בעיות שינה: סיבות שיסבירו למה אתם לא ישנים טוב ו-5 פתרונות יעילים

ניסיון חינם לזמן מוגבל

בעיות שינה: סיבות שיסבירו למה אתם לא ישנים טוב ו-5 פתרונות יעילים

יום קשה עבר עליכם, זה התחיל בבוקר כשהייתם צריכים לקום מהמיטה והמשיך לבעיות בעבודה, אי ריכוז ועייפות יתרה, זה הזמן לשאול – האם אתם ישנים בין 7 ל-9 ביממה? או שאתם סובלים מבעיות שינה? התעוררות במהלך השינה יכולה להיות דבר מעיק שיקשה על תהליך הקימה בבוקר. כדי להתחיל את היום שלנו ברגל ימין אנחנו זקוקים לשינה טובה, בייחוד המוח שלנו שמחדש את מאגרי האנרגיות לקראת יום חדש. במאמר זה אספנו בעבורכם כמה בעיות שינה שכיחות בקרב האוכלוסייה, נפרט ונרחיב אודות הסיבות להיווצרות בעיות אלו ואף נציג כמה פתרונות יעילים להתמודדות, תיהנו.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

קראו גם: טעויות שינה שפוגעות בבריאות שלכם

יותר מידי מחשבות

אנחנו אנשים עסוקים, אין ספק בכך. חלק מאיתנו עסוקים במילוי אחר עשרות, אם לא מאות חובות שונות בכל יום. האחריות שגדלה באופן טבעי עם השנים מביאה איתה פחות ופחות זמן לצלול במחשבות. כך שזה יכול להיות דיי הגיוני שכאשר נשכב בלילה במיטה, המוח שלנו יתחיל לתכנן את היום שצופה לנו מחר, ידאג להזכיר לנו את כל מה שהוא חושב שאנחנו צריכים לעשות ויסקר את היום שהיה. למרבה הצער, כאשר זה קורה, לעיתים קרובות אנחנו נכנסים לפאניקה, כמעיין מחשבת לולאה אשר רומזת לנו “זה הזמן לישון” והופכת את כל תהליך ההירדמות לבלתי אפשרי. כדי להקל על בעיה זו חשוב להיכנס מוקדם למיטה, כדי להשאיר לעצמנו מספיק זמן לצלול למחשבות מבלי לפתח פאניקה. בנוסף, לא יזיק לתכנן את הזמן שלנו יותר טוב על ידי לוח זמנים קבוע למטלות השבוע העתידיות, כדי ליצור הרגשה שהכול “מתוכנן” או “בשליטה”. אם המחשבות נוטות להפוך למחזוריות, נסו לצאת מהמיטה לכמה דקות, לטייל קצת בבית או במרפסת, לפעמים הפעולה הפשוטה של יציאה מהמיטה תאפשר להסיר את כל המחשבות השליליות שכבר מתרוצצות בראש.

כאבי שרירים

כאבי שרירים יכולים לגרום לנו להתהפך עד השעות הקטנות של הלילה, צוואר תפוס או גב כואב יכולים לשבש את כל דפוסי השינה הקבועים שלנו. לא משנה כמה עייפים נהיה, גם במיטה השרירים שלנו לא ימצאו מנוחה. אנחנו לא תמיד אלו הגורמים לבעיה, לפעמים הבעיה חבויה דווקא במזרן השינה. חשוב לא לזלזל במזרן השינה שלנו, זה אולי יראה רק כ-“מזרן ללילה” אבל למעשה אנחנו עשויים לבלות כשליש מחיינו בשינה, אז לפחות שזאת תהיה שינה טובה! אם זה לא המזרן שלא נותן מנוחה, חשוב לבדוק את בעיית השרירים לעומקה. אולי משכך כאבים או שילוב של פעילות גופנית סדירה יכולים להיות פתרונות להעלמת הכאבים.

הרגלי שינה לא סדירים

האם אתם ישנים בין 7 ל-9 שעות בכל לילה? אנחנו לא בטוחים, רבים מאיתנו בעלי הרגלי שינה לא סדירים. כמה פעמים בחייכם נכנסתם למיטה בשעה 21:00 ? אם אתם לא יכולים להיזכר, כנראה שלא מספיק. פעמים מסוימות אנו נכנסים למיטה בשעות הלילה המאוחרות, דבר שלא משאיר לנו יותר מידי זמן לשינה טובה. זה מאוד פשוט, שינה טובה דורשת שגרה קבועה, הדרך הטובה ביותר היא להגדיר שגרת שינה קבועה ופשוט לדבוק בה! אם אתם לא מצליחים להיכנס למיטה לפני השעות הקטנות של הלילה, אולי תצליחו לשלב שנת צהריים חטופה? עשו כל מה שניתן כדי להשלים את הפער בין שעות השינה. פיתוח מודעות אישית מוביל ללקיחת אחריות אישית, שהיא לפני הכול הדרך הנכונה להשיג תוצאות מספקות, גם בנושא כמו שינה טובה.

הרגלי אכילה לא סדירים

בין אם אתם הולכים לישון רעבים או על בטן מלאה, בשני המקרים אינכם תורמים לשנת לילה טובה. איזון הוא דבר הנדרש בעבור תפקוד תקין של כל מערכות גופנו, אם הבטן מקרקרת ומתכווצת, איך תצפו להירדם? לעומת זאת, גם בילוי של זלילה לפני השינה עשוי להעלות את רמות הסוכר ולהפריע לשינה טובה. בחרו בתבונה את המזון שאתם מכניסים לפיכם, הקפידו לאכול את הארוחה האחרונה לפחות שעה או שעתיים לפני הכניסה למיטה, עם זאת, דאגו לשתות כוס מים בסמוך לזמן השינה. בשינה הגוף שלנו עשוי להתייבש ולכן חשוב לשתות לפני השינה ובעת הקימה.

יותר מדי “רעש

“רעש”, במובן זה, מתייחס לכל הגירויים החיצוניים שגורמים לשיבוש בדפוסי השינה. ממנורות לילה ואזעקות רכב לחיות מחמד וחדר מבולגן, רעש יכול להסיח את דעתנו במגוון דרכים ולמנוע מאיתנו להירדם בלילה. גירויים אלה דואגים לשמור על המוח שלנו פעיל וערני, גם אם אנחנו ממש לא מעוניינים. כל “רעש” עשוי לעקב את התהליך שדרוש מהמוח בכדי להירדם, זה בעיקר אומר, שאנחנו לא הולכים להירדם בקרוב. כמובן, יש דרכים רבות להתמודד עם הסחות הדעת הללו ולהבטיח שתישנו טוב בלילה. התחילו בכיבוי של כל האורות הקטנים, בייחוד אלו שנוטים להבהב, כמו מחשב או מזגן, המשיכו בכיבוי טלוויזיות, טלפונים, מאווררים, מזגנים וקולות מזמזמים אחרים. הקפידו כי חדר השינה יהיה מקום נטרלי ממנו מורחקים כל הסחות הדעת למיניהן. המשיכו וסגרו את דלת החדר, גם אם אתם ממש אוהבים להתכרבל עם הכלב בלילה אולי פשוט עדיף שתוותרו על התענוג. הרחיקו הסחות דעת מהמיטה, ייתכן שבמודע לא תבחינו בכך, אבל חדר מלא ב”דברים” יכול לגרות את תת המודע ולגרום למוח להמשיך לעבוד זמן רב מהנדרש. ברגע שכל הגירויים החיצוניים נעלמים, תהיו חופשיים להיסחף לשינה טובה.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.