איך להפסיק להרגיש שחוקים בעבודה – 7 אסטרטגיות
האם אתם מותשים פיזית, מנטאלית ורגשית כתוצאה מלחץ? האם איבדתם את הדחף להיות פרודוקטיביים?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
האם אי פעם חוויתם שינויים בהרגלי השינה שלכם? היה לכם קשה למצוא את הפוקוס המהימן?
יתכן ואתם מאבדים את המשמעות של העבודה שלכם, והופכים לאנשים פסימיים. במילים אחרות, אתם חווים שחיקה.
שחיקה היא מאוד שכיחה בעולם, ונובעת מהעובדה שהעבודה שלנו כבר לא מרגישה מדהימה כמו בעבר. משעמם לנו, אנחנו מתוסכלים ואנחנו לא יודעים מה לעשות כדי להפסיק את זה.
האם יש תקווה להצליח ולצאת מהתחושה הזו? בעוד ששחיקה היא מאוד נפוצה, היא מצריכה אתכם לקבל את המציאות הקיימת ולקבל החלטה לשנות את החיים שלכם ואת המנטאליות שלכם. הגיע הזמן להתחיל ולהסתכל על הרגעים החשוכים ביותר שלכם, כשלבים שעליכם לעבור כדי לגלות את המשמעות שלכם בחיים האלה.
איך מפתחים גישה כזו?
רושמים את כל מה שפשוט יותר מדי בשבילנו
יפתיע אתכם עד כמה זה תרפויטי לעשות רשימות. הפעילות עצמה כבר מסייעת לתפוס כל מחשבה שלילית ולארגן אותה בצורה שאינה מאיימת, מאפשרת לכם להבין את המצב טוב יותר וגם להעריך אותו.
שימו לב מה אתם צריכים לעשות כל יום ורשמו זאת. לאחר מכן כתבו את כל מה שיש לכם לעשות על דף, במחשב או בפלאפון כדי להימנע מלחץ בראש כשאתם מנסים להיזכר בהם. הדגישו את הדרכים האפשריות שבהן אתם יכולים להפוך כל מטלה לפעילות כיפית ומהנה, שתרגיש פחות כמו נטל ויותר כמו השקעה אל עבר עתיד ורוד יותר.
לדוגמא, אם אתם כותבים ספר, אתם יכולים לשתף את התוכן שלכם עם סופרים אחרים, כך שיסייעו לכם להכין תוכן עניינים מסודר, יעזרו לכם עם ההגהה, העריכה וכדומה. על ידי כך, לא רק שלא תעמיסו על עצמכם יותר מדי עבודה, אלא שתיצרו קשרים חיוביים. אתם גם ככל הנראה תיהנו מעבודה וקריאה של ספרים של אחרים, כדי לעזור להם בחזרה ולרענן את המוח, המחשבה והיצירתיות שלכם.
חשוב להיחשף לעבודות של אחרים, כדי לשמור על המוח ערני, לשים לב לטכניקות חדשות שאפשר ללמוד ולשמור על יום רענן שבו אינכם מתמקדים רק באותו נושא ספציפי. הספונטניות והשינוי יסייעו לכם להתעורר ויהפכו את היום שלכם לכיפי ומסקרן יותר.
קחו הפסקות
אם לא תיקחו הפסקה, בסוף המוח שלכם יפסיק לעבוד. שחיקה אינה מתרחשת לפתע, אלא מתפתחת לאורך חודשים ואפילו שנים. כתוצאה מכך, חשוב להשקיע זמן ולפתח אסטרטגיות להתמודדות והתאוששות משחיקה. אם אתם יכולים ליהנות ולהתקדם אל עבר המטרות שלכם בו-זמנית, אתם תחוו הרבה יותר אושר בחיי העבודה שלכם.
נסו ליהנות בעבודה שלכם: השקיעו בארוחת הצהריים, דברו עם אנשים שאתם אוהבים בפלאפון או היפגשו עם חברים לעבודה. קשטו את אזור העבודה שלכם, השקיעו בסביבה שלכם ובנראות שלכם בעבודה. אתם תופתעו כמה שמחה כל הפרטים הקטנים הללו מכניסים לחייכם.
כשאתם שמחים יותר במקום העבודה, אתם מרגישים פחות שחוקים ויכולים לאמץ את היום עם אנרגיות חדשות.
התמקדו ביכולות שלכם
אתם תמיד תתעייפו כאשר אתם עובדים על משימות שלא מתאימות לכישורים שלכם. עובדים ברמה הגבוהה ביותר מבלים את עיקר זמנם בעבודה על משימות שהם מבצעים פי ארבע יותר מהר, לעומת משימות אחרות, שפחות מתאימות לכישורים שלהם.
משימות שלא תואמות לכישורים שלכם לרוב גורמות לתסכול, קושי ואיטיות מקשים עליכם ומגבירים את תחושת השחיקה עם כל יום שעובר.
אתם מחזקים את עצמכם ואת היכולות שלכם כאשר אתם עובדים על משימות שמתאימות לכישורים שלכם ומשרתות את הצרכים שלכם.
קבלו את החולשות שלכם
זה לא מספיק להיות ממוקדים במה שאתם יכולים לעשות. חשוב לזכור שיש הרבה צרכים שאתם צריכים לקבל שאתם פשוט לא יכולים לעשות. אתם יכולים לאבד את הביטחון העצמי שלכם ולהישחק משמעותית אם אתם מקבלים על עצמכם משימות שאינכם מיומנים לעשות.
אם אתם חייבים לבצע משימות שאינכם מותאמים אליהן, נסו להאציל אותם לאנשים המתמחים בהם.
בססו מערכת תמיכה איתנה
כיצד אתם מאצילים את החולשות שלכם כשאין לכם מערכת תמיכה איכותית? מערכת תמיכה טובה כמו החברים והעמיתים לעבודה שלכם יכולים לספק לכם עצות, לעודד אתכם כשאתם מרגישים מדוכאים או מתוסכלים ואף לקחת חלק מהנטל עבורכם.
איך אתם מבססים מערכת תמיכה טובה?
- זהו את האנשים שיכולים לעזור לכם בסביבה שלכם
- נסו משימות חדשות ופגשו אנשים חדשים
- הירשמו למועדון ספרים
- העריכו את האנשים החשובים בחייכם והקפידו שידעו זאת
- השתתפו לארגון מקומי או לקבוצת עובדים במקום העבודה שלכם
- היו מוכנים לבקש תמיכה
חשוב שתזכרו שגם אם אף אחד לא יכול לעזור באותו רגע, תמיד יש לכם את עצמכם. אתם החברים הכי טובים שלכם ואתם תמיד תהיו שם בשבילכם כדי להרים את עצמכם ברגעים הקשים באמת.
למדו לומר “לא”
כשאתם מתחילים להרגיש שחוקים מהעבודה, אל תפחדו לדחות או להימנע מהתחייבויות חדשות.
אם ביססתם מערכת תמיכה חזקה, הצוות שלכם ככל הנראה יבין אתכם, יכיר את היכולות שלכם, יהיה קשוב לצרכים שלכם ויסייע לכם לדחות את העבודה או להאציל אותה למישהו אחר, כך שלא תישחקו.
שלטו בשימוש שלכם במסכים ובאינטרנט
אל תסתמכו על רשתות חברתיות, גלישה באינטרנט ומשחקים בפלאפון כדי להעביר את הזמן. מצאו את הזמן להתנתק מכל הדיגיטל ולהתמקד במשימות חשובות. אתם לא יכולים לישון טוב אם אתם מכורים מדי למכשירים החכמים. לפעמים, כל מה שאתם צריכים כדי לנוח הוא פשוט להתנתק.
ההתנתקות הזו מסייעת לשוב לחיים האמיתיים, להתמקד בחיובי ולראות את המציאות של החיים כמו שהיא.
אל תגידו “אני לא יכול/ה”, כי כולם יכולים. אל תגידו שזה בלתי אפשרי, כי הכול אפשרי. עכשיו זה הזמן להשיב את הפוקוס לחיים שלכם, לשוב לפרודוקטיביות שיא ולהתנתק מהשחיקה אחת ולתמיד. זכרו, אם אתם אוהבים את המקצוע שלכם, חשוב להשקיע כדי למצוא את האושר במקום העבודה שלכם. כמו אהבה, ההתרגשות דועכת עם הזמן, אך הרגש תמיד נשאר.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
