איך בריאות הנפש משפיעה על בריאות הגוף – הגעה למצב האולטימטיבי

הוספה למועדפים

איך בריאות הנפש משפיעה על בריאות הגוף – הגעה למצב האולטימטיבי

בריאות הנפש ובריאות הגוף נדמות כשני תחומים נפרדים לחלוטין, אך אתם תופתעו מהאופן שבו הנפש משפיעה על הגוף: רבים הם הסיפורים בהם כוח רצון והתמדה הביאו להצלחה והחלמה. לצדם ישנם גם סיפורים רבים אודות אנשים שנכנעו ללחץ ולדיכאון וסבלו כתוצאה מכך, בדמי ימיהם.

מהו הקשר בין הנפש לגוף? כיצד הוא מתבטא ומה יש לעשות כדי להתמודד עם ההשלכות? כל התשובות ממש כאן למטה.

בריאות הנפש

כשמתכוונים לבריאות הנפש, מתכוונים לתחושה הכללית הרגשית שלכם. נסו לחשוב אם במהלך היום שלכם אתם בדרך כלל צוחקים, מחייכים ומדברים באושר או בוכים, כועסים ונלחצים מכל דבר?

כל הרגשות של האדם הם תקפים וכדאי לכם לקבל באהבה גם את הרגשות השליליים כגון הלחץ או הבעתה, משום שהם חלק בלתי-נפרד מהחיים שלכם. יש לציין כי ככל התלמדו לחבק אותם ולנחם את עצמכם, כך תדעו להיפטר מהתחושות הללו מהר יותר, כדי לחזור לתחושות החיוביות של חייכם.

כדאי לכם לזכור כי ללא התחושות הרעות בחייכם, לא הייתם מצליחים לזכרו וליהנות באותה רמה מהתחושות החיוביות, לכן לפעמים כן כדאי לכם להודות כי הן חלק מהחיים שלכם.

האמת היא שדווקא מבחינה רגשית, כדאי לכם לקבל באהבה את הרגשות השליליים בחייכם, אך כאשר מתייחסים גם להיבט הפיזיולוגי, מקבלים פרספקטיבה אחרת: כאשר אתם חושבים על בריאות הנפש, אתם חושבים שבמקרה הגרוע ביותר אתם מחזיקים את הכעס בפנים, חיים יום של לחץ ומסתתרים מתחת למיטה, מחר השמש תזרח, הכול יעבור וליום הזה לא יהיו שום השלכות. האמת? זוהי טעות מרה!

אכן מאוד הגיוני שתחושו רע לעיתים, אך כאשר אתם חשים רע לאורך זמן – הגוף שלכם אף הוא חש ברע. בסופו של יום, כדאי לכם לזכור שהגוף שלכם הוא חלק מכם, כך שאם אתם סובלים, במיוחד לאורך, זמן, הגיוני כי גם הוא יסבול.

בריאות הגוף

הגוף שלכם מתחלק למספר מערכות קריטיות, אשר עליהן לפעול בצורה איכותית 24/7, כדי לשמור על תפקוד תקין של גופכם ולתרום לחיים בריאים לטווח הארוך: המערכת החיסונית שלכם, מערכת ההובלה, מערכת העצבים ומערכת העיכול.

בשגרה, הגוף שלכם פועל על בסיס של תהליכי חילוף חומרים: החומרים מובהלים על ידי אנזימים וחלבונים שונים אל התאים. באותו אופן, התאים מוציאים פסולת שמובהלת אל מחוץ לגופכם, עם הזמן. כך הגוף פועל עם כלל המערכות: מעשיר אותן בבריאות, מנקה את האזור ומווסת את הפעילות.

כאשר אתם לחוצים, מפוחדים או כעוסים, הגוף שלכם פועל כמו הוא במצב חירום, משום שהוא מאמין כי אתם “תחת מתקפה”; מאות אלפי שנים לא עשו את שלהן והאינסטינקט הבסיסי שלנו עדיין יאמר לנו כי צ’יטה רודפת אחרינו ולכן, הגוף מכין את עצמו למצב הישרדותי: הוא מפריש קורטיזול, גורם לכם לרצות להקיא כדי שלא יתעסק המערכת העיכול, מנקה את הראש שלכם ממחשבה ומכין אתכם למתקפה.

מצב זה הוא איננו מצב אופטימאלי לגוף שלכם ולאורך זמן, הוא מוביל לצרות צרורות כגון הצטברויות של שומנים בגופכם, האצה קיצונית של מחזור הדם, חיזוק תופעת הרדיקלים החופשיים, החלשת המערכת החיסונית, פגיעה ביכולות ההבנה, הקשב ועיבוד המידע שלנו ועוד.

ככל שנחוש יותר ויותר רע, כך גופנו ימשיך להפריש יותר הורמונים לא בריאים, ימשיך להזיק לגופנו, להעלות את רמות הדלקתיות בגופנו ולהוביל לאסונות לטווח הארוך.

