דרכים יצירתיות לגבור על הכעס – ולשים אותו מאחור

הוספה למועדפים

דרכים יצירתיות לגבור על הכעס – ולשים אותו מאחור

כעס הוא רגש בעייתי, משום שמצד אחד הוא מציג בפנינו אי-צדק מסוים, אך מצד שני הוא מציג אותו בהתאם לתפיסה הסובייקטיבית שלנו.

כעס הוא רגש שלפעמים נחוץ לחיים, אך כאשר הוא מתבטא בצורה יומית ומשפיע על אורח החיים שלכם, הגיע הזמן לעשות מעשה.

הכללים כאן יסייעו לכם להתמודד עם הכעסים יותר בקלות, ללמוד לשחרר ולבטא אותם בצורה בריאה. בזכות זאת, אתם לא תיפגעו עוד מהכעס, אלא תלמדו כיצד לקבל ממנו כוח ותובנה.

נכתוב את הרגשות ביומן

המילים שלך עלולות לפגוע במישהו רק אם תגיד אותן בקול. אבל זה בסדר לכתוב אותן ביומן שלך. הוצא את כל הכעס והתסכול על הדף. הכתיבה תעזור לך לשחרר את הכעס שהצטבר אצלך, ולהגיע לרגיעה.

מצאו פתרון מיידי

הילד יצא שוב לשחק לפני שהוא אכל ארוחת צהריים? מעצבן אותך לראות את הצלחת הלא גמורה מונחת על השולחן? יופי. אל תשאיר אותה שם. נסה להרחיק מטווח הראיה שלך את הטריגר לכעס שלך. נסה למצוא פתרון דומה במצבים נתונים אחרים. לפעמים זה פשוט כל מה שצריך כדי להפחית את הכעס.

חזרות

ערוך בראש שלך חזרה של מה שאתה רוצה להגיד. כאשר אנו מתאמנים מראש על הדברים שלנו, יש סיכוי נמוך יותר שנגיע להתפרצות. כמו כן, החזרה מאפשרת לנו לדמיין כמה תוצאות עתידיות בראש שלנו, ובכך מקטינה את הסיכוי שלנו להיתפס לא מוכנים, ולתת לרגש לשלוט בסיטואציה.

תמרור עצור

פשוט דמיין לעצמך תמרור עצור לפניך. הסמל האוניברסלי לעצירה, יכול להוות כלי מהיר וחשוב בשליטה על הכעס שלך, ולאפשר לך לנשום עמוק, להרגע, ולמנוע מסיטואציה להתלקח.

שנה את המסלול שלך

לפעמים אנו מתחילים את היום בעצבים, עוד לפני שהתחלנו אותו בכלל. התור הארוך בסופר, הפקקים בדרך לעבודה… הסיבות יכולות להיות רבות ומגוונות. מצא את הדברים הללו שגורמים לך להתחיל את היום עצבני, עוד לפני הספקת לשתות את הלגימה הראשונה של הקפה. והפתרון הפשוט, פשוט שנה את המסלול שלך. אולי אפילו תקח את הדרך הארוכה יותר, אבל זה שווה את ההגעה לעבודה חופשי מעצבים ורגוע.

לדבר על זה

לפעמים אנו פשוט נותנים לעצמינו להתבשל במחשבות על סיטואציה, ובכך מלבים את האש של עצמינו, ונעשים עצבניים יותר ויותר. לכן ממש חשוב למצוא אדם אמין, עם גישה בריאה וחיובית לחיים, ולשתף אותו במה שקרה. אולי תיהיה לו פרוספקטיבה על הסיטואציה, שתגרום לכם לכעוס פחות… לך תדע.

לצחוק

אתה כועס? ובכן, מה דעתך לרמות את המצב רוח שלך, ובמקום לכעוס, למצוא משהו לצחוק עליו? נניח, לראות ממים מצחיקים, סדרת קומדיה, לשחק עם הילדים שלך, או אפילו לעשות בדיחה שחורה על הסיטואציה המתסכלת שאתה נמצא בה. כולנו הרי יודעים שאין הקלה גדולה יותר מאשר צחוק.

בשורה תחתונה, כעס זה רגש שכל בני האדם חווים. כעס הוא דבר שלילי כאשר הוא מוביל להתפרצויות ואגרסיביות, ואז יש ללמוד לנהל אותו בצורה בריאה. אם גם העצות שצוינו פה לא עוזרות, אל תתבייש. פנה לאיש מקצוע, פסיכולוג או פסיכיאטר. יש היום המון דרכים לסייע לך לווסת ולנהל את הכעס. זה אפשרי, חבל להישאר עם זה לבד.

נפסיק לכעוס ונקבל אלינו את השקט והשלווה

כעס הוא אינו רגש שכיף לחוות, והוא עשוי להוביל להרבה תחושות שליליות בחיים. אנו באתר Lifehacks יודעים כמה לא פשוט להתמודד עם הרגש המורכב הזה, לכן הכנו עבורכם מאמרים שיסייעו לכם להתמודד עם הרגש יותר בקלות.

• מהו הכעס? נכיר את הרגש מקרוב ונבין אותו עד הסוף
• הגיע הזמן לקבל את עצמכם
• החיים הם 10% מה שאתם חווים ו- 90% כיצד אתם בוחרים לחוות כל סיטואציה
• למדו לפתח גבולות בריאים, שישרו על חייכם שלווה

בנוסף, לחברינו מנויי ה- Mastery ערכנו תכנים מדהימים, שעוזרים לגבור על הכעס, להבין מהו באמת ולהביע אותו בצורה בריאה.

• למדו כיצד כעס יכול להביא אתכם לאושר
• למדו להתייחס לכל ויכוח בצורה אובייקטיבית ולראות אותו מכל כיוון
• טקטיקות שיובילו אתכם לחיים של שקט ושלווה
• העשה והאל תעשה של התמודדות עם לחץ

בשורה התחתונה, כעס הוא רגש שכל בני האדם חווים. כעס הוא דבר שלילי כאשר הוא מוביל להתפרצויות ואגרסיביות, לכן יש ללמוד לנהל אותו בצורה בריאה. אם גם העצות שצוינו פה לא עוזרות, כדאי לכם לבחון מדריכים נוספים – עד שתאתרו את השיטה שתתאים לכם.

בסופו של יום אנו לא יכולים לעצור את התחושה של הכעס או החרדה, אך אנחנו יכולים לקבוע כיצד נבחר להתמודד איתה.

הוספה למועדפים