גב תפוס – 10 תרגילים לשחרור גב תפוס

גב תפוס – 10 תרגילים לשחרור גב תפוס

רוב האנשים יחוו כאבים בגב התחתון בשלב כלשהו בחיים שלהם, זה כמעט בלתי נמנע. בימים הללו כשהגב תפוס ואין שום שינוי ניכר באופק, כנראה שנבחר לשכב במיטה ללא תזוזה. אולם אילו היינו יודעים כי פעילות גופנית היא אולטימטיבית לשחרור גב תפוס היינו מבצעים אותה כבר קודם. כמובן שלא כל פעילות גופנית מתאימה במצב רגיש שכזה, לא היינו מציעים להרים משקולות או לטפס על הרים כשהגב תפוס, על התרגילים שנבצע נדרש להיות מותאמים לשחרור הכאב בגב. ישנם כמה תרגילים נהדרים שנוכל לבצע בכדי להקל על כאבי הגב תחתון. תרגילים אלה הם עדינים מאוד, אבל כמובן, מצריכים מאיתנו להקשיב לגוף. תרגילים אלו יוצרים מתיחה עדינה של השרירים התפוסים וחיזוק השרירים אשר נוטים להיות חלשים. כמו כן, נבצע כל מתיחה אטיות והדרגתית, תוך הקפדה לחמם את השרירים לפני כל פעילות. לפניכם 10 תרגילים לשחרור גב תחתון תפוס, בהצלחה.

חיזוק שרירי הבטן התחתונים

שרירי הבטן התחתונים עובדים בשיתוף פעולה עם שרירי הגב התחתון, משמעות הדבר שאם שרירי הבטן התחתונים חלשים עומס הפעילות יעבור לגב התחתון, דבר שעלול להוביל לכאבים בגב התחתון ולהיתפסות נשנית וחוזרת. תרגיל נהדר לחזור שרירי הבטן התחתונים מוצג בתמונה מטה, תרגיל זה עדין מאוד ויעל בטיפול בכאבי גב, איך ניתן לבצע אותו? תחילה שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, כשכפות הרגליים על הרצפה. היזהרו מתנועות חדות ושמרו על הגב יציב, נשמו עמוק פנימה ובכל נשימה החוצה הרימו בזהירות ברך אחת לכיוון בית החזה. בנשימה הבאה החזירו את הרגל אל הרצפה, חזרו על התרגיל שש עד שמונה פעמים בכל רגל.

חיזוק שרירי הבטן התחתונים

חיזוק שריר הבטן הישר

שריר חשוב מאוד לחזק את שריר הבטן הישר אשר מספק תמיכה רבה לגב התחתון. אצל אנשים רבים חולשתו של שריר זה מובילה לכאבי גב עזים. תרגיל זה מציע קלה ובטוחה כדי לחזק את השריר הבטן הישר, איך ניתן לבצע אותו? כדי לבצע תרגיל זה יש לשכב על הגב, ניתן להניח כרית קטנה מתחת לראש. יש לכופף את הברכיים, על הרגליים להיות במרחק נאה מהישבן, בדומה לתמונה מטה. שמרו על גוף עליון משוחרר, הצמידו את הסנטר לבית החזה, קחו נשימה עמוקה ובכל נשימה התמקדו בהידוק שרירי הבטן, החזיקו כך כ-5 שניות, תוך כדי נשיפה החוצה של אוויר שחררו את השרירים. חזרו על ההידוק אחת ליום בכל פעם 25 חזרות.

חיזוק שריר הבטן הישר

תרגיל הגשר לשחרור הגב

שמירה על שרירי גב פעילים יסייעו להחלמה, תרגיל הגשר נהדר לשם גיוס של כל שרירי הגב התחתון. כדי לבצע את התרגיל יש לעמוד בעמידת כלב על ארבע, כאשר הפנים פונות כלפי הרצפה. וודאו כי הידיים נמצאות בקו ישר מתחת לכתפיים. עמוד השדרה נמצא במצב ניטרלי בקו ישר עם הראש. קחו נשימה עמוקה, בכל נשימה האריכו רגל אחת והזרוע הנגדית לצד הגוף, החזיקו בתנוחה זו במשך 5 עד 10 שניות וחזרו בעדינות לעמידת המוצא. חזרו על התרגיל 8-12 פעמים לסירוגין.

תרגיל הגשר לשחרור הגב

גשר הפוך

תרגיל נוסף לפיוס של כל תפיסות בגב התחתון הנו הגשר ההפוך, כפי שמוצג בתמונה למטה. כדי לבצע את התרגיל הזה יש לשכב על הגב עם הברכיים כפופות, את הרגליים להציב במרחק מהישבן. קח נשימה עמוקה והרימו את הירכיים, הישבן והגב התחתון באוויר, כעת רק הגב העליון והכתפיים תומכות בגוף. תוכלו לבצע תרגיל זה בסמוך למראה כדי לוודא כי הגוף נמצא בקו ישר. החזיקו בתנוחה זו במשך 15 שניות, אספו לכיווץ את שרירי הבטן. חזרו על התרגיל 15 חזרות. 

