איך להיפטר מכאבים בשרירים עוד היום
שרירים כואבים עשויים לנבוע ממגוון סיבות, אך בעיקר מתרחשים כתוצאה מפעילות גופנית או מחוסר פעילות גופנית מוגזם.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
כאשר אנו יושבים כל היום בבית, השרירים רפויים מאוד ומתרגלים לתחושה הרפויה. בעקבות זאת, מאמץ או מתיחה לא נכונה של השרירים עשויה להוביל לכאב משמעותי.
מצד שני, כאשר אנו מתעמלים על בסיס קבוע, אנו מייצרים פציעות בשרירים שלנו על בסיס קבוע: האמת היא שכל פעולה שאנו מבצעים, דורשת קריעה ובנייה מחודשת של השרירים ולרבות הליכה או אפילו הושטה של היד.
פעילות גופנית עקבית ואינטנסיבית מעצימה את כמות הקרעים הללו וכתוצאה מכך, נוצרים כאבים באזור השרירים, המעידים על תהליך התיקון עצמו: חלבונים, המזון של השרירים, נוזלים וכדוריות דם לבנות ממהרים כולם אל השרירים, כדי לחדש אותם.
כדי לשמור על מעגל בריא של קריעה והתחדשות של השרירים, כדאי לנו לשלב את ההרגלים הללו בשגרה שלנו.
טפלו בגוף שלכם
הרגיעו את הגוף שלכם באמצעות טכניקות שונות:
- אמבטיה חמה מלאת מלחים – אמבטיה ארומטית עם שמנים אתריים, מלחים ונרות תסייע להרגיע את השרירים באמצעות החום של המים, להעשיר אותם בבריאות של השמנים האתריים ואף לתרום לרוגע ושלווה נפשיים.
- נקודות לחיצה – מסייעות לקדם את הזרימה של מחזות הדם ולחמם את האזור. אין סיבה להגזים, אך מספר סיבובים בנקודה כואבת לעיתים עשויים להוות עזרה מהותית בעבור גופנו.
- מסז’ים ודיקור – נוגעים בנקודות הנכונות ומסייעים להאיץ את מחזור הדם, תורמים לרוגע ושלווה ואף מעניקים חום לכלל השרירים בגוף. בנוסף, עיקר השמנים אשר משתמשים בהם הם אתריים, לכן הם תורמים ערכים חיוניים ובריאות לגופנו.
- מתיחות ותנועה – מתיחות הן דרך מצוינת לסייע למתוח את השרירים ולייעל את הפעילות של מחזור הדם שלכם. כדאי לכם לבצע מתיחות טרם אימון ולאחר אימון, כדי לסייע לשרירים ליהנות מטווח תנועה אופטימלי וכתוצאה מכך, להימנע משרירים כואבים או מתוחים. התמתחויות בבקרים, הן דרך מצוינת נוספת, שמטרתה לסייע ולמנוע כאבי שרירים. כאשר אנו מבצעים מתיחות, כדאי לנו להשקיע מינימום של 30 שניות על כל שריר, כדי שהפעולה תהיה אפקטיבית. אנו יכולים לבצע מתיחות שרירותיות או להשקיע ולפנות לעולם היוגה: יוגה בפרט, היא פעילות ספורטיבית המסייעת להקל על כאבי שרירים באזור הגב והרגליים: המתיחות העוצמתיות והעקביות, תורמות לחיזוק ולחימום של השרירים, שמסייעים להקל על הכאבים ואף למנוע את היווצרותם מלכתחילה.
- פעילות גופנית קלילה והליכות – תמיד כדאי להשאיר את הגוף בתנועה
תשנו כמה שיותר
שינה היא הכרח בעבור הבריאות של השרירים שלכם, משום שהיא מקדמת את תהליך ההחלמה שלהם. שינה מרובה אף תסייע למנוע כאבים או שרירים תפוסים, משום שלגוף יהיה די זמן לתקן אותם במהלך השינה.
כדאי לכם להשתדל ולישון ממוצע של 7-9 שעות בלילה – במיוחד לאחר אימון מאומץ.
