איך להיפטר מנדודי שינה אחת ולתמיד

הוספה למועדפים

איך להיפטר מנדודי שינה אחת ולתמיד

הנושא שעליו רצינו לדבר אתכם היום הוא איך להגיע למצב של שינה איכותית, רכה ורציפה.

השינה היא פעולה שרבים מאיתנו נהנים ממנה תוך רגעים ספורים, בעוד שרבים מאיתנו לא נהנים ממנה כלל: מתי בפעם האחרונה התהפכתם מצד לצד בתסכול? הבטתם על השעון המעורר ולא האמנתם לשעה? ניסיתם לספור כבשים עד שהגעתם ל- 2,000 וויתרתם?

אם התשובה שלכם היא בעיקר “כן”, הגעתם למקום הנכון.

משקפיים או מסכים נוגדי קרינה

מסקרים עולה כי אנשים מבלים כ- 10.5 שעות בממוצע מול המסכים: המחשבים, הטלוויזיות והטלפונים כמובן. האורות המלאכותיים הללו משבשים את מחזור השינה הביולוגי שלכם: המלטונין הוא מוליך עצבי שמופרש בדרך-כלל בחשכה ובשגרה, מסייע לכם להירדם בנעימים וליהנות משינה עמוקה. משום שאתם מביטים בתאורה גם בשעה 22:00 בלילה, לעיתים המלטונין יתקשה להבין כי שעת לילה כעת ועליו להכין אתכם לישון. כתוצאה מכך אתם עלולים להישאר ערניים כל הלילה – אם תמשיכו לראות טלוויזיה. אף תאורת הפלורסנט בפרט מסייעת לעורר אתכם ולמנוע הפרשה של מלטונין.

כדי לאזן את מחזור השינה שלכם, מומלץ כי תנסו להתנתק ממסכים שעתיים-שלוש טרם שעת השינה שלכם. אם אתם מתקשים לעשות זאת, מה שכיום מובן לחלוטין, כדאי לכם לשקול לרכוש משקפיים או מסכים החוסמים את הקרינה הזו (האור הכחול). המשקפיים הם השיטה הנוחה ביותר, משום שהיא מאפשרת לכם לחסום כל מסך שנקרה בדרככם, לא רק אחד. ישנם משקפים שאתם יכולים להרכיב על משקפיים קיימים ואפילו משקפיים מעוצבים. מומלץ להרכיב אותם במהלך העבודה (אם אתם עובדים מול מסך) וכשעה וחצי טרם שעת השינה, כדי להביא להפרשה יפה של מלטונין לאורך היום ולקראת הלילה.

מצאו את מחזור השינה האידיאלי עבורכם

יתכן ותופתעו לגלות, אך קיימות יותר אפשרויות שינה משנראות לכם לעין. רוב האנשים ישנים בין שבע לתשע שעות בלילה, כאשר המחזור הזה באמת מומלץ לאנשים שעובדים מהבוקר עד הערב.

עם זאת, אנשים שעובדים מהבית או חווים יותר חופש בחייהם יכולים לישון גם 5-6 שעות בלילה. קיימים מחזורי שינה נוספים, המציעים לישון פחות שעות במהלך הלילה ולישון מספר מסוים של תנומות, שלא עולות על 25 דקות, במהלך היום. עם זאת, ההמלצה הרווחת היא לנסות לישון בלילה, בין השעות עשר לשתיים בלילה – בהן מופרש רוב המלטונין שלכם בדרך-כלל.

השקיעו את הכלים הנכונים

כאשר אתם הולכים לישון, אם זקוקים לחושך מוחלט. החשכה מסייעת להגביר את הפרשת המלטונין, תורמת למנוחת הגוף והעיניים שלכם. כדאי לכם להקפיד על שימור החשיכה ולכן, מומלץ כי תרכשו כיסויי אוזניים, תשתדלו להצטייד בווילונות שחוסמים אורות חיצוניים ואף חלונות ותריסים שחוסמים רעשים חיצוניים. על ידי כך תיהנו משינה ערבה ועמוקה יותר.

90 דקות

רבים מכם ודאי כבר יודעים זאת, אך כל מחזור של שינה-ערות שלנו עורך כ- 90 דקות, שעה וחצי. מסיבה זו מומחים רבים ממליצים לנסות ולתזמן את מחזור השינה שלכם לכזה, שמוביל לשעת ערות בדיוק בתום מחזור השינה שלכם.
לדוגמא, אם אתם הולכים לישון באחת עשרה בלילה, כדאי לכם להתעורר ב- 06:30 או 08:00 בבוקר, אם אתם שואפים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה.

כאשר אתם מתעוררים בין מחזורי שינה, רוב הפעמים הגוף או המוח לא סיימו לעבד אותם ולכן, אתם תחושו עייפים או חלשים יותר מהרגיל.

כאשר אתם הולכים לישון לפי מחזור השינה, אתם תתעוררו בתום מחזורי השינה כלומר – בדיוק מוכנים לפעולה. מסיבה זו אתם תחושו ערניים יותר, קלילים יותר, חדים יותר ומוכנים יותר ליום לפניכם.

תסגלו לעצמכם כלים שיביאו אתכם לשינה האולטימטיבית

עולם השינה הוא כה חיוני לחיי האדם: השינה מסייעת לנו לצבור אנרגיות, לייעל את החדות הקוגניטיבית שלנו ולפעול באופן חיובי ורגוע יותר במשך היום שלנו.

ועם זאת, אנשים רבים שוכחים כמה חשובה השינה. אל דאגה, אנחנו פה כדי להזכיר לכם:

• להבין למה לא הצלחתם לישון עד היום
• להבין כמה אפילו שעתיים של שינה הן קריטיות לחייכם
• שימו לב כמה העולם הטכנולוגי משפיע לרעה על השינה שלנו
• אז מה בעצם כדאי לכם לעשות כדי לקום כמו חדשים בבוקר?

לאחר שהפנמנו את החשיבות, הגיע הזמן להתערבות. כדי לתפוס את השינה החמקמקה, הכנו אינספור מדריכי Mastery איכותיים שכל המטרה שלהם – היא להוביל אתכם לשינה ערבה ורכה:

• הכירו את 5 שלבי השינה, כדי להבין את מערך השינה טוב יותר
• נסו להבין את מנגנון השינה שלכם ולהתאים אותו לשינה רצופה ומרגיעה
• הפכו את השינה שלכם למרגיעה ומחדשת אנרגיות באמצעות פעולות פשוטות
• לפעמים כל מה שאתם באמת צריכים הוא עצה יוצאת דופן

לסיכום

השינה היא עולם שלם שהאדם עדיין לא התחיל להבין, אך כולנו יודעים דבר אחד לבטח – כולנו זקוקים לה על בסיס קבוע. אם לא נקבל את השינה לחיינו בזרועות פתוחות, אנו נפגע משמעותית ביום שלנו ובגוף שלנו בטווח הארוך.

אם נצליח ליהנות משינה איכותית, החיים שלנו ישתנו מקצה לקצה:

• נהיה הרבה יותר רגועים
• נצליח לשלוף מידע מהזיכרון יותר בקלות
• נוריד במשקל
• נחשוב ביתר בהירות ונקשיב מכל הלב והראש
• נייעל את תהליכי העיכול שלנו
• נסבול מפחות כאבי שרירים

וזאת רק ההתחלה…

הוספה למועדפים