איך ללמוד מהכעס ולגרום לו להפוך לאושר
אתם שומעים את הטריקה והנה אתם עכשיו לבד בבית. כל כך הרבה עצבים מבעבעים בתוככם, שאתם פשוט לא יודעים מה לעשות. המחשבות רצות בתוככם, כל כך הרבה כעס, הרבה אדום וטינה ומחשבות שליליות ושחורות… למה? מה זה כל זה? מה אתם בעצם כל כך כועסים? אתם לא באמת בטוחים? הגיוני ביותר. אם אתם קוראים את פסקת הפתיחה, ודאי ניתן להניח כי אתמול לא הייתה הפעם הראשונה שבה כעסתם, צעקתם והגעתם לקצה גבול היכולת שלכם. הגיע הזמן לשים לזה סוף! כדי לפתור את הבעיה המתריסה, ריכזנו כאן עבורכם עשר דרכים שיסייעו לכם להשלים עם הכעס, ללמוד מהכעס ולהמשיך הלאה בחיוך.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
זאת ועוד, כל המטרה היא שתפיגו את הכעס והמתחים מחייכם האישיים, לא מריב או ויכוח ספציפי; השתדלו להביט בתמונה הגדולה.
השינוי מתחיל בכם
כדי להפוך כעס לשמחה, ראשית עליכם להבין כי מדובר בעבודה אישית על עצמכם, שתטיב עמכם בסופו של דבר. כעס הוא רגש שלבני אדם מאוד קל לגשת אליו, לכן אנחנו נוטים לבחור בו יחסית לעיתים תכופות. עם זאת, כאשר אתם בוחרים בכעס, אתם בוחרים לבזבז הרבה אנרגיות, לכעוס על אדם שאתם אוהבים, להתפרץ ולהכאיב לגרון, להתנהג בברוטאליות ואולי אפילו להגזים בהתנהגות… והכול כדי לרצות את האגו היקר.
כדי לבצע שינוי אמיתי, אתם ראשית חייבים להכיר כי אתם סובלים מבעיית עצבים קלה, אשר אתם תוכלו לתקן בקלות, אם תעקבו אחר מספר שלבים. לאחר מכן, נסו לחשוב עם עצמכם כיצד תוכלו לפתור את הבעיה וחשבו על דרים יצירתיות להתמודד עמה. משם הדרך היא ארוכה, אך שווה כל רגע מזמנכם – ברגע שתבינו עד כמה יפים החיים וטובים החיים כאשר אינכם מלאי כעס וטינה, אתם לעולם לא תרצו לחוות אותם שוב. הרוגע משרה תחושה של שמש בגוף, מקום מבטחים.
אז מה קרה?
כדי להצליח להתגבר על הכעס, אשר הטלפיים שלו כבר נעוצות עמוק בתוככם, אתם חייבים לנסות ולשחזר את האירוע, כדי להבין מה הייתה נקודת השיא עבורכם. כאשר תצליחו לאתר את נקודת השיא של הכעס, יהיה לכם פשוט יותר להבין את המניע שהצית בכם את הכעס ולהתגבר עליו. נניח שרבתם עם בני הזוג שלכם בצורה יחסית קשה: איך הכול התחיל? מה גרם לריב להפוך לכה אגרסיבי? מדוע כעסתם כל כך? האם הכעס הזה היה מוצדק? כל אלו הן שאלות שאתם חייבים לשאול את עצמכם, כדי להגיע למסקנות שיסייעו לכם לסגור מעגל ולהמשיך מהרגע הכועס. ברגע שבו תצליחו לעכל את הסיטואציה בשלמותה, אתם תחושו קתרזיס.
דרכים יצירתיות להתמודד עם הכעס
כאשר אתם חשים כעוסים על אנשים ופשוט לא מצליחים לשחרר, אף על פי שהרצתם את האירוע אינספור פעמים בראשכם, אולי כדאי לנסות ולשחרר מתחים בדרכים אחרות: אנשים רבים בוחרים להתאמן, לשחק במשחקים ספורטיביים, להקשיב למוזיקה, לצייר או לכתוב… מדובר בכל פעילות אשר גורמת לכם להוציא אנרגיה בצורה פרודוקטיבית. כדאי לבחור בתחביב שאתם נהנים ממנו, משהו שיגרום לכם לחוש יעילים ויהיה לכם קל ליהנות ממנו; מומלץ לדבוק בפעילויות גופניות: להכות שק אגרוף היא אפשרות מצוינת לשחרר כעסים בכל עת. גם שחרור מטען רגשי על ידי יצירתיות הוא יעיל מאוד. מה שמהותי הוא שבתום הפעילות, תחושו נקיים מכעס.
אפשרות אחרת היא לנסות דמיון מודרך: דברו עם מישהו קרוב אליכם על הכעס ונסו לשחרר אותו, על ידי שחזור האירוע או איתור של נקודת הכעס הספציפית.