אם תבלו את כלל חייכם לחוצים, עצובים, מבועתים או מפוחדים, אתם תבלו את השנים האחרונות של חייכם כאנשים הסובלים ממחלות רבות כגון אלצהיימר, פרקינסון, סרטן, אוסטאופורוזיס ועוד.

בריאות הנפש ובריאות הגוף

מעבר להשלכות של התחושות הרעות על הגוף לטווח הארוך, גם בטווח הקצר, אתם מזיקים לגופכם עקב שלל סיבות כגון: הזנת הגוף באלכוהול או עישון, מניעת מזון, קושי להירדם, חוסר טיפול בגוף שלכם, עייפות ועוד. כל אלו רק מחמירים את המצב שלכם בטווח הקצר ובטווח הארוך: תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה מרובה ועמוקה, הם חלק הכרחי מהחיים של כולנו, כך שנוכל לחיות חיים בריאים וארוכים.

תחושות הלחץ, הדיכאון והכעס מביאות לצורך שלכם להתאמן, לאכול בריא ולישון, אך הן גם מונעות מכם לבצע אותן כעת, כאן ועכשיו, כאשר אתם עדיין יכולים למנוע את רוע הגזירה.

מסקנות

כאשר אתם סובלים מתחושות או רגשות לא נעימים, אתם מגבירים את הסיכויים כי תסבלו מהשלכות לא פשוטות לטווח הקצר ולטווח הארוך, מבחינה פיזית: גם משום שאתם מזניחים את הבריאות שלכם בטווח הקצר וגם משום שהתהליכים שמתבצעים כאשר אתם חשים ברע, מובילים לתהליכים שלא בריאים לגופכם ועשויים לגרום לכם לסבול ממחלות קשות לעת זקנה.

התמודדות לטווח הקצר

כדי להימנע מהשלכות לא בריאות שכאלו, הגיעה העת “להפשיל שרוולים” וללמוד כיצד להתמודד עם תחושות לא נעימות מהרגע הראשון להופעתן.

כאשר אתם חשים ברע מכל סיבה שהיא, ראשית נסו לאתר את הרגש המדויק שאתם חווים: האם אתם כועסים? עצובים? לחוצים?

לאחר מכן, במקום לברוח מהרגש, כמו רבים נוטים לעשות, פשוט נסו להקשיב לעצמכם, להתקרב לעצמכם ולהרעיף על עצמכם אהבה: נסו להרגיש את מקור הכאב הפיזי של הרגש בגופכם והתחברו אליו, נסו להרגיש את עצמכם, להרגיש את עצמכם ולחשוב מחשבות חיוביות. אם אתם מרגישים שאתם שבים למחשבות שליליות, שאלו את עצמכם למד אתם חושבים כך?

התייחסו אל התחושה הלא נעימה כאל חברה שעליכם לנחם, משום שהיא בעצם זעקה שלכם מבפנים, כי אתם זקוקים לעידוד: חבקו אותה, דמיינו אותה באור חיובי, בצבעים בוהקים וזוהרים. התחברו אליה ולמדו כי היא באמת יכולה להיות חברה שלכם, אם רק תתנו לה הזדמנות.

בתום התהליך, אתם תשימו לב כי אתם מרגישים הרבה יותר טוב, כי אתם מצליחים להתמודד עם הקשיים שלכם יותר מהר ויותר בקלות ומצליחים לשמור על קור-רוח, כך שתוכלו לקבוע החלטות קריטיות גם בעת תחושות לא נעימות, שנוהגות להיות גם מערפלות.

לאחר שתלמדו להשתלט על התופעה, אתם תשימו לב כי אתם מתגברים על הרגש השלילי הרבה יותר מהר. כתוצאה מכך, גם הנזקים הפיזיים שנגרמים בעקבות הרגשות הללו יתמתנו.

אתם אף תשימו לב כי ככל שתתרגלו את הניחום העצמי יותר, כך יהיה לכם פשוט יותר לנחם את עצמכם עם הזמן, עד לכדי מצב של שלוות נפש.

התמודדות ומניעה לטווח הארוך

התמודדות עם הרגשות השליליים מהר ובזמן, תסייע להפחית את הנזקים מהם אתם עלולים לסבול לטווח הארוך. עם זאת, עליכם לפצות על כל אותם ימים שבהם הלכתם כועסים ברחוב כל היום. בנוסף, אם אתם רוצים לשמר את הגוף שלכם בריא וחזק לטווח הארוך, יהיה עליכם לעשות יותר מאשר רק ללמוד לאהוב את עצמכם, יהיה עליכם גם להוכיח את האהבה הזו ולהשקיע בעצמכם.

פעילות גופנית

התעמלות היא הפעולה שהשפעתה תהיה הכבירה ביותר, אם תחליטו שהגיע הזמן “לקחת את עצמכם בידיים” ולעשות שינוי.

