איך לפתח מוטיבציה להתאמן – גם אם המחשבה על אימונים מתסכלת אותנו

הוספה למועדפים

איך לפתח מוטיבציה להתאמן – גם אם המחשבה על אימונים מתסכלת אותנו

כמה פעמים התחלתם את תכנית האימונים שלכם עם הכוונות הטובות יותר, רק כדי “ליפול”, שוב ולהיכשל? כמה פעמים מיהרתם לפעולה עם כל הכוח, השאיפות והנחישות; פורחים בכל אימון מחדש, בטוחים שאתם על “נתיב הזהב” לגוף מחוטב ושרירים משכם ומטה, כשלפתע כל ההתלהבות פשוט פגה כלא הייתה? כמה פעמים אימצתם את הרגע והרגשתם את האימונים בוערים בכם (אולי אפילו עם מעט כאבים בגופכם וגאווה בלבכם), אך בחודש לאחר מכן פשוט זרקתם את כרטיס החברות לפח?

אולי אין לכם זמן, אולי סבלתם מפציעה, אולי משהו, מישהו, ציפור או מטוס בשמיים גרמו לכם להפסיק ולהתאמן, להפסיק לנסות ולשפר את עצמכם, אבל דבר אחד בטוח – הגיע הזמן לשוב למסלול הנכון.

ניפוץ הדפוס הצפוי לכישלון

אז מהי רמת המוטיבציה שלכם כשאתם מתאמנים? אם אתם כמו רוב האנשים בעולם, אתם שבים על אותו דפוס פעם אחר פעם: מתחילים בהתלהבות, מתעייפים ולפתע, פשוט מפסיקים ומפסידים את היתרונות. ההרגל פשוט לא מצליח להידבק…

אז כיצד אתם יכולים לייצר לעצמכם מוטיבציה שתאפשר לכם להתעמל לאורך מן? כזו שתדבק בכם לאורך זמן ואף לטווח ארוך? כיצד ניתן להפוך “שיגעון חולף” לחלק בלתי-נפרד מהשגרה?

נזכור את היתרונות המרובים של הפעילות הגופנית

פעילות גופנית היא הרגל מרהיב לשלם ביום-יום שלכם; בבוקר, בצהריים או בערב, בזכות היתרונות הרבים שהיא תורמת לחיי האדם.

התעמלות מסייעת לגופנו באינספור דרכים: היא גורמת למוח שלנו להפריש את ההורמון דופמין, אשר גורם לנו לחוש שמחים יותר. את ההורמון אדרנלין, אשר לרוב איננו נחשב להורמון רצוי, אך בעת אימון ממריץ אותנו ועוזר לנו להשלים את האימון בהצלחה. ואת הסרוטונין, אשר מרגיע אותנו וגורם לנו לחוש כה שלווים וטהורים בתום האימון.

הפעילות הגופנית, בייחוד פעילות ארובית, אף מסייעת לגוף שלנו להאיץ את תהליכי חילוף החומרים במערכת העיכול ובמערכת ההובלה ומסייעת ליותר חמצן להגיע לתאים, למוח ולעצבים. על ידי האצת מחזור הדם, נמנעת סכנה להיווצרות קרישי דם; הפעולה מנוגדת בתכליתה לפעולת הקרישה. ככל שנרבה להתאמן, כלי הדם שלנו יתנקו מכולסטרול וקצב הלב ולחץ הדם שלנו ישתנו בהתאם לכושר החדש שלנו. פעילות גופנית אף מאיצה את תהליך ניקוי הרעלים של הגוף.

מעבר לשלל היתרונות הללו, פעילות גופנית תסייע לכם להרגיש כל כך טוב, להיות ערניים יותר במשך היום ולשפר את המראה והתחושה האישיים שלכם לטווח ארוך.

בינינו?! פעילות גופנית תסייע לכם לחוש עוצמתיים כל יום – כל היום. היא גם תסייע לכם לשמור על בריאות הגוף שלכם וליהנות מימים רבים בחייכם. בכל פעם שאתם חושבים לוותר, הקפידו לזכור זאת.

המוח הוא יצור של הרגלים

המוח הוא האיבר המופלא ביותר בגוף האדם: במהלך ההתפתחות הוא סופג ושואב כל מידע אשר נע לכיוונו. עם זאת, בגיל מסוים הוא מתחיל להתעייף ומעדיף לדבוק בדפוסים הרגילים שהוא מכיר, בין היתר הדפוס שלכם להימנע מפעילות גופנית ואף מזון בריא, אשר מהותי לשם ייצור שרירים בריאים וחזקים.

ההרגלים שלכם עשויים לנתב אתכם לחיוב או לשלילה ולכן, כוח ההרגלים עשוי לבוא לרעתכם או לטובתכם: חשבו על כל האנשים המצליחים בעולם – הם לא עשו זאת באמצעות “כישרון על-טבעי”, אלא סללו את הדרך לכוח באמצעות כוח ההרגלים שהם טוו לחייהם.

ההרגלים תמיד ינצחו, בין אם תרצו בכך ובין אם לאו. יתכן ויידרש זמן רב לפתח אותם (במיוחד אם הם לא נוצרים באופן טבעי או ללא כוח רצון), אך ברגע שהטמעתם אותם לחייכם, אתם תתרגלו לבצע אותם באופן אוטומטי וללא מחשבה רבה. זאת משום שהמוח שלכם התרגל לדפוס ולכן, הוא חש כי מאוד טבעי שיפנה לבצע אימון, כפי שכיום קל לכם לאכול, לדבר, לקשור שרוכים או לקרוא.

כל משימה היא איננה פשוטה בראשיתה ויהיה עליכם ללמוד אותה, אך עם תקפידו על קשב, תרגול ושינון, הם יהפכו לטבע שני בטווח הארוך.

הגוף שלכם, המוח שלכם והתודעה שלכם עדיין בנויים לשם הטמעה ושימור של הרגלים ולכן, אם תלמדו להטמיע את ההרגלים הנכונים ביום שלכם, תוכלו ליצור הרגלים שיניעו אתכם להצלחה בתחום ספציפי או בחיים בכלל. הדבר הוא בלתי-נמנע.

כעת דמיינו כי אתם חושבים על כך, על כוח הארגון והאוטומטיות הזו, שנוגעים לכל הטבע ולא רק לאדם בפרט. העונות חולפות להם באותו הסדר, היום רודף את הליל והליל רודף את היום, כל זרע וזרע יניב את אותו צמח או חיה שוב ושוב (עם מעט שינויים; ביולוגיה)… ללא החזרתיות הזו, החיים שלנו כפי שאנו מכירים אותם כיום לעולם לא היו מתממשים. אף יש לשים לב כי לטבע אין שום דרך לשלוט בדבר – השמש והירח אינם בוחרים להימנע מפגישות רוב הזמן, כדור הארץ מסתובב במהירויות מסוימות, שמביאות לתופעה הזו.

במילים אחרות ניכר להבין כי קיים רווח רב באימוץ כוח ההרגלים לחייכם. יש לעשות זאת על ידי מיקוד המטרות שלכם – ההחלטה כי אתם רוצים להוריד X ק”ג או שואפים ליהנות ממסת שריר Y. אין סיבה להתמקד במסע עצמו – אלא ביעד. רק בו מושרשת היטב המוטיבציה שלכם.

התחייבו ל- 5 דקות

כמה פעמים אמרתם לעצמכם שלא הייתם רוצים ללכת למקום, אבל אתם פשוט “חייבים להראות הופעה”? כמה פעמים הכרחתם את עצמכם לקום מהמיטה כדי לעשות X? כי אתם חייבים, כי אתם צריכים, כי התרגלתם, כי אתם יודעים שזה חשוב. אבל מתי הוא הפך לחשוב? וכיצד התרגלתם אליו? מדוע הוא כה חשוב שאתם מוכנים לבצע אותו, גם אם הוא איננו נוח עבורכם?

לפעמים חלק גדול מ”הקרב” הוא ההופעה עצמה… אנשים רבים מתקשים לחשוב על אימון, שלא לדבר על הביצוע עצמו. אז אל תחשבו על האימון, תחשבו על “להגיע”: יתכן וחלק מכם רשומים למכון, אולי חלק רשומים לשיעור או עושים פעילות גופנית בחוץ או בבית, אך על כולכם לפתח לפחות התחלה של הרגל.

אם אתם מתאמנים בחוץ, פשוט תגיעו – אתם לא חייבים ללבוש בגדים שמותאמים לספורט, גם בגדים נוחים יספיקו. פשוט תגיעו למגרש, למכון או לאזור האימונים ותשבו שם 5 דקות. אתם אפילו לא חייבים להתאמן. אתם יכולים להגיע לשם, להחליף בגדים וללכת. העיקר שתגיעו.