באופן זה, אתם מצאתם דרך יעילה להתמודד עם הכעס ורכשתם/שיפרתם פעילות גופנית או תחביב שימשיכו עמכם עם השנים.
אתם צריכים לראות את הבחור השני
מה עם הבחור השני, באמת?! רוב הסיכויים הם שהוא בכלל לא זוכר אתכם ובכלל לא יודע שאתם כועסים עליו. כאשר הכעס מכוון לאדם שאינו קרוב אליכם, אתם יכולים להיות בטוחים שככל הנראה איננו יודע כי אתם כועסים עליו וגם אם הוא יודע – ממש לא מעניין אותו. הוא ממשיך לחיות את חייו ואתם “אוכלים את הלב”. מבחינתו, הכול בסדר. חבל שאתם מבזבזים את האנרגיות שלכם על האדם הזה. נסו להתרכז באהובים שלכם ולשחרר את הכעס המעיק.
כאשר הכעס כוון כלפיי אדם שאתם אוהבים, אתם ודאי חשים גם כעוסים וגם אשמים. מהרו לכפר על הכעס המוגזם ונסו לדבר עם האהוב שלכם על הריב הספציפי והבעיה הכללית – הכעס המציק. לא רק שיסלחו לכם, אף יציעו לסייע לכם להתמודד עם הבעיה. דמיינו את ההקלה! לאחר השיחה הזו, אתם תחושו כי השלכות הכעס חיזקו את הקשר שלכם.
השליטה בידיים שלכם
אנשים מעבירים, בממוצע, את הימים שלהם ב- 40% טייס אוטומטי. אם כך, ניכר להבין כי על אנשים לנסות ולשלוט בחיים שלהם יותר. לפעמים, אנשים פשוט “מובהלים על ידי השגרה”, עד שהם חשים כי הם כבולים לזמן וליום, לכאורה, כך שאין להם את היכולת לשלוט במתרחש. לא נכון. הגורל שלכם נתון בידיכם ברגע זה וכך הוא יישאר עד יומכם האחרון, אין שום סיבה שלא תוכלו לקחת נשימה עמוקה, לעצום עיניים ולהסתכל קדימה, מעבר לכעס הזה.
לאחר שתבינו כי הידיים שלכם, הרגליים שלכם והראש שלכם, אתם תחושו כי הצלחתם להתחבר למקור שליטה הרבה יותר גדול – אתם.
זה סימן בשבילי
כפי שהעולם שואף עמוק בתוכו לשלום עולמי, כך גם אתם, אתם פשוט עדיין לא ממש מבינים זאת. הסיבה לכך היא שכאשר אדם “טובע” בכעס, הוא מתקשה לראות קדימה. כעס אף מידבק, כך שברגע שאתם כועסים על דבר אחד, פעמים רבות אתם כועסים על אינספור בעיות שצצות לפתע.
כדי לזכור את היופי בשלווה, נסו להביא את עצמכם למקום שליו ורגוע: נשמו את האוויר הצח, שבו והקשיבו לזרם הנהר, לרוח מלטפת את הפרחים, עשו מדיטציה או יוגה והתחברו לאני הפנימי שלכם. אתם מרגישים את זה? השמש בתוך הגוף שלכם?! גם אם זו לא תחושה כה קסומה בפעם הראשונה, אם תמשיכו להתמיד, בסופו של דבר אתם תגיעו רמת חיבור עצמי מאוד גבוהה.
לכאן או לכאן, אתם בוודאות תחושו שלוות עולמים. זכרו את התחושה המשכרת אותה, אתם לבטח תרצו לשמור אותה לעד. בזכות הכעס, למדתם להתחבר לעצמכם מעט יותר.
אולי הוא המסכן?
כאשר אנחנו רבים עם מישהו אחר על סיבה מסוימת, אנחנו מאמינים באמת ובתמים כי אנחנו צודקים בכל מה שאנחנו אומרים. האם איי פעם עצרתם לרגע לפקפק בתפישה הסובייקטיבית שלכם? אולי כדאי לנסות.
בסופו של דבר, כל אדם יספר סיפור בצורה מעט שונה, כך שלא תמיד פשוט להחליט מי טעה ומי צדק. אולי הטעות כן הייתה שלכם? אולי לא, אך מיהרתם להגיב בצורה כה חריפה?
בין אם הוא אשם ובין אם אתם אשמים, בסופו של דבר המהותי ביותר הוא לקחת אחריות על הטעויות שלכם וללמוד מכך. מציאת אשמים… זה מה שעושים בגן. כאשר אתם מתבגרים, עליכם ללמוד להבין כי אין אשם, אין טוב ורע, יש רק סובייקטיביות. יתכן ושניכם מאמינים כי אתם צודקים וזה בסדר, משום שלכל אחד עמדה סובייקטיבית פרטית משל עצמו.
