אתגר 30 הימים: פלאנק לחיזוק שרירי הבטן והליבה

אתגר 30 הימים: פלאנק לחיזוק שרירי הבטן והליבה

האם אתם יודעים מהם שרירי הליבה שלכם? זה די מפתיע, שרירי הליבה הם די קל להסבר. שרירי הליבה הינה סדרה של שרירים הממוקמים במרכז הבטן ומאפשרים לבצע צורות שונות של תנועה. למרות שהם לא שוכנו בזרועות או ברגליים, שרירי הליבה יכולים לעזור להעביר את הכוח מאיבר אחד לאיבר אחר, משמשים בנוסף להגביר את האפקטיביות של השרירים בזרועות וברגליים. שרירי ליבה חזקים יכולים ליצור שיפור גדול ביכולת הגופנית לבצע פעילויות שגרתיות וספורטיביות. בתרגילים כמו פלאנק ניתן לחזק את שרירי הליבה עד למקסימום, דבר שיביא לתוצאות אסתטיות כבר בקיץ הקרוב. הצטרפו אלינו לאתגר 30 הימים לחיזוק שרירי הבטן והליבה באמצעות תרגיל הפלאנק, יאללה לעבודה!

תרגיל הפלאנק מתאים לכל המינים כאחד, לא דורש שום ציוד לביצוע ואף ניתן לביצוע בקלות בכל מקום. הוא אחראי על שיפור היציבה, האצה של קצב חילוף החומרים בגוף, מניעה של שרירים תפוסים, שיפור הגמישות והחשוב ביותר? יוסיף לשיפור ניכר במצב הרוח שלכם! פעילויות כמו פלאנק מומלצות מאוד בעבור אנשים הנוטים לדיכאון או התקפי חרדה תכופים. יחד עם זאת הפלאנק מפעיל כמה השרירים העיקריים כגון שרירי רצפת האגן שכל אישה צריכה לחזק, שרירי הישבן, שריר הבטן הישר, שריר הגב הרחיב, השריר המסודק התומך בתנועות עמוד השדרה וזוקפי הגב. איך נתחיל? כל מה שעליכם לעשות הוא לעקוב אחרי הטבלה המצורפת, לבצע את התרגיל בזמן הנדרש בכל יום, הזמן הממושך של התרגיל המופיע בטבלה עולה בהדרגה מיום ליום כדי לאפשר לכם להשתפר, להתחזק ולהגיע למצוי של היכולות שלכם.