מדיטציה למתחילים: 10 טיפים להצלחה במדיטציה

מדיטציה למתחילים: 10 טיפים להצלחה במדיטציה

האם תהיתם מהי מדיטציה? מדיטציה מציעה אין ספור יתרונות בריאותיים, גופניים ונפשיים כאחד. מדיטציה עשויה להעלות את רמת הפרודוקטיביות ולשחרר מתחים הנצברים במהלך חיינו הבוגרים. אפשר לומר שמדיטציה היא כמו מקלחת לנפש, המרוקנת את העומס מהמוח שלנו. אחרי מדיטציה אנחנו עשויים להתבונן על העולם מתוך ראייה שלווה ומכילה יותר, למדיטציה יש אפשרויות השפעה רבות, היא עשויה לנטרל כעסים ולשחרר תסכולים, להרגיע חרדות מהעבר ובו בזאת לכוון אותנו לעבר המטרות הקיומיות שלנו. מדיטציה מאפשרת לנו להתבונן פנימה ולקבל הכוונה ללא מילים מהמאסטר הכי גדול שייצא לנו להכיר בגלגול הנוכחי – עצמנו. להלן כמה טיפים למתחילים, תיהנו.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

האם אנחנו עושים את זה כמו שצריך?

מתחילים לרוב מודאגים האם הם עושים את זה “נכון”. אבל מה זה בעצם נכון? האם מה שנכון בעבור אדם אחר יכול להתפרש כלא נכון בעבור אדם אחר? כנראה שכן, אנחנו מאמינים שאין נכון או לנכון במדיטציה, יש רק מה שעובד בשבילי. יש אנשים שיבחרו לעשות מדיטציה בתנועה, בעת משחק בכדורי ג’אגלינג, אולי תוך כדי ריקוד, אולי דווקא ביוגה, מדיטציה היא למעשה כלי טכני לביצוע פעולה עצמית בנפש. גם אם היא מתבצעת במקום עמוס ורועש או במקום שקט, זה לא באמת משנה, כל עוד היא מתבצעת כתרגול של אדם אל מול עצמו. כל עוד נצליח להרגיע את המחשבות ולהשקיט את הדיבור העצמי האין סופי שמתעורר בנו, נצליח לחוות את הכוח של המדיטציה. אין צורך לכפות את השקט על עצמנו, או לנסות לחפש את ה”קסם”, אלא רק להיות מודע לכך שאנחנו יושבים כעת ומשקיטים, אלו הכלים העיקריים, ישיבה שקטה וריכוז המודעות.

בחרו מדיטציה שמתאימה לאופי שלכם

ישנם סוגים רבים של שיטות מדיטציה. נסו כהתחלה את שיטת ספירת הנשימות, זוהי מדיטציה פשוטה ביותר למתחילים שניתן לעשות בכל מקום. איך מבצעים אותה? לאחר התמקמות באזור הנוח, בישיבה או שכיבה, בחרו להתמקד בנשימות שלכם, אל תנסו לשנות את קצב הנשימה, אלא רק להקשיב לה. התחילו לספור את הנשימות, לאחר נשימה ספרו בלב, ספרו בצורה מעגלית, כ-5 נשימות בכל פעם ושוב התחילו מחדש. זה צריך להיות כך – “נשימה, 1, נשימה, 2, נשימה, 3, נשימה, 4, נשימה, 5, נשימה, 1” המספרים הם שרירותיים, תוכלו לספר עד 10 אם תרצו, תנו למחשבות לנדוד, זה מה שהן עושות, עד שתבחינו שאיבדתם את הספירה, התחילו לספור מחדש.

מנת מדיטציה יומית

ההשפעות החזקות של מדיטציה מתחילות לחלחל ולשנות את אופיי חיינו כאשר מדיטציה הופכת להיות חלק מסדר היום, לצד ארוחת הבוקר, איכלו גם מנת “מדיטציה יומית”, בין 15-30 דקות בהם אתם משקיטים את העולם ונכנסים פנימה, אל היקום האין סופי שמצוי בתוככם. ככל שתתפחו את היחסים הדוקים עם המדיטציה תוכלו להרגיש יותר מאושרים, מחוברים אל אש הבריאה שלכם ורגועים.

אין זמן לעשות מדיטציה? תרגלו מדיטציה במשך 10 דקות

כמה אנשים באמת מצליחים לעצור את החיים למשך שעה ביום ולעשות מדיטציה? אין זמן לעשות מדיטציה, נסו לחלק את המדיטציה לכמה רגעי שקט קצרים ביום, 10-15 דקות בכל בוקר בעת הקימה ושוב 10-15 דקות בכניסה למיטה, אולי אפילו תוכלו להירדם בקלות רבה יותר בעזרת המדיטציה.

תרגלו יציבה בעזרת מדיטציה

היציבה חשובה במדיטציה. אם תבחרו לשבת או לשכב בזמן המדיטציה, דאגו לזקוף וליישר את עמוד השדרה.
בעת ישיבה הוציאו את “הישבנים” החוצה ושבו זקוף, בעת שכיבה הניחו את הידיים לצידי הגוף ושכבו ישר ככל שניתן, לאחר מכן הרפו את השרירים. במשך הזמן, הנפש והגוף ידעו כיצד לאזן את היציבה באופן טבעי במצב מדיטטיבי. זה הופך להרגל.

מדיטציה מפתחת מודעות

בעבור כל אחד המדיטציה עושה שירות אחרת, אחד החברים שלי אמר לי פעם שאחרי ביצוע מדיטציה הוא מרגיש כעוס יותר, הסיבה לכך היא פגישה אינטימית עם המציאות. אחת היתרונות של המדיטציה היא הפגישה עם המציאות, כעת נבחין כי אנחנו יותר מודעים לרגשות הבסיסיים שלנו, שלמעשה היו שם תמיד. הקפידו למקד את תשומת לבכם על התחושה עצמה ולוו דווקא על סיפור הרקע שמאחורי התחושה, כאן נמצא הפתרון. התחילו להיות סקרנים לגבי הרגשות שלכם, ככל שתתמידו לחקור, תגלו כי רגשות ניתנים לבחירה ומדיטציה היא כלי שניתן להשתמש בו במצבים שונים באופן מודע, גם בלי לשבת בשקט.

שלבו פיזיות בתוך המדיטציה

כאשר המדיטציה שלכם מתפתחת לכדי תרגול יומי, תוכלו להתחיל לשלב מדיטציה בעת ביצוע פעולות שגרתיות, כמו עשיית הכלים או קיