איך להעלות באופן מידי את הביטחון העצמי שלכם?

איך להעלות באופן מידי את הביטחון העצמי שלכם?

במקביל לקצב החיים המתקדם של היום ולהתפתחות הגדולה בכל המישורים, ישנם אנשים הסובלים מחוסר ביטחון עצמי ומדימוי עצמי נמוך. הדבר גורם להם להרגיש שהם נמצאים הרחק מאחור, וכמובן משפיע באופן ישיר על מיצוי הפוטנציאל שלהם ועל היכולת שלהם ליהנות מסיטואציות שונות בחיים ולהצליח.

ביטחון עצמי זה משהו שאפשר להרים!

אנשים רבים שסובלים מביטחון עצמי נמוך, בטוחים שכך הם נולדו וכך יישארו, וכי זה הוא הגורל שלהם, במיוחד מהסיבה שביטחון עצמי נמוך מביא איתו לעיתים קרובות גם תחושת דכדוך וייאוש תמידיים. ממצב כזה, קשה אפילו יותר לראות את האור בקצה המנהרה. התפיסה הזו היא שגויה מעיקרה, וביטחון עצמי ניתן לשיפור מהיר במיוחד ברגע שאנו משנים את האמונה הפנימית ואת דפוסי החשיבה שלנו כלפי עצמנו. השלב הראשוני והחשוב ביותר, הוא ההבנה בחשיבות של השינוי, והרצון לטפל בתחושה הרעה שאופפת אתכם. מכאן, זה כבר יותר פשוט.

מהו ביטחון עצמי?

ביטחון עצמי הוא למעשה המדד בו אנו מעריכים את עצמנו ואת האישיות שלנו. כיצד אנו תופסים את עצמנו? אנו יכולים לחוות דעה עצמית לגבי המראה החיצוני שלנו, יכולת החשיבה, מהירות ההבנה, היכולות החברתיות, ועוד. ברגע בו אדם “מדרג” את עצמו במיקום נמוך בשלל פרמטרים הנוגעים לעצמו, הוא סובל מהערכה עצמית נמוכה. היכולת שלנו להעריך את עצמנו ולדרג את עצמנו מושפעת מהתת מודע, מאתגרים אשר עברנו בחיינו ומפידבקים שונים שקיבלנו לאורך הדרך מאנשים קרובים. אדם בעל ביטחון עצמי, הוא לאו דווקא זה שמעריך את עצמו באופן גבוה בכל הפרמטרים, אלא מי שיודע שגם אם הוא אינו מושלם, הוא מספיק טוב כדי לקבל אהבה, יחס וכבוד, ושיש לו תכונות נחשקות, גם אם הן חבויות בדרך כלל, שבגללן אנשים ירצו להיות בנוכחותו. אדם המכבד את עצמו, יגרום לסביבה לרצות לכבד אותו. בשלב זה, מומלץ לחשוב לפחות על תכונה אחת, שבגללה הייתם מוכנים להיות חברים של עצמכם.

האם אתם סובלים מביטחון עצמי ירוד? בחנו את עצמכם

• אתם נוטים להיחבא אל הכלים ולא להשמיע את קולכם בסיטואציות חברתיות
• אתם מרבים להתנצל גם כשאתם לא אשמים בדבר
• אתם לחוצים עד מאוד לפני סיטואציות שדורשות מכם להיחשף ברבים, לדבר מול אנשים, ואף להיכנס לאולם מלא.
• אתם מתקשים לקבל מחמאות ומחזירים אותן למחמיא. לדוגמא – אדם המחמיא לכם על המראה החיצוני שלכם, יזכה להדיפת המחמאה בסגנון של “לא, אני לא נראה/ית טוב בכלל היום” /”כן, לא יודע/ת מה קרה לי הבוקר” / “אני? תראי/ה אותך”, וכדומה. הדרך הטובה ביותר לקבל אליכם את המחמאה, היא פשוט לומר תודה.
• אתם חשים כי אתם מפריעים לאנשים אחרים בנוכחותכם, לדוגמא בארוחת צהריים במשרד.
• אתם נפגעים באופן קיצוני כשמעבירים עליכם ביקורת לגיטימית.

7 דרכים פשוטות לעשות זאת כבר עכשיו

1. הפסיקו עם הביקורת העצמית – ביקורת עצמית היא קטלנית, כיוון שהיא מחדירה אל המוח שלכם מסרים שמזיקים לכם. המוח מקשיב, ובהתאם לכך הוא פועל.
2. הפסיקו עם השיפוטיות – אין אדם מושלם, ויש דברים שאינם תלויים בכם, או פשוט לא מתאימים לכם. זה לא אומר שאתם מתחת לכל ביקורת או נכשלים. במקום זאת, למדו לקבל את העובדה שלא כל דבר יצליח לכם, כפי שלא כל דבר יצליח לכל אדם אחר, ושחררו את תחושת האשם.
3. כתבו רשימת יתרונות – אחד הדברים היעילים ביותר לבנייה של ביטחון עצמי הוא רשימה של יתרונות, אותה אתם מקפידים לקרוא מדי יום. נקודות חוזק, תכונות אופי, יכולות ומיומנויות. כן, גם רגישות גבוהה ויכולת להבין אנשים הן תכונות ויכולות מדהימות.
4. הכינו רשימת מטרות – כדי לחזק את הביטחון העצמי, כדאי מאוד לאתגר את עצמנו ולהוכיח גם לעצמנו שאנו טובים. בדרך כלל, בעלי ביטחון עצמי נמוך ימנעו מאתגרים. הכינו רשימת מטרות לחודש/לשנה הקרובה, ובה כתבו 5 מטרות גדולות שתרצו להשיג, ולצידן מטרות קטנות יותר שיעזרו לכם בדרך למטרה הגדולה.
5. דברו לעצמכם – זה אולי נשמע מוזר, אך דיבור עצמי הוא כלי חזק מאוד, בדיוק כמו שהקשבה למדיטציה משפיעה על הבריאות הנפשית והפיזית. הקפידו בכל יום לספר לעצמכם, לפני שאתם מספרים לאחרים, על הדברים הטובים בכם.
6. למדו יותר – ככל שתרכשו יותר ידע, כך תחושו יותר בטוחים בעצמכם במגוון של סיטואציות בחיים, כי ידע הוא כוח שלכם על פני אחרים. חפשו תחומים שמעניינים אתכם, וקראו עליהם ברשת. הביטחון העצמי יגיע באמצעות תרגול יומיומי ועקבי.
7. חזקו קשרים – במקרים של חוסר הערכה עצמית, גם היכולת ליצור קשרים חדשים ולשמור על הקשרים הקיימים נפגעת. זה יכול להיות חבר טוב או בן משפחה קרוב.

מרגישים שצריכים חיזוק אמיתי לביטחון העצמי?

המדריך המלא לבניית הביטחון העצמי יעזור לכם לנצח את ההערכה העצמית הנמוכה ולצאת לדרך שבה אתם נמצאים במרכז. בלי פחד, בלי חשש ובלי רגשות אשם, תצליחו להתמודד מול אתגרים, להתגבר על מכשולים ולבנות תחושת מסוגלות. באמצעות המדריך הפרקטי, שסייע למאות תלמידים, ניתן ללמוד ולתרגל באופן פשוט ונוח ליישום את תורת הביטחון העצמי.

קבלו גישה מיידית למדריך המלא לבניית ביטחון עצמי >

בהצלחה!