האם אתם סובלים מפחד מדחייה? 9 טיפים מעוררי השראה
הפחד מדחייה הינו עתיק וקדום. ביולוגית, אנו מתוכנתים לרצות שיקבלו אותנו הסובבים אותנו.
האלטרנטיבה הנה להתנתק ולהתבודד ומנקודת מבט אבולוציונית, זה אומר מוות.
אז כאשר אנו מדברים על הפחד מדחייה אנו לא מעלים דיון על איזו הפרעה נפשית חדשה.
הפחד מדחייה הינו עתיק ומוטבע עמוק ב DNA שלנו. למעשה, אפשר להגיד שלכולם יש שלב בחיים
שבו הם מפחדים מדחייה, ורוב האנשים ימשיכו לפחד מההשלכות של דחייה גם הרבה לאחר שלב
הבגרות. אם אתם חושדים שהפחד מדחייה משתק את חייכם, אתם לא לבד. כל כך הרבה אנשים
סבלו כתוצאה מהפחד הזה. אך ישנם המון כלים שעשויים לעזור להשתחרר מהפחד.
ואנו מתכוונים לשתף אתכם בהם בתקווה שיעזרו לכם להרגיש חופשיים יותר בחייכם.
מהו הפחד מדחייה?
הפחד מדחייה כולל בתוכו את האימה וההתחמקויות ממצבים שעלולים לגרום לנו להרגיש מבוישים, מנודים, או להישפט ע”י אחרים בשלילה. המפחדים מדחייה בדרך כלל ילכו למרחקים עצומים בכדי להבטיח שהם משתלבים ומתקבלים על ידי הסובבים אותם.
מדוע אנו מפחדים מדחייה?
ישנם הרבה היבטים לפחד מדחייה. הנה כמה מהסיבות המרכזיות לסיבה ללמה אתם מפחדים שלא יאהבו אתכם או מנידוי חברתי.
- אתם מפחדים להיות לבד ומבודדים מאחרים
- אתם מפחדים שהפחדים הגדולים ביותר שלכם יאושרו – שאי אפשר לאהוב אתכם, שאתם טיפשיים, מכוערים, חסרי תועלת, כשלונות וכו’.
- אתם מפחדים שטראומה ישנה תתעורר, לדוגמא רגשות של נטישה מהילדות.
- אתם מפחדים ממה שנראלכם שיקרה בסוף, לשקוע בדיכאון, חרדות, תיעוב עצמי וכו’.
קחו כמה רגעים להרהר על הסיבות שבגללן כנראה שיש לכם את הפחד מדחייה מהו הדבר שבאמת מפחיד אתכם? נסו להריץ במהירות את המחשבות והרגשות שאולי יהיו לכם לאחר דחייה.
סימנים לכך שהפחד מדחייה שולט על חייכם:
- אתם מתקשים לשתף את הדעות שלכם כדי שלא ישפטו ויידחו אתכם
- אתם מפחדים להתבלט ולהיות שונים, אז אתם מנסים להשתלב
- חסרה לכם אסרטיביות ואתם כמעט ולא אומרים לאנשים “לא”
- אתם מרצים אנשים: ההערכה העצמית שלכם עולה כאשר מקבלים אתכם חברתית
- אינכם מרגישים שווים לאחרים
- אתם ממש מודעים לעצמכם ולמה אנשים חושבים עליכם
- אתם עושים ואומרים דברים כדי שיקבלו אתכם, אפילו אם אתם לא מסכימים איתם
- אתם מתקשים להיפתח לאחרים בגלל הפחד שישפטו אתכם
- אתם מעדיפים להיות מישהו אחר מאשר עצמכם
- ההערכה העצמית שלכם נמוכה
- אתם כל הזמן נאבקים עם תיעוב עצמי ומחשבות קריטיות
עם כמה מהסימנים האלו אתם יכולים להזדהות?
כבנאדם שהתמודד עם חרדה חברתית בעבר, אני יודע איך זה מרגיש לסבול מהפחד מדחייה.
לפחד מהדעות של אחרים עליכם זה כמו להיות כלואים בכלא בתוך המוח שלכם. לא משנה מה אתם
עושים או לאן אתם הולכים אתם תמיד עומדים על המשמר מנסים לעשות את הטוב ביותר שלכם
להיות פרח קיר שקט ושאחרים מקבלים אותו. לא רק שאתם מפחדים ממה שאנשים אחרים חושבים
עליכם אלא גם ממה אתם חושבים על עצמכם. כל חיבור עם אהבה עצמית וקבלה נאבד ברגע שאתם
מצפים לקבל תחושת קבלה מאחרים. זו באמת אחת החוויות הנוראיות והמייסרות.
