכבות מאלקטרון יחיד. מטרתן הוא לסייע לייעל שלל תהליכים בגופנו כגון תהליך ניקוי הרעלים, תהליך העיכול, תהליך ניקוי מחזור הדם, חיזוק המערכת החיסונית ואף התמודדות עם תופעת הרדיקלים החופשיים:

התופעה נוצרת כאשר קיימת מולקולה אשר חסר לה אלקטרון. היא זקוקה לאלקטרון כדי להמשיך להתקיים, אז היא לא בוררת באפשרויות ומיד “גונבת” אלקטרון ממולקולה שכנה. המולקולה ה”נשדדת” לא נשארת חייבת ו”גונבת” אף היא מולקולה חדשה וכך התהליך ממשיך. אם אין סוף לתהליך, בסופו של דבר נוצרות יותר מולקולות חסרות והדבר עשוי להשפיע על הפעילות הקוגניטיבית שלנו לרעה: להביא להרס רב של תאים, שעלולים לפגוע ביכולות הקשב, עיבוד המידע, ההבנה והייצור שלנו. הכוונה ב”ייצור” היא גם לייצור של מוליכים עצביים שונים, כגון הדופמין. ככל שאנו מזדקנים, פוחתת כמות התאים בגופנו שיכולים לייצר דופמין ויחד עם הנזק שאנו מסבים לו, אנו רק “מוסיפים אש למדורה”. מחסור בדופמין הוא מסוכן עבורנו ולכן, עלינו לסייע ולמגר את תופעות חמצון היתר ככל האפשר. נוגדי החמצון מגיעים מיד לסיוע ומעניקים אלקטרונים למולקולות החסרות ועל ידי כך פותרים את הבעיה באלגנטיות.

אנו יכולים ליהנות מנוגדי חמצון בשלל הפירות והירקות.

סידן

הסידן הוא מינרל חיוני עבור בניית העצמות והשיניים כמובן, אך הוא אף משפר את התקשורת בין השרירים והעצבים, מסייע בתהליך הפרשת הורמונים ומסייע בתהליכי הפירוק של השומנים והחלבונים ובכך, מפחית את רמות הכולסטרול בגוף.

הסידן הוא אף חלק מהותי מייצור הדופמין עצמו: הוא יוצר תהליכי זירחון בתאים שלנו בשילוב עם הזרחן ומוביל לפירוק של חלבון הטרוזין, כך שיומר יחד עם הזרחן לדופמין.

ניתן למצוא סידן בכל הירקות הירוקים והעלים כגון בזיליקום, אספרגוס, ברוקולי, רוקט, עירית, תרד, ועוד. בנוסף, בכרוב, כרובית, דלעת, תאנים, חרובים, טחינה, תפוזים קטניות, שקדים, סויה, צנון, גזר, סרדינים ומוצרי חלב.

כדאי לנו להעשיר את גופנו בסידן גם משום שהוא המינרל שלו גופנו זקוק יותר מכל, אל תשכחו לשלב אותו בתזונה וביומיום שלכם.

B12

הוויטמין הידוע נחשב לאחד הוויטמינים הקריטיים ביותר עבור גופנו: תפקידיו של הוויטמין B12 הם רבים ומגוונים וכוללים בין היתר סיוע בייצור המיאלין, מעטפת תאי העצב המגנה עליהם ושומרת על פעילות תקינה שלהם. הוויטמין אף מהווה רכיב עיקרי והכרחי לייצור ה-DNA והתרבות תאים חדשים בגוף כגון תאי כדוריות הדם האדומות. הוא לוקח חלק בתהליכי המטבוליזם של השומנים, הפחמימות והחלבונים ומביא לפירוקם והפיכתם לאנרגיה בגוף בשיתוף פעולה עם ויטמינים אחרים מקבוצת B. ללא ויטמין B12 לא היינו נהנים מיתרונות החומצה הפולית, לא היינו ישנים, לא היינו מתקיימים.

הוויטמין אף מסייע לייצר מוליכים עצביים שונים בגופנו, כגון הדופמין, על ידי שימור תקשורת תקינה במערכת העצבים שלכם, בנוסף לסיוע במתן פירוק החלבונים בגוף ושילובם במערכת העצבים. ויטמין זה אף מסייע לווסת את רמות הדופמין בגופנו, כך שנוכל ליהנות ממנו כל יום – כל היום.

