בעיות שינה: סיבות שיסבירו למה אתם לא ישנים טוב ו-5 פתרונות יעילים
יום קשה עבר עליכם, זה התחיל בבוקר כשהייתם צריכים לקום מהמיטה והמשיך לבעיות בעבודה, אי ריכוז ועייפות יתרה, זה הזמן לשאול – האם אתם ישנים בין 7 ל-9 ביממה? או שאתם סובלים מבעיות שינה? התעוררות במהלך השינה יכולה להיות דבר מעיק שיקשה על תהליך הקימה בבוקר. כדי להתחיל את היום שלנו ברגל ימין אנחנו זקוקים לשינה טובה, בייחוד המוח שלנו שמחדש את מאגרי האנרגיות לקראת יום חדש. במאמר זה אספנו בעבורכם כמה בעיות שינה שכיחות בקרב האוכלוסייה, נפרט ונרחיב אודות הסיבות להיווצרות בעיות אלו ואף נציג כמה פתרונות יעילים להתמודדות, תיהנו.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
קראו גם: טעויות שינה שפוגעות בבריאות שלכם
יותר מידי מחשבות
אנחנו אנשים עסוקים, אין ספק בכך. חלק מאיתנו עסוקים במילוי אחר עשרות, אם לא מאות חובות שונות בכל יום. האחריות שגדלה באופן טבעי עם השנים מביאה איתה פחות ופחות זמן לצלול במחשבות. כך שזה יכול להיות דיי הגיוני שכאשר נשכב בלילה במיטה, המוח שלנו יתחיל לתכנן את היום שצופה לנו מחר, ידאג להזכיר לנו את כל מה שהוא חושב שאנחנו צריכים לעשות ויסקר את היום שהיה. למרבה הצער, כאשר זה קורה, לעיתים קרובות אנחנו נכנסים לפאניקה, כמעיין מחשבת לולאה אשר רומזת לנו “זה הזמן לישון” והופכת את כל תהליך ההירדמות לבלתי אפשרי. כדי להקל על בעיה זו חשוב להיכנס מוקדם למיטה, כדי להשאיר לעצמנו מספיק זמן לצלול למחשבות מבלי לפתח פאניקה. בנוסף, לא יזיק לתכנן את הזמן שלנו יותר טוב על ידי לוח זמנים קבוע למטלות השבוע העתידיות, כדי ליצור הרגשה שהכול “מתוכנן” או “בשליטה”. אם המחשבות נוטות להפוך למחזוריות, נסו לצאת מהמיטה לכמה דקות, לטייל קצת בבית או במרפסת, לפעמים הפעולה הפשוטה של יציאה מהמיטה תאפשר להסיר את כל המחשבות השליליות שכבר מתרוצצות בראש.
כאבי שרירים
כאבי שרירים יכולים לגרום לנו להתהפך עד השעות הקטנות של הלילה, צוואר תפוס או גב כואב יכולים לשבש את כל דפוסי השינה הקבועים שלנו. לא משנה כמה עייפים נהיה, גם במיטה השרירים שלנו לא ימצאו מנוחה. אנחנו לא תמיד אלו הגורמים לבעיה, לפעמים הבעיה חבויה דווקא במזרן השינה. חשוב לא לזלזל במזרן השינה שלנו, זה אולי יראה רק כ-“מזרן ללילה” אבל למעשה אנחנו עשויים לבלות כשליש מחיינו בשינה, אז לפחות שזאת תהיה שינה טובה! אם זה לא המזרן שלא נותן מנוחה, חשוב לבדוק את בעיית השרירים לעומקה. אולי משכך כאבים או שילוב של פעילות גופנית סדירה יכולים להיות פתרונות להעלמת הכאבים.
הרגלי שינה לא סדירים
האם אתם ישנים בין 7 ל-9 שעות בכל לילה? אנחנו לא בטוחים, רבים מאיתנו בעלי הרגלי שינה לא סדירים. כמה פעמים בחייכם נכנסתם למיטה בשעה 21:00 ? אם אתם לא יכולים להיזכר, כנראה שלא מספיק. פעמים מסוימות אנו נכנסים למיטה בשעות הלילה המאוחרות, דבר שלא משאיר לנו יותר מידי זמן לשינה טובה. זה מאוד פשוט, שינה טובה דורשת שגרה קבועה, הדרך הטובה ביותר היא להגדיר שגרת שינה קבועה ופשוט לדבוק בה! אם אתם לא מצליחים להיכנס למיטה לפני השעות הקטנות של הלילה, אולי תצליחו לשלב שנת צהריים חטופה? עשו כל מה שניתן כדי להשלים את הפער בין שעות השינה. פיתוח מודעות אישית מוביל ללקיחת אחריות אישית, שהיא לפני הכול הדרך הנכונה להשיג תוצאות מספקות, גם בנושא כמו שינה טובה.
הרגלי אכילה לא סדירים
בין אם אתם הולכים לישון רעבים או על בטן מלאה, בשני המקרים אינכם תורמים לשנת לילה טובה. איזון הוא דבר הנדרש בעבור תפקוד תקין של כל מערכות גופנו, אם הבטן מקרקרת ומתכווצת, איך תצפו להירדם? לעומת זאת, גם בילוי של זלילה לפני השינה עשוי להעלות את רמות הסוכר ולהפריע לשינה טובה. בחרו בתבונה את המזון שאתם מכניסים לפיכם, הקפידו לאכול את הארוחה האחרונה לפחות שעה או שעתיים לפני הכניסה למיטה, עם זאת, דאגו לשתות כוס מים בסמוך לזמן השינה. בשינה הגוף שלנו עשוי להתייבש ולכן חשוב לשתות לפני השינה ובעת הקימה.
יותר מדי “רעש“
“רעש”, במובן זה, מתייחס לכל הגירויים החיצוניים שגורמים לשיבוש בדפוסי השינה. ממנורות לילה ואזעקות רכב לחיות מחמד וחדר מבולגן, רעש יכול להסיח את דעתנו במגוון דרכים ולמנוע מאיתנו להירדם בלילה. גירויים אלה דואגים לשמור על המוח שלנו פעיל וערני, גם אם אנחנו ממש לא מעוניינים. כל “רעש” עשוי לעקב את התהליך שדרוש מהמוח בכדי להירדם, זה בעיקר אומר, שאנחנו לא הולכים להירדם בקרוב. כמובן, יש דרכים רבות להתמודד עם הסחות הדעת הללו ולהבטיח שתישנו טוב בלילה. התחילו בכיבוי של כל האורות הקטנים, בייחוד אלו שנוטים להבהב, כמו מחשב או מזגן, המשיכו בכיבוי טלוויזיות, טלפונים, מאווררים, מזגנים וקולות מזמזמים אחרים. הקפידו כי חדר השינה יהיה מקום נטרלי ממנו מורחקים כל הסחות הדעת למיניהן. המשיכו וסגרו את דלת החדר, גם אם אתם ממש אוהבים להתכרבל עם הכלב בלילה אולי פשוט עדיף שתוותרו על התענוג. הרחיקו הסחות דעת מהמיטה, ייתכן שבמודע לא תבחינו בכך, אבל חדר מלא ב”דברים” יכול לגרות את תת המודע ולגרום למוח להמשיך לעבוד זמן רב מהנדרש. ברגע שכל הגירויים החיצוניים נעלמים, תהיו חופשיים להיסחף לשינה טובה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