אם אתם סובלים מהפחד מדחייה אני לגמרי מזדהה אתכם. יש כל כך הרבה אנשים בחוץ
הנלחמים עם אותם קרבות. אך למרבה המזל, יש תקווה. אינכם צריכים לסבול מהפחד הזה לנצח.
אבל בכדי להתגבר על הפחד כן דרושה עבודה.
כיצד להתגבר על הפחד מדחייה
הנה כמה כלים, דעות, תרגולים ועצות שיעזרו לכם להתגבר על הפחד:
1. לאנשים אחרים לא באמת אכפת מכם
זה עשוי להישמע אכזרי, אך זוהי האמת. לאנשים פחות אכפת מאחרים ויותר מעצמם: זוהי פשוט המציאות של החיים.
כאשר אנו רואים את העולם דרך מחשבה מפוחדת אנו נוטים לחשוב כי אחרים שמים לב אלינו הרבה יותר מאשר הם באמת. האמונה הזו יוצרת הרבה חרדה בתוכנו: אנו מתחילים להאמין שאנשים כל הזמן צופים בנו במטרה לשפוט אותנו. במציאות – הם לא. כן, אנשים עשויים להסתכל עליכם במבט שופט לרגע, אך לא באמת אכפת להם מכם. הבנה של המציאות הקשוחה הזו היא בעצם ממש משחררת! הדרך הטובה ביותר לראות את זה בעצמכם היא צפייה באנשים.
שבו במקום ציבורי ופשוט צפו באנשים ובמה שהם עושים. אתם תשימו לב שרובם אבודים במחשבות/ טלפונים/ העולמות הקטנים שלהם. אף אחד לא שם לב אליכם ואפילו אם אתם יוצאי דופן אתם תתפסו את תשומת ליבם המוגבלת לכמה דקות לכל היותר.
2. כולם מפחדים מדחייה
לא רק אתם! גם אנשים שנראה שהכל אצלם מושלם ומפורסמים מפחדים מדחייה.
אחת התפיסות המוטעות המתדלקות את החרדה הסובבת את הפוביה הזו היא האמונה שאתם לבד.
אתם ללא ספק לא לבד. למעשה, לפי כמה מקורות, אנשים מפחדים מדיבור בפני קהל יותר מאשר
ממוות. מה זה אומר על הפחד מדחייה?
3. כאשר אנשים שופטים זה שיקוף של חוסר הביטחון שלהם
ברוב הפעמים, הדרך שבה אדם שופט אתכם מראה הרבה על מי הוא כבנאדם. לא רק זה אלא גם אנשים נוטים להקרין את חוסר הביטחון שלהם אליכם, שזו עוד סיבה לכך שאינכם צריכים להתייחס לביקורות בצורה אישית. אנשים אחרים יודעים רק אך מה שהם רואים, שזה מאוד מוגבל וחסר עומק
אף אחד אחר לא באמת יודע את הסיפור המלא של חייכם זכרו את זה כשאתם מרגישים חרדה ליד אחרים.
4. קבלו את עצמכם לא משנה מה
הפחד מדחייה נובע מהערכה עצמית נמוכה. הערכה עצמית נמוכה נגרמת מחוסר קבלה עצמי ואהבה עצמית. דרך מוכחת ואמיתית להתגברות על הפחד מדחייה הנה לקבל את עצמכם.
העבירו את המיקוד ממה אחרים חושבים עליכם למה אתם חושבים על עצמכם. סקרו את הדיבור-העצמי שלכם. אלו מלכודות מנטליות מעוותות את החשיבה שלכם? איך אתם יכולים להיות אדיבים ורחמניים יותר כלפי עצמכם? חקרו את הדרכים השונות לאהוב את עצמכם ולתכנת את המחשבות שלכם ככה שיתמכו בכם במקום להרוס אתכם. ללמוד לקבל את עצמכם זהו דבר הכרחי אם אתם רוצים להתגבר על הפוביה הזו. בהתחלה זה יהיה קשה להתרכז יותר בעולם הפנימי במקום החיצוני, אך עם קצת אימון, זה יהפוך לקל יותר.
5. תרגלו מדיטציה ונשימה מודעת
מדיטציה עוזרת לנו להיות מודעים למחשבות שרצות במוחנו. נשימה מודעת עוזרת להישאר נוכחים ברגע הזה. שלבו את שניהם ביחד וקיבלתם מתכון לבריאות נפשית משופרת וריפוי רגשי. (תוכלו למצוא ביוטיוב המון סרטוני מדיטציה מודרכת יעילים שיעזרו לכם להתחיל).