כדי להפוך את הכעס לאושר, למדו לנסות ולגלות אמפתיה כלפיי האחר; נסו להבין את המניעים שלו ואת ההתנהגות שלו. נסו “לצאת מחוץ לסיפור” ולבחון את ההתנהגות שלכם בנדון. האם נהגתם בצורה בוגרת?
למדו לסלוח ולשכוח
וכאן נשאלת שאלת מיליון הדולר: האם אתם מסוגלים להזדהות עם האחר, לשכוח ולסלוח? האם אתם מוכנים להודות שגם לכם הייתה יד בריב והכעס של שניכם היה מוצדק, שמעתה תנסו לשלוט בעצמכם והגיע הזמן להמשיך הלאה? אולי לא. אם כך, נסו “לקחת את זה לסיבוב”: מה אתכם? אז אתם לא מוכנים לסלוח, אין בעיה, אך אתם עדיין טעונים?! עדיין כעוסים?! עדיין חשים תקיעות בנוגע לנושא?! אז אתם אלה שבאמת סובלים מהמצב.
אם אתם באמת שואפים להצליח להתגבר על הכעס, הדבר הנכון ביותר הוא לנסות ללמוד כיצד לסלוח ולמחול, גם אם לאדם השני לא מגיע שתסלחו לו. אם תעשו זאת, אתם תחושו כמו אבן נגולה מעל לבכם – אוי, ההקלה! במקרים כאלה נסו להיות אנוכיים ולהתמקד ברגשות שלכם בלבד: גם אם לא באמת תתנצלו בפני האדם השני משום שלא הגיע לו, אם סלחתם לו בתוככם וניקיתם את עצמכם מהאנרגיות השליליות הללו – עשיתם את שלכם.
כמובן שמומלץ לנסות וליישר את ההדורים בכל מצב. זהו הדבר הבוגר ובדרך כלל הנכון לעשות.
מה השיעור כאן?
כל ריב מביא עמו שיעור כלשהו; בחנתם את האירוע המדובר, מה הרגשתם? מה חשבתם? על מה היה הריב בעצם? האם למדתם ממנו משהו? כפי שראינו עד עתה, ניתן ללמוד הרבה מאוד מכעס, כדי להפוך אותו לאור, אך השיעור שלכם הוא הדבר המהותי ביותר שתוכלו ללמוד: יתכן ומדובר בשיעור על עצמכם, אולי על העולם שבו אתם חיים ואולי על מי שרבתם עמו. מה שחשוב הוא שתקפידו להפיק לקחים, כך שבפעם הבאה ההיסטוריה לא תחזור על עצמה.
לדוגמא, אם באמת רבתם עם בני הזוג שלכם על ניקיון הבית, לדוגמא, השיעור כאן הוא שהשיטה הקיימת לא עובדת ואולי כדאי לנסות ולחשוב על פתרון יצירתי יותר כגון לוח תורנויות.
נתבו את האנרגיה למקור יעיל
אז פתרתם את הסכסוך, השלמתם עם הכאב, סלחתם לאחר ולעצמכם, למדתם על עצמכם ועל האחר. מצוין! כעת נותרתם עם מאגרים מרובים של אנרגיה, אשר בעבר הייתם מפזרים על כעסים בכל מקום. היעיל ביותר שתוכלו לעשות עם כל כעס, הוא לקחת את האנרגיה שהייתם משקיעים בו ולנתב אותה למקום טוב יותר כגון העבודה שלכם, מערכת היחסים שלכם, החברים שלכם, המשפחה שלכם או כל דבר שהייתם רוצים להשקיע בו יותר ולתת לו יותר.
אנשים מבזבזים כמויות אדירות של אנרגיה על כעס, כך שיתכן ותופתעו מכמות האנרגיה שברשותכם בהתחלה. אם אתם מתקשים להירדם, מומלץ לנסות ולנתב את האנרגיה החדשה לפעילות גופנית; באופן זה, אף תפתחו אורח חיים בריא.
כעס הוא רגש בעייתי, משום שלא פשוט לשלוט בו: הדבר הקטן ביותר עשוי לפעמים “להדליק” אותנו ולפתע אנחנו מוצאים את עצמנו צועקים במלוא הגרון. איש לא אמר שהתהליך יהיה פשוט, אך עם ההתמדה בא ההרגל: אתם תשימו לב כי לאחר חודש ללא כעס, השגרה שלכם תשתנה, מצב הרוח שלכם יתרומם, אתם תהיו ערניים יותר ורגועים יותר. ברגע שתקבלו את המחמאות מהאהובים שלכם, על שהצלחתם להתגבר על ה”אש הפנימית” שלכם, אתם תקבלו עמן מספיק מוטיבציה כדי להמשיך.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