ניתן להפיק B12  על ידי צריכת בקר ועוף, בייחוד האיברים הפנימיים כגון הכבד והלב, דגים, מוצרי חלב (בייחוד גבינות), ביצים (בעיקר החלמון), אצות ושמרי בירה.

נרדוף אחר החידוש

מכירים את הריגוש הזה כשאתם מנסים משהו חדש שאתם נהנים ממנו? המשהו החדש הזה, שבכלל לא התלהבתם ממנו לפני שניה, אך כעת הוא כה ייחודי עבורכם כנראה תזכרו אותו כל חייכם?!

זוהי התחושה שהדופמין מעניק לכם: הדופמין מקדם ערנות, אושר, ריגוש והנאה. כאשר אתם מבצעים דבר מה שאתם נהנים ממנו, אתם חשים תחושה של אושר והנאה, אך מה אם מדובר בפעילות חדשה ומרגשת? כמובן שהיא תהיה הרבה יותר אינטנסיבית, מבחינת התחושה.

ככל שנבצע יותר פעילויות חדשות, כך גופנו יפריש יותר דופמין, כדי לגרום לנו לחוות את תחושת הריגוש המתאימה. הוא אף מסייע לנו לשמור על הכוח שלנו במהלך פעילות גופנית, כך שנוכל להמשיך ליהנות.

כדי להצליח ולהגדיל את הפרשות הדופמין כל יום, כדאי לכם לנסות כל יום משהו חדש, גם אם מדובר בפעילות קטנה מאוד: למדו משהו חדש בעבודה, לכו להרצאה או סדנה, פגשו אנשים חדשים והתחברו לעולמם, למדו משחק או תחביב חדש… השמיים הם הגבול!

נסמן V גם על המשימות הקטנות

הדופמין מהווה חלק מתחושת הסיפוק שלכם: זוכרים שקיבלתם 100 במבחן? שהמנהל שלכם אמר לכם שהוא מרוצה מכם בצורה יוצאת דופן? שהאהובים שלכם אמרו לכם שהם אוהבים אתכם? איזה כיף הרגשתם? איזו תחושת סיפוק חוויתם?! הדופמין, בדיוק.

באותו אופן, אם תדאגו להחמיא לעצמכם בכל מצב, אתם תשימו לב כי אתם חשים הרבה יותר דופמין מהרגיל. כדאי לכם לנסות ולייצר רשימת מטלות יומית, בה אתם רושמים גם את הדברים הפעוטים ביותר, בלי לברור אותם כלל, כגון ארוחת צהריים, מקלחת, שינה, טלוויזיה, מטלה שגרתית בעבודה שלכם… כל מה שאתם עוברים ביומיום. סיימתם?! מעולה! הגיע הזמן לסמן V. הרגשתם את תחושת הסיפוק?! זהו הדופמין!

מוזיקה

מוזיקה ידועה ביכולתה לגרום לכם לחוש מאושרים. היא אף שולטת בשני אזורי המוח שלנו ומחקרים מעידים כי היא מסייעת לקדם חשיבה ברמה גבוהה.

כאשר אתם שומעים מוזיקה שאתם אוהבים ואפילו חושבים עליה, אתם מפרישים דופמין, שמבטא את האהבה שלכם למוזיקה.

נשבח את עצמנו בכל הזדמנות

מתי בפעם האחרונה אמרתם לעצמכם “כל הכבוד!”? שיבחתם את עצמכם על שהשגתם משהו? באמת עצרתם לרגע והתגאיתם בעצמכם?

כאשר אתם משבחים את עצמכם, אתם מעודדים את עצמכם, מפתחים תחושות כמו שאפתנות, גאווה וסיפוק, אשר מתבטאים באמצעות הדופמין.

נסו לשים לב לאירועים בהם אתם מוצלחים ולא לקחת אותן כמובן מאליו – הם חשובים, הם החיים שלכם, קחו אותם לתשומת לבכם.

מדיטציה

מדיטציה היא פעילות עתיקת יומין, אשר במהלכה אתם עוצמים עיניים, נרגעים ומתחברים לעצמכם. אתם מרגישים שאתם אחד עם עצמכם, רגועים, שלווים ורוויים בדופמין.