פעילות גופנית תורמת לגופכם בכל אספקט אפשרי: היא מסייעת להאיץ את תהליך העיכול בגוף ולנקות רעלים בצורה יעילה ומהירה יותר, היא מביאה להפרשה של מוליכים עצביים כגון הדופמין והסרוטונין, אשר גורמים לנו לחוש רגועים ומאושרים. היא מחטבת את המראה ומעניקה ביטחון עצמי וכל זאת – רק בזכות האצת מחזור הדם.

ככל שאתם פעילים יותר, כך הדם בגופכם זורם מהר יותר, היגיון פשוט. כאשר מחזור הדם מואץ, יותר דם מגיע לאיברים החיוניים שלכם כגון המוח, הלב והכבד. המהירות של מחזור הדם מביאה לרוב התוצאות החיוביות של הפעילות הגופנית.

מעבר לבריאות הפיזית שהיא מעניקה, הפעילות הגופנית תורמת לרוגע ושלווה: היא מסייעת להוציא אגרסיות, אנרגיות ולהירגע. בנוסף, הדופמין והסרוטונין, הם שני מוליכים עצביים שמטרתם לגרום לכם להרגיש מאושרים ורגועים ולתרום לפעילות תקינה של השרירים שלכם.

תזונה נכונה

תזונה נכונה ומסודרת היא מהותית, לשם שימור אורח חיים בריא ורגוע. כדאי לכם לדאוג לאכול מעט כל שלוש שעות, לעשות צום מידי כמה חודשים ולהימנע ממאכלים לא בריאים כגון סוכר לבן, מלח וקמח לבן, אשר גם ממריצים אתכם וגורמים לתחושה נפשית מאוד מרוממת, שאחריה עוקבת תחושה הרבה פחות נעימה.

אלו הם הערכים התזונתיים המהותיים ביותר שכדאי לכם לשלב בתזונה היומית שלכם:

ירקות ופירות – עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, שיסייעו לשקם את גופכם לאחר שנים של תזונה לא נכונה ולרבות חיזוק המערכת החיסונית שלכם, ניקוי מחזור הדם שלכם וייעול התפקוד של מערכת העצבים שלכם. כמובן שתהיו עירניים ואנרגטיים יותר כתוצאה מכך, כך שהאימונים שלכם יובילו אתכם בקלות לאורח חיים בריא ורגוע.

כדי ליהנות משלווה, כדאי לכם לצרוך מאכלים שעשירים בעיקר במגנזיום וויטמינים מקבוצת B.

חלבונים – על האדם הממוצע לאכול כ- 0.8 גרם חלבונים על כל קילו שהוא שוקל.

אם אתם מתאמנים, עליכם לאכול כ- 1.2 גרם חלבונים על כל קילו שאתם שוקלים כלומר, אם אתם שוקלים 50 ק”ג, יהיה עליכם לאכול 60 גרם חלבון ביום.

אתם יכולים ליהנות מחלבונים בעיקר במוצרים מן החי כגון בשר, עוף, דגים, ביצים, קטניות ואגוזים.

סיבים תזונתיים – מדובר בפחמימות שלא מתפרקות בגופכם ולכן, הן מסייעות לשמור על קיבה אקטיבית ללא פעילות מאומצת, תורמות לתהליכי ניקוי הרעלים ממערכת העיכול ומחזור הדם שלכם ומשרות עליכם תחושת שובע לאורך זמן, שתתרום לתהליך של הורדה במשקל.

משום שהם מעניקים תחושת שובע, הסיבים התזונתיים אף מסייעים להשרות רוגע על הגוף. משום שהם מפרקים את המזון מאוד לאט, אתם חשים מאוד שלווים.

חומצות שומן בריאות – כדאי לכם להרבות בשומנים בריאים כגון אומגה 3, שמסייעים לנקות את מחזור הדם שלכם, לתרום לאנרגיה שלכם ולנקות את גופכם משומנים לא בריאים.

אומגה 3 אף מסייעת לייעל תהליכים קוגניטיביים רבים כגון קשב, הבנה, עיבוד מידע ושימור הערנות שלכם, אשר מסייעים ליום-יום להיראות הרבה יותר פשוטים ומסייעים להפחית את רמות הלחץ, הפחד והתסכול.

שינה מרובה

שינה היא חלק מהותי מתהליך ההתפתחות שלנו: במהלכה הגוף שלכם נח, מבצע תהליכי גדילה והתפתחות, מייעל את תהליכי שריפת השומנים, מתקן את רקמות השרירים, מייצר תאים ועוד.

השינה בעצמה היא אף מרגיעה מאוד: היא מסייעת לכם לעבד את היום שעברתם, לעבד מידע שיתכן והייתם זקוקים ליותר זמן כדי להבין, להירגע וליהנות ממנוחה פיזית ונפשית, שממנה תוכלו להתעורר רגועים ובריאים יותר.

משום שהשינה תורמת לבריאות פיזית ונפשית, כדאי לכם להקפיד על שעות שינה נכונות; כדי ליהנות מיתרונות השינה, כדאי לכם לישון בין 7-10 שעות בלילה.

הוספה למועדפים