אם אתם מתאמנים בבית, כדאי לכם לנסות ולמצוא מעין דרך לגרום לעצמכם “לשנות אווירה” בבית לאווירת אימונים: אתם יכולים להפעיל סרטון אימונים, להתלבש בבגדי ספורט, להכין ציוד כגון מים, מגבת ואוזניות, להכין שייק חלבון או לשים מוזיקה מעוררת. המהותי הוא שבכל פעם שאתם מבצעים את ההרגלים הללו, מחשבה על אימונים וספורט מושרשת עמוק בראשכם.

מה עכשיו?

זה כבר תלוי בכם. אבל תנסו לחשוב על זה רגע… אתם כבר שם, מה לא תתאמנו? ברגע שאתם שם, אתם מוכנים לעמוד באתגר ולמשוך את עצמכם קדימה אל עבר המכשירים או מסלול הריצה. ב- 80% מהמקרים אנשים בוחרים להמשיך ולהתאמן. גם אם בחרתם ללכת, הסיכויים גבוהים כי בפעם הבאה תבחרו להישאר.

אל תכריחו את עצמכם. באמת!

ביססנו את חשיבות ההרגלים, אך הדבר המהותי ביותר שיהיה עליכם לעשות הוא לגבור על הלחץ והחרדה. אל תכריחו את עצמכם להתאמן אם אתם לא רוצים, אל תמנעו מהאסטרטגיה לפעול. עליכם ליצור מצב רגוע ונינוח, כך שתוכלו ואף תרצו לשוב אליו בעתיד. לכן אם אתם מוצאים את עצמכם מגיעים למכון ופשוט לא רוצים להתאמן כי אין לכם כוח לכלום, אתם פשוט רוצים לנוח או שאתם מעדיפים להספיק לדייט, אל תתביישו לומר לעצמכם “די” ושחררו. לכו ותיהנו מהחיים שלכם, כל עוד אתם מבטיחים לעצמכם כי ביום הבא שאתם קבעתם להגיע, אתם שוב תגיעו. רק תגיעו.

הטמעה מכוונת

מה שאתם עושים בעצם נקרא “הטמעה מכוונת” – אתם מבססים הרגל של הליכה קבועה למכון, למסלול הריצה או להתארגן לאימון בדרך שלכם. בכל יום שאתם מגיעים, אתם קרובים יותר להתחיל ולהתאמן משום שאתם כבר שם…

עם הזמן, ההרגל יהפוך לחלק טבעי מהחיים שלכם והוא “פשוט לא יסכים לוותר”. ברגע שהטמעתם הרגל עמוק במוחכם, השתמשתם בכלי עמוק לייצור מוטיבציה ארוכת טווח.

תכנית רבת-שימושים

ודאי הבחנתם כי ניתן ליישם את הגישה הזו באספקטים רבים בחייכם. אם אתם רוצים לכתוב ספר, התחייבו לכתוב דף אחד בכל יום או אפילו שבו מול המחשב והביטו בקובץ WORD ריק. אם אתם פותחים עסק, הבטיחו לעצמכם כי כל יום תנסו להתמיד בשעה של תכנונים או שפשוט “תגיעו לשולחן העבודה” ותתחילו משם.

כמובן שאם אתם רוצים לנצל את המיטב, אתם חייבים לכוון גבוה ולזהות את ההרגלים הקריטיים ביותר; אלא שבאתר יתרמו לשינוי חיובי בחייכם, למימוש עצמי ויתרונות שישפיעו לטווח ארוך. ההרגלים הללו משתלמים היטב.

העיניים פוחדות, אך העיניים עובדות

שלא תעזו לחשוב על להתחיל עם זה מ”שבוע הבא”. ממש, אבל ממש לא! אל תתנו למאמר הזה לחלוף על פניכם כלא היה – החליטו להתחיל כאון ועכשיו. בחרו את הזמנים היטב, קבעו את ההרגלים הרצויים ועשו הכול כדי לעמוד בהם (גם אם עליכם לכוון 8 שעונים, לשים 20 תזכורות ולזרוק את הפלאפון לשירותים).

הוכיחו לעצמכם ולנו כי אתם יכולים לעשות כל דבר בחיים שלכם והחלו לשנות את החיים שלכם מיד. נו?! אנחנו מחכים.

הוספה למועדפים