חשיבה פנימית חיובית היא דרך מצוינת קדם את הדופמין, משום שהיא יוצרת בכם ריגוש ואושר.

נקנה משהו

גם אם קניתם את המחשב שכל כך רציתם, חולצה יפה או עט בחנות, ודאי הרגשתם את הצביטה המיוחלת הזו שפינקתם את עצמכם וקניתם משהו בשבילכם. התחושה הזו של הקנייה, של הסיפוק, של ההנאה, היא הדופמין.

כמובן שאין עלינו להירשם ל”מכורי קניות” בזמן הקרוב, אך אכן מומלץ שתנסו לפנק את עצמכם מידי פעם, גם ברכישה הפשוטה ביותר, כדי להגביר את רמות הדופמין שלכם ביום סגריר.

נימנע מהתמכרויות

התמכרויות כגון סיגריות, אלכוהול וסמים גורמות לאדם לחוש כמו הוא נהנה מסיפוק תמידי ומהיר; אתה רוצה משהו עכשיו, יש לך אותו עכשיו ואתה נהנה ממנו ברמה מסוימת. גם תחושת הסיפוק הזו, כי הצלחת להשיג את מבוקשך בקלות יחסית, מביאה לייצור של מוליכים עצביים כגון דופמין או סרוטונין.

פעולות ממכרות יוצרות את האשליה כי ניתן ליהנות מחוויה מאוד מהר בחיים, אף על פי שרוב הפעמים אין כך הדבר: כדי ליהנות מטיול רגיל – יש ללכת. כדי להיות מסופקים ממשימה – עליכם לבצע אותה. כדי להיות מאושרים עם מישהו אחר – עליכם לגרום לו לחוש מאושר.

ההתמכרויות גורמות לבני האדם להיות עצלנים יותר וגרוע מכך – להאמין כי הם אמורים ליהנות מסיפוקים מהירים. כאשר הם לא מקבלים את מבוקשתם, הם שותים יותר, מעשנים יותר ויוצרים מעין מעגל של רדיפה אחר סיפוק מהיר, שלא בהכרח יניב את התוצאות הרצויות (יזדקקו למינון גבוה יותר, לא יפיקו את התחושה שמאושרת שלה ציפו).

אם כיום אתם נוטלים סמים או שותים אלכוהול על בסיס קבוע, כדאי לכם לנסות ולבצע הפסקה של בין שבועיים לחודש, כדי לאפשר לחומרים להתרוקן מגופכם. אתם תשימו לב כי החיים מקבלים צבע בהיר יותר. נכון, מדובר בפעולה לא פשוטה, אך היא תסייע לכם ללמוד כי לפעמים יש להתאפק, כדי ליהנות ממוליכים עצביים כמו דופמין. המחסור בהתמכרות אף יתרום לכם תוספת אנרגיה, שתוכלו לנצל בביצוע פעילויות חדשות, שיסייעו לגופכם לייצר דופמין.

פעילות גופנית

פעילות גופנית ידועה באיכויותיה הגבוהות: היא מסייעת לייעל את תהליך העיכול שלנו, את תהליך ניקוי מחזור הדם ותהליך ניקוי הרעלים מגופנו. בנוסף, היא מגבירה את תהליך שריפת השומנים בגופנו ומביאה להאצה של תהליכים רבים כגון ייצור המוליכים העצביים בגופנו וביניהם הסרוטונין והדופמין.

גופנו מפריש את המוליכים העצביים הללו במהלך האימון, כדי לעודד אתכם להמשיך ולהתאמן, ללא תחושות של עייפות, מאמץ יתר או עצלנות; הוא נהנה מיתרונות הפעילות הגופנית והוא רוצה שתמשיכו לענג אותו.

שינה מרובה

במהלך השינה גופנו מבצע שלל תהליכים המתרחשים רק בעת מנוחה מוחלטת כגון תהליכי גדילה והתפתחות, מתן מנוחה לגוף ותיקון של רקמות ועצבים שונים, כגון השרירים והעצבים שלנו. כדאי לנו לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, כדי ליהנות מיתרונות השינה.

מחסור בשעות שינה יוביל להרס גדול יותר של תאים במערכת העצבים שלנו, אשר עשוי להוביל לירידה משמעותית ברמות הדופמין בגופנו ולרבות קושי בייצור שלו.

הוספה למועדפים