6. חקרו את שורש הפחד שלכם
אתרו בדיוק מה גורם לכם לפחד מדחייה. האם אתם מפחדים להרגיש לא ראויים או שאחרים שיפילו אתכם? מה מתחת הפחד הזה? האם אתם מפחדים בסתר שאתם באמת חסרי ערך? זכרו שכל הפחדים האלו נובעים מהאמונות שלכם לגבי עצמכם. מחשבות הליבה האלו משפיעות עליכם בצורה משמעותית ובדרך כלל אינן מובחנות. על ידי זה שתבחינו בבהירות במה מה גורם לכם לסבול, תאיצו את תהליך הריפוי שלכם.
7. נסו להיפתח
קחו צעדים קטנים והפתחו לאט לאט. זכרו להראות חמלה עצמית ואדיבות, ולעודד את עצמכם לאורך הדרך. למשל נסו לשתף דעה שלכם בשיחה, ללבוש משהו יחסית חריג בפומבי, או לסרב בנימוס לבקשה ממישהו אחר. חגגו את הניצחונות הקטנים, ואם אתם חווים כישלון, הבינו כי זו בעצם הזדמנות ללמידה והיו עדינים עם עצמכם. דבר שעשוי לעזור הוא לכתוב על החוויות וההתקדמות שלכם.
8. הפסיקו להתייחס לפחד שלכם כאל דבר לא נורמלי או לא טבעי
היזהרו מלפחד מהפחד שלכם. פשוט קבלו את זה. אחד הדברים המחמירים את הפחד מדחייה הוא להתרכז בזה ללא הפסקה ולהוציא אותו מפרופורציה. הבינו שזה נורמלי לפחד ממה שאחרים חושבים עליכם. זה נורמלי לפחד מדחייה. התייחסות אל הפחד כדבר שאינו טבעי ולהוציא אותו מפרופורציה זה כמו לגרד פצע בתקווה שהוא יחלים. לפעמים עדיף פשוט לאפשר לפחד לצאת. חיו את חייכם ואל תהיו אובססיביים לגביו.
9. הניחו לרגשות לא נוחים להתבטא
אל תברחו ממה שאתם מרגישים; זה רק יהפוך את זה לגרוע יותר. במקום זאת, התמודדו עם רגשות האשמה ואי הנוחות. הניחו לרגשות הללו להתבטא במחשבה ובגוף. השתמשו בנשימה מודעת בכדי לעזור לעצמכם להתגבר על החוויה. בכך שתעמדו מולם באומץ תוכלו להתמודד איתם במהירות והם לא יצטברו. כאשר מדחיקים רגשות ומעמידים פנים כאילו הכל בסדר, לא רק שאתם משקרים לעצמכם, אלא שאתם גם הופכים את הפחד שלכם לגרוע יותר. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שהפחד מתגנב לבפנים, הניחו לו. נשמו עמוק ובטחו בחוזק הפנימי שלכם. נסו אף לדבר עם עצמכם על זה: “טוב פחד, אני מרגיש אותך. זה בסדר. אתה יכול לבוא. אני לא כאן כדי לדחות אותך. אני חבר שלך. זה בסדר ואני בסדר.” באופן מוזר, כאשר מביאים מקום לרגשות הלא נוחים, הם מתפזרים הרבה יותר במהירות מאשר אם תנסו להתחמק מהם . נסו את זה בעצמכם.
10. לא משנה מה תעשו אחרים תמיד ישפטו אתכם
זוהי עוד אמת קשה, אך כזו שעשויה להיות משחררת. אפילו כאשר תלבשו את המסכה שמרצה אנשים, עדיין יהיו אנשים שישפטו אתכם. אולי כנחמד מדי, כמזויף, כמשעמם וכו’. לא משנה כמה אהובים או לא אהובים אתם, תמיד יהיה מישהו עם דעה עליכם. זו מציאות שכולנו צריכים לקבל, במיוחד מי מאיתנו המפחדים מדחייה. מה שמשנה זה איך מתמודדים עם זה ששופטים אותנו.
האם תתנו להם לעבור ותמשיכו לאהוב את מי שאתם, או שתתנו להם להגדיר אתכם? אל תתנו למה שאנשים אחרים חושבים עליכם להגדיר אתכם. הגדירו את עצמכם וכבדו כל חלק פגוע, מבולגן ויפה שלכם.
מקווים שהטיפים האלו יביאו לכם השראה ויעזרו לכם לצמוח. התגברות על הפחד מדחייה היא תהליך שלוקח זמן. המשיכו לדחוף את עצמכם מחוץ לאזור הבטוח והראו לעצמכם אהבה ואדיבות.
ב-Lifehacks Mastery תגלו תכנים שיתנו לכם את הכלים לנצח את הפחד מהתמודדות עם סיטואציות יום יומיות כמו להקים עסק, להגדיל את ההכנסה, לגשת לבן או בת זוג פוטנציאלים מבלי “לקפוא” במקום ולשפר את עצמכם על בסיס יום יומי באמצעות שיטות, כלים וטריקים שאנו יוצרים מידי יום בעבורכם.