שחרור הגב התחתון בעזרת תרגיל גשר הפוך

חיזוק שרירי האגן

תרגיל זה משמש כדרך נוסף לגייס את שרירי הגב התחתון, כפי שמוצג בתמונה המצורפת, לשם ביצוע התרגיל יש לשכב על הגב ולמקם כרית קטנה מתחת לצוואר. כופפו את הברכיים והניחו על הרצפה. שמורו על הגוף העליון רגוע והסנטר בעדינות צמוד לבית החזה מבלי להרים את הראש מהכרית. בעדינות שטחו את הגב התחתון לתוך הרצפה וכווצו את שרירי הבטן. לאחר מכן הטו את האגן לכיוון העקבים עד שאתם מרגישים שנוצרת קשת עדינה בגב התחתון, הרגישו את שרירי הגב מתכווצים, לאחר מכן חזרו למצב ההתחלתי של התרגיל. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה מתחת לגב התחתון כדי להרגיש את השרירים עובדים. חזרו על התרגיל 8 עד 12 פעמים. זכרו, חשוב להטות את האגן קדימה ואחורה בתנועות אטיות מאוד. חיזוק שרירי האגן

מתיחת הגב התחתון

מתיחת הגב התחתון תהיה מועילה מאוד בהקלה על כאבי הגב התחתון. כרעו על ארבע, בעמידת כלב, כאשר הברכיים בקו ישר עם הירכיים, הידיים ממוקמות ישירות בקו הכתפיים. וודאו כי עמוד השדרה נמצא במצב ניטרלי, שמרו על הראש פונה קדימה, בקו ישר עם עמוד השדרה. קחו נשימה עמוקה ובכל נשימה קשתו את הגב בצורת קשת. החזיקו במתיחה במשך 20 עד 30 שניות, חזרו למצב ההתחלתי בו הנכם יושבים על הרגליים האחוריות ומותחים את הידיים קדימה, חזרו על התרגיל מספר פעמים נוספות.

מתיחת הגב התחתון

מתיחות בעזרת הרגל – חיזוק שרירי מיתר הברך

רוב משקל הגוף שלנו מתחלק בין הרגליים, הברכיים והגב התחתון, עמידה לא נכונה עשויה לגרום למשקל להתחלק בצורה לא נכונה בין כל חלקי גופנו, דבר שעשוי לגרום במוקדם או במאוחר לגב תפוס. על כן, אנחנו רואים בתרגיל זה חשיבות עליונה בעבור שחרור של גב תפוס. כיצד נצבע תרגיל לחיזוק שרירי מיתר הברך? בדומה לתמונה נצטרך להיעזר לשם ביצוע תרגיל זה במגבת. נשכב על הגב כאשר הברכיים מורמות, ניצור בעזרת ידנו לולאה במגבת, ניישר רגל אחת ותמוך בה בעזרת לולאת המגבת. יש ליישר את הברך בעדינות תוך משיכה נגדית של המגבת. עלינו להגיש את המתיחה העדינה בחלק האחורי של הרגל, נסו לא להגזים, החזיקו במתיחה 20-30 שניות וחזרו על הפעולה 5 פעמים בכל רגע.

מתיחות בעזרת הרגל

מתיחות ישבן לשחרור הגב התחתון

שריר נוסף אשר יכול להיות הדוק בעת היתפסות שרירי הגב, הוא כאבים בגב התחתון הוא השריר האגסי הממוקם בחלקו הפנימי של הישבן באזור זה ממוקמים כלי דם ועצבים רבים העשויים להשפיע על הכאב של הגב התפוס. כדי לבצע את התרגיל, עלינו לשכב על הגב ולהרים את ברכנו מעלה, בדומה לתמונה נצטרך לאחוז בעזרת שתי ידנו באחת מהרגליים בכל פעם, את הרגל הנגדית נמקם מעל הרגל שבחרנו לאחוז בה. נחזיק בירך השמאלית וננשום נשימה עמוקה, בזמן הנשימה ונמשוך בעדינות את הברך כלפינו, נחזיק במתיחה זו למשך 20 שניות ונעבור לרגל השנייה.   לחצות את הקרסול הימני מעל הברך השמאלית. אחוז את ירך הרגל השמאלית ונשם נשימה עמוקה.

מתיחות ישבן לשחרור הגב התחתון

מתיחת האגן והגב התחתון

מתיחה זו משמשת כדי למתוח את שרירי הירך והאגן המקשרים אל הגב התחתון. כאשר שרירי הירך הדוקים הם יכולים להשפיע על היציבה שלנו, כדי לחזקם נשתמש בתרגיל זה. כדי לבצע תרגיל זה עלינו לכרוך ברך אחת על הרצפה כאשר את הרגל השנייה נרים ונאחז בה בידנו, עלינו לכווץ את הישבן בעת האחיזה ולדחוף את הירכיים קדימה כדי לשמור על הגב זקוף. החזיקו במתיחה במשך 30 שניות, חזרו על הפעולה בכל צד. 

מתיחת האגן והגב התחתון

מתיחת עמוד השדרה

שכבו על הגב והניחו כרית קטנה מתחת לראש. שמרו את הברכיים כפופות יחדיו, ללא פיסוק בין הרגליים. שמרו על הגוף העליון רגוע, קחו נשימה עמוקה ובכל נשיפה גלגלו את הברכיים לצד אחד, אחריו גלגלו מעט את האגן, שמרו על שתי הכתפיים על הרצפה. החזיק בתנוחה זו כ-5 שניות וחזרו למצב ההתחלתי. זכרו להיות עדינים בעת ביצוע התרגיל, חזרו עליו 6-8 פעמים, לסירוגין לשני הצדדים. מתיחת עמוד השדרה

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.