כאשר אתם שואפים ליהנות משינה טובה, שגרת שינה היא חיונית: היא תסייע למוח להירגע יותר בקלות, להבין כי הגיע הזמן לישון ולהכין את עצמו בהתאם.
בדומה למצב של פעילות גופנית, שמצריך מכם להתמתח טרם הפעילות האינטנסיבית עצמה, גם שינה מצריכה מכם “חימום” מסוים שהוא השגרה עצמה.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לקבוע שעת שינה קבועה בכל לילה, כולל סופי השבוע שלכם. התחייבו לשעה הזו: כבו אלקטרוניקה לפחות שעה טרם העת, הימנעו מעבודה ותרגלו שיטות הרגעה והכנה לשינה. בהמשך נסקור חלק מהשיטות הללו.
כדי שהמוח שלכם יעבד דפוס מסוים, עליכם לחזור על אותה הפעולה במשך חודש ועד ששה שבועות, לכן אל תופתעו אם השבוע הראשון יהיה לא פשוט ואף מעיק. עם זאת, אם אתם באמת מייחלים לשינה עמוקה, ארוכה ונוחה, אל תוותרו – הזמן יעשה את שלו.
הקפידו על צריכת נוזלים
מים הם ללא ספק ההגדרה לחיים בריאים; ללא המים, אנו נפסיק להתקיים לאחר שלושה ימים בלבד. המים תורמים באופן ישיר לביצוע אופטימלי של תהליכי חילוף החומרים של גופנו ועל ידי כך, מייעלים את כלל הפעילות של גופנו: מסייעים לתאים שלנו לספוג יותר ויטמינים, מינרלים וערכים תזונתיים שונים, מייעלים את תהליכי הניקוי והטיהור של התאים בגופנו, מטיבים את המהירות של מחזור הדם שלנו ועוד.
כאשר אנו ממעיטים בשתיית נוזלים, הגוף מאט את הזרימה שלו. הדבר מביא לפחת בכמות הרכיבים חיוניים שתפקידם לעשות את הדרך אל עבר השרירים שלנו, כדי להביא לתיקון אופטימלי שלהם. כתוצאה מכך, השרירים מאותתים לנו על הקושי שלהם באמצעות כאבים עזים.
כדי להימנע מכך, כדאי לנו להקפיד ולשתות מים ככל האפשר; בין 2 ל- 3 ליטרים של מים ביום. אנו יכולים לקנות בקבוקי מים ולהתנייד עמם ממקום למקום ואף לחבוש כובעים ביום חם, כדי להימנע מאובדן מוגזם של נוזלים.
נשמור על גוף חזק ובריא לאורך כל החיים
כשאתם רוצים לשפר את הפעילות הגופנית ולהטמיע אותה בחיים שלכם, כל שאתם צריכים לעשות הוא לאתר את ההרגלים הנכונים ולאמץ אותם קרוב-קרוב לחיקכם. אנו כאן במערכת Lifehacks ערכנו עבורכם מאמרים רבים, המסייעים לקבל את הפעילות הגופנית לחייכם בצורה מתונה ובריאה.
- מה קורה לגוף כשמפסיקים לעשות ספורט?
- הגיע הזמן לשנות הרגלים – ולגלות כיצד להתמיד
- 30 דקות הליכה – למה הן כל כך חשובות!
- 10 יתרונות של פעילות גופנית – שיתנו לכם מוטיבציה להתמיד יום-יום
לחברינו מנויי ה- Mastery ערכנו את המדריכים המעמיקים הבאים, שמקדמים פעילות גופנית, התמדה ופיתוח מסת שריר.
- מתי הכי כדאי להתאמן?
- נבנה מסת שריר בריאה – צ’יק צ’ק
- נפתח מוטיבציה להתאמן – גם כשאנחנו ממש לא רוצים
- 30 ימים לפעילות גופנית חזקה – בדגש על חיזוק הבטן
התמתחויות בבקרים, הן דרך מצוינת נוספת לסייע ולמנוע כאבי שרירים. כאשר אנו מבצעים מתיחות, כדאי לנו להשקיע מינימום של 45 שניות לכל שריר, כדי שהפעולה תהיה אפקטיבית.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח