דברים הזויים שלא ידעתם שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה
כולם סובלים מלילה שכזה, לילה בו הם פשוט לא מצליחים למצוא את הדרך לחלום. פשוט אין מה לעשות, זה יהיה לילה לבן, נכון? לא בהכרח! תופתעו, אך מעבר לשיטות המקובלות, החכמים בעולם חקרו, למדו ופרסמו שיטות ייחודיות ויתכן כי מעט הזויות, אשר יסייעו לכם “להוריד את הכובע” ולהירדם בכל מצב; בין אם אתם במיטתכם הרכה או במדבר הסהרה. אז אל תוותרו עוד לפני שניסיתם, בדיוק לשם כך ריכזנו עבורכם את המדריך כאן.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
“תאתגרו את עצמכם”
יתכן ותצחקו מעט כשתקראו את זה אבל זוכרים שכשהייתם ילדים אז התחריתם עם ילד אחר במי מהיר יותר או מי נשאר ער עד הכי מאוחר? טוב… הגיע הזמן לחזור לשחק. מסתבר שאם אתם מאתגרים את עצמכם ואומרים לעצמכם ש”היום תישארו ערים כל הלילה לא משנה מה”, אתם כמעט מיד תחושו גל של התעוררות אשר ייסחב מאחוריו גל עייפות כמו שלא ידעתם מעולם. המוח שלכם הוא מרדן לא קטן, כך שברגע שהוא ישמע שאתם מתכננים להישאר ערים כל הלילה… הוא כבר ימהר “לכבות” את הרעיון בראשכם. יתכן כי לפני שתשימו לב, כבר תשקעו בשינה עמוקה.
מתחו את השרירים
נכון, בדרך כלל הכי כיף להתמתח בבוקר, כאשר משכימים קום. עם זאת, מסתבר כי מתיחה יעילה של השרירים מביאה לתחושה של רוגע ושחרור, אשר מתפשטת בכל הגוף שלכם ומסייעת להירדם. כדי להצליח במשימה, שכבו במיטה בחושף ומתחו את הרגליים, הברכיים, התחת וכל אזור עד אשר אתם מגיעים לראש. חזרו על הפעולה באופן ההפוך, מהראש מטה, ולאחר מכן תרגישו את השחרור המדובר. אתם תהיו כה רגועים שהשינה פשוט תנחת עליכם.
תחביאו את השעון
תודו שגם אתם עושים את זה! גם אתם מביטים בשעון שוב ושוב, סופרים את השעות, הדקות, השניות, מתוסכלים שהזמן עובר כה לאט ואינכם מצליחים לישון. האם איי פעם חשבתם כי הדבר מתרחש משום שאינכם מפסיקים להביט בשעון? בפעם הבאה שאתם הולכים לישון, נסו להחביא את כל השעונים שלכם ולשים את הפלאפון מחוץ להישג ידכם, כך שלא תהיה לכם שום אפשרות לבדוק מה השעה, גם אם אתם ממש, ממש רוצים. יתכן ותתקשו להימנע מהמנהג הקבוע בתחילה, אך אתם תבחינו כי ככל שאתם מרבים להימנע מלהסתכל, כך המחשבות שלכם מרבות להיסחף לעבר עולם השינה.
תגרבו גרביים
זהו טיפ אשר יתכן ואיננו כה חיובי עבור הרגליים שלכם, אך מבחינה פיזיולוגית הוא בוודאות יסייע לכם לישון הרבה יותר טוב. מחקרים מאמתים כי כאשר הגפיים שלכם, הרגליים והידיים שלכם, חמות, זהו סממן כי תירדמו בקרוב. כאשר אתם מחממים את אזור הגפיים, האזור החיצוני של הגוף חש חם יותר לעומת הטורסו, הבסיס הקר יותר של הגוף. כאשר אתם מגיעים לשעות הערב, בעת חשכה, מופרש מוליך עצבי הקרוי מלטונין ומטרתו היא לסייע לכם להירדם ביתר קלות. המלטונין אף פועל בצורה יעילה יותר, כאשר הגוף קר, מה שכביכול נראה לו כך כאשר אתם מחממים את הגפיים שלכם, שפחות רלוונטיות עבורו. פעילות המלטונין מוגברת בתגובה לקור ו… לילה טוב.
גלגלו את העיניים
לא, אנחנו לא מקווים כי תחלמו חלום ממש, ממש ציני. ישנה סברה הטוענת כי אם אתם מגלגלים את העיניים שלכם שלוש פעמים טרם השינה, כאשר אתם במצב של עיניים עצומות, הדבר יסייע לכם להירדם מהר יותר. הסיבה לכך היא שהעיניים שלנו מבצעות תנועה מאוד דומה לזו כאשר אנחנו סוגרים את דלת המציאות ופותחים את דלת החלומות והתת-מודע, כך שיתכן שאם תדאגו לבצע תנועה דומה כאשר אתם הולכים לישון, אתם תצליחו להירדם עוד לפני שתספיקו לגלגל עיניים בנוגע לסבירות ההצלחה של התרגיל.
החזירו לאחור
תמיד רציתם למצוא דרך להחזיר את הזמן לאחור? מסתבר כי היא נמצאה מולכם כל הזמן! דרך מצוינת להירדם חיש מהר ולשפר את יכולות הזיכרון שלכם לטווח ארוך, היא לנסות לשחזר לאחור את היום שלכם מהרגע שקפצתם למיטה ועד הרגע שבו קפצתם ממנה. כפי שלא פשוט לדקלם את האלפבית מהסוף להתחלה כה מהר, כך גם לא פשוט לשחזר את היום שלכם לאחור: יתכן כי תזכרו את השעתיים האחרונות מצוין, אך מה עם הבוקר? אם הזיכרון שלכם ממש טוב והמשימה לא אתגרה אתכם, אתם תמיד יכולים להמשיך אחורה בזמן אפילו עד השבוע שעבר. המטרה היא לגרום לראש שלכם לעסוק במחשבות על היום, ללכת לאיבוד בהן ובאירועים והסידורים שלכם ולפתע להירדם! ככל שתרבו להתעקש ולהיזכר, כך תתקרבו יותר לארץ החלומות.
זמזמו לעצמכם
מדובר בשיטת מדיטציה עתיקה מעולם היוגה, אשר מסופר כי סייעה לאנשים רבים להירדם. נסו לשבת בתנוחה נוחה או אפילו לשכב בחושך במיטה שלכם. קחו נשימות עמוקות וזמזמו לעצמכם בנעימים. אין הכרח למנגינה מסוימת, פשוט דבר מה שיסייע לכם להירגע. השתדלו לשמור על גוף רגוע ורפוי בעת הזמזום. השתדלו להתרכז בנשימות שלכם, בבית החזה שלכם אשר עולה ויורד, התמקדו בוויברציות שהזמזום שלכם מפיק. עשו זאת במשך שש נשימות. לאחר מכן, שבו לרגע עם עצמכם ונסו להטמיע בכם את המנטרה שאתם מוכנים לישון. לאחר מכן, עצמו את עיניכם או קומו ולכו באיטיות למיטה.
תצרו מנהג שמנבא שינה
מכירים את פבלוב? הוא היה ביולוג מפורסם שעסק מעט בפסיכולוגיה ולימד אותנו את שיטת הלמידה הקלאסית, המתרחשת עקב גירוי שמוביל לתגובה. גם אם אנחנו יודעים שפעולה מסוים תביא לגירוי הנחשף, אנו נגיב כבר לפעולה המטרימה עוד לפני הגירוי עצמו, משום שאנו יודעים כי הוא קרב ובוא. באותו אופן, אם תצליחו להעניק לעצמכם הרגל שינה מסוים, שתוכלו באמצעותו לגרום לגופכם ללמוד כי את זקוקים לשינה כאן ועכשיו, בהחלט יתכן כי הפעולה תוביל לגירוי (השינה) עצמו. מומלץ לנסות את הטריק הזה כאשר אתם בתקופה במהלכה אתם נרדמים יחסית בקלות: נסו ללטף את הלחיים, ללחוץ את הידיים בצורה מסוימת, לשמוע שיר מסוים, לראות פרק בתכנית מסוימת… כל דבר אשר עולה על רוחכם ומאפשר לכם שינה. כאשר תתקשו להירדם בעתיד, השתמשו בפעולה הזו כדי לגרום לגוף שלכם להבין כי הגיע הזמן לישון. הגוף יגיב לפעולה עוד טרם הפרשת המלטונין או תחושת העייפות ויסייע לכם להירדם או לפחות יכין את גופכם לשינה.
שטפו את הפנים במים קרים
נכון, אתם עושים את זה כל בוקר… אז מה אכפת לכם לעשות את זה גם כל ערב? שטיפת הפנים ידועה בכך שהיא מעוררת את רוב האנשים ליום חדש. עם זאת, זוהי הגדרה שאיננה כה מדויקת: מסתבר כי שטיפת פנים בעצם מאפסת את מערכת העצבים שלנו, מה שגורם להאטה של קצב הלב ולחץ הדם שלנו ועל ידי כך מרגיעה אותנו. כאשר אתם מתעוררים בבוקר, הגוף שלכם עדיין קר יחסית לאחר השינה, כך שאינכם חשים בהבדל כל כך. עם זאת, כאשר אתם מתכוננים לישון, אך לא מצליחים, טמפרטורת הגוף שלכם ככל הנראה עדיין גבוהה ויתכן כי צינון קל בהחלט יסייע לקרר את המצב ולהכין אתכם לשינה רגועה.
הניחו כרית מתחת לברכיים
אם אתם חשים כי אתם מסתובבים מצד לצד משום ששום דבר לא נוח לכם ואולי אפילו מעט כואב לכם, אולי כדאי לשקול לנסות ולהניח כרית מתחת לברכיים שלכם. יתכן והדבר יחוש מעט מוזר בהתחלה, אך כאשר הברכיים שלכם מורמות, הגב שלכם מתעקל במקרה בדיוק לצורה הטבעית שלו, המאפשרת לו להירגע על המזרן ולשחרר את הכאב. הברכיים יודו לכם על הכריות והרמת רגליים באופן כללי מסייעת עם כאבים גם באזור הברכיים. אם אתם חשים כאבים גם באזור הרגליים, הניחו גם שם כרית וישרו את עמוד השגרה שלכם כליל.
תכתבו
אתם מכירים את המחשבות המעיקות הללו? אלה על החשבונות של החודש, על בני הזוג שעמם אתם עוברים תקופה קשה, על הילדים להם אתם דואגים משום שהם עדיין לא בבית, על הפרויקט הגדול בעבודה שעדיין לא סיימתם… תמיד תהיה סיבה לדאוג ממשהו; זהו גם טבע האדם. עם זאת, כאשר אתם דאוגים ולחוצים, אינכם יכולים ללכת לישון כפי שהייתם חפצים. כדי להסיר את הנטל מראשכם, נסו להעביר אותו על הדף: כל הדברים שאתם יודעים שעליכם לעשות ומפחדים כי תשכחו, כל הקשיים והמחשבות המדאיגות שמרחפות בראשכם, כל הסיבות שמותר לכם ללכת לישון כעת וההבנה המלאה כי אם תלכו לישון כעת, אתם תהיו טובים יותר מחר ותצליחו להתמודד עם כל המכשולים בצורה יעילה יותר. ככל שתקפידו לשנן זאת לעצמכם, להזכיר לעצמכם שהכול בסדר, שהכול רשום ואין לכם שום סיבה לדאוג כעת או, לחלופין, שהדאגות הללו יישארו עמכם גם מחר ואין שום סיבה להתעמק בהם בלילה הספציפי הזה משום ש”גם רומא לא נבנתה ביום אחד”, אתם תצליחו להירדם מהר יותר ולישון שינה איכותית יותר, נטולת דאגות.
גדלו גינה בחדר
הידעתם כי ישנם צמחים אשר מסייעים לכם להירדם? גם אנחנו לא, אז בדקנו ומצאנו: מסתבר שצמחים כגון לבנדר, יסמין או לילך, מדיפים ריחות אשר משרים על הגוף שלכם שלווה, נעימות ועייפות. אם חיפשתם תרופה לשינה ומטהר אוויר באחד, בהחלט מצאתם את האחד שלכם.
מה עוד אפשר לעשות במיטה?
ודאי כולם יודעים במה מדובר… בסופו של יום, יחסי מין אף הם דרך מצוינת לבצע התעמלות גופנית ולרוקן את כל האנרגיה אשר אפפה אתכם במהלך היום. יש לציין כי קיום יחסים הוא צורך בסיס של הגוף והנשמה שלכם, כך שלאחר מכן אתם חשים מסופקים, רגועים ולרוב גם נאהבים. גברים במיוחד, מבינים את העייפות המתלווה לאחר קיום יחסים, בשל ה”שחרור” שהם חווים. אם אתם חשים כי הערב הזה פשוט לא נועד לשינה, אל תימנעו מעצמכם ליהנות ולעקוב אחר לבכם ורצונותיכם… הסיכויים הם כי הם יובילו אתכם למיטה קודם.
לכולם לא פשוט להירדם מפעם לפעם, מעיק ומציק ככל שהדבר יהיה. לעיתים הסיבה היא שאתם פשוט עירניים מדי או שאינכם שלווים, אולי אתם ממוקדים בדבר מה יותר מהרגיל או שפשוט אכלתם או שתיתם לא מזמן?! תהיה הסיבה אשר היא, לכל קומקום יש מכסה ולכל אדם ישנה דרך להירדם. אם תתמידו ותנסו את השיטות כאן, הסיכויים הם כי תצליחו להירדם במהרה או לפתח דרכים להצליח להירדם באמצעותן, עם הזמן. לעיתים המשימה תיתפש כקשה מנשוא, אולי כי אתם כה עייפים, אך אל תוותרו – שינה היא פעולה טבעית שכל אדם מבצע במהלך חייו ואם אדם אחר מצליח לישון כל לילה, גם אתם יכולים לישון כל לילה שינה ערבה, דשנה ונקייה מדאגות.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח