אימון המוח – 10 דברים שאתם יכולים לעשות בכל יום לטובת המוח שלכם
אימון המוח – שאלות רבות נשאלו סביב המוח, למוח שלנו סגולות רבות, אנחנו בני האדם לא מנצלים את רוב היכולות הקונטיביות החבויות בו, המוח הוא הנכס היקר ביותר שלנו ועלינו להשתמש בו בחוכמה. לשחק ולאמן אותו.
להלן רשימה של 10 דברים שאתם יכולים לעשות כל יום כדי להפיק יותר תועלת מהמוח שלכם:
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
תפסו תנומה
חוץ מלרענן את המערכת, שינה של 20 דקות יכולה לשפר את התפקוד מוח באופן מהפכני, להרחיב את הזיכרון, ולשפר את מצב הרוח. אפילו עצימת עיניים, שכיבה והרפיה של האיברים למשך דקות בודדות יכולות לעשות הבדל עצום בחיי היום-היום. בעסקים רבים ברחבי העולם כבר הבינו – “סיאסטה טיים”, הפסקת תנומה היא הכרחית. תנומה קצרה מחדדת ומשפרת את ביצועי המוח שלנו, אז למה באמת אתם עדיין ערים?
עשו דבר יצירתי לפני השינה
לא רבים יודעים אך השעות הפוריות ביותר עבור מוחנו הן השעות הקטנות של הלילה, כשאנחנו עייפים, המוח שלנו הופך ליותר יצירתי. נצלו זאת! בין אם אתם כותבים יומן או שירים למגירה, מציירים או עוסקים בכל פעילות אחרת, זה הזמן הכי נכון – למוזה! מציאת פורקן יצירתי לפני השינה יכול להניב תוצאות מדהימות בעבורנו. אתם תופתעו לגלות כמה אנרגיה חבויה בכם וכמה יצירתיות מתעוררת בשעות ההזויות ביותר.
התמקדו במשימה אחת בכל פעם
“מולטי טסקינג” לאט לאט הפכה למילה שגורה בשפתנו, אך האם אתם יודעים שריבוי משימות מקשה על תפקוד מוחנו? על ידי התמקדות במשימה אחת בכל פעם, אתם יכולים לשמור על המוח שלכם חד, איך? המוח עובד בריכוז ויכולת מריבית כאשר הוא מתמקד בדבר אחד. אתם תתווכחו לדעת שאתם משיגים תוצאות יותר ממה שדמיינתם, במידה ותבחרו לעבוד על משימות לפי הסדר ולא במקביל. העלימו הסחות דעת – השאירו את הטלפון בחדר השני, כבו את הטלוויזיה, והתמקדו. המוח שלכם יודה לכם.
בצעו פעילות גופנית
בטח שמעת שפעילות גופנית מטיבה עם גופנו והופכת אותו לגוף בריא יותר וטוב יותר. אבל האם ידעתם שפעילות גופנית גם עוזרת למוח? מצאו 15-30 דקות פנויות ביום ולהתחילו לזוז! אתם לא צריכים מנוי לחדר כושר או כל ציוד מפואר. הליכה מסביב לשכונה יכולה לעשות פלאות ולהזרים את הדם לאיברים ולמוח.
כתבו על דף
העולם הטכנולוגי משתלט עלינו, לא שזה רע. מחשבים, אייפדים, טבלטים, טלפונים חכמים והחיבור הנגיש לאינטרנט מכל מקום אומנם משפרים את חיינו, אך פעילויות שימושיות כמו כתיבה על דף נייר נעלמות אט אט מעולמנו. מחקרים מראים שכתיבה מפתחת את יכולותינו המחשבתיות, כתיבה מניעה דברים במוח, עשו טובה קטנה למוח שלכם, זה הזמן להשאיר את המחשב על שולחן העבודה ובפגישה הבאה לכתוב את ההערות על דף.
למדו שפה חדשה
למידת שפה חדשה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפיק את מירב התועלת מהמוח שלכם. פעילות זו מאלצת את המוח שלכם להסתגל למידע חדש במהירות, משפרת את השליפה מהזיכרון ועוד. דמיינו את עצמכם כמחשב שנפתחות בו “תיקיות חדשות”. לימוד שפה יכול להעשיר את החיים שלכם ולעזור לכם לחקור תרבויות חדשות, אבל יש בכך גם יתרונות רבים למוח שלכם. קראו מאמר או ספר בשפה חדשה, נסו לסמן מילים ולתרגם אותם, ראו תוכנית בשפה זרה והסתירו את התרגום, ואחר כך צפו בה בשנית עם התרגום. זוהי הנאה צרופה!
שחקו משחקי חשיבה עם חברים
אז מה עם אתם כבר בני 40, למשחקים אין גיל! משחקי זיכרון, משחקי מילים, איות, או סתם ארץ עיר יפתחו ויפרו את החשיבה שלכם, יגרו את הזיכרון ואת התיקיות החשוכות במוח שלכם שכבר מזמן לא פתחתם, נקו מהם את האבק והתחילו לכייף. יש בכך יתרונות רבים למוח שלכם! מחקרים מצאו כי שבץ נא או משחקי מילים אחרים מגדילים את מנת המשכל, את אוצר המילים ואת הספק המוח שלכם. לכו לפתור תשחץ!
עשו מדיטציה
מדיטציה היא אחת הצורות הטובות ביותר, הוותיקות ביותר של רגיעה. השלווה מגיעה מבפנים, אם תרצו לנהל חיי שלווה מדיטציה יומית יכולה לסייע למוחכם לחוות רוגע עילאי. כך תיגשו למשימות יותר בביטחון ובשקט, הנפש שלכם תודה לכם גם יחד! על פי מחקרים מדיטציה מפעילה כמעט כל חלק במוח ותורמת לפעילות סדירה. חצי שעה ביום, אם בתחילתו או בסיומו תטיב עם מוחכם.
היו אופטימיים
להיות אופטימיים הופך את החיים שלכם לקלים ומהנים יותר אלא גם צורת חשיבה זו גם עושה נפלא למוח שלכם. מחקרים מצביעים על כך שהמוח שלכם יכול לחשוב צלול יותר, ומכוון יותר כאשר אתם חושבים באופן חיובי. התחילו לקחת את החיים בגישה חיובית, הסתכלות על חצי הכוס המלאה תקל על המוח שלכם וכאבי הראש חיש ייעלמו.
אכלו שוקולד
במקום לשתות קפה כל פעם שאתם מרגישים קצת עייפים, הרשו לעצמכם לפנק את מוחכם בקוביית שוקולד, ידוע ששוקולד בעל אפקט נרחב, תגובת מוחנו לשוקולד זהה לתגובתנו בעת התאהבות, אותם חלקים במוח פעילים, האדרנלין עולה והורמונים מופרשים, פנקו את מוחכם בטעימה קטנה של אהבה כל יום.
אימון המוח הוא אימון שדורש זמן והתמדה. על מנת לאמן את מוחכם ולשפר את היכולות שלכם, יש לבצע את הפעולות הללו באופן קבוע. שמרו את המדריך הזה בהישג יד ושתפו אותו עם חברים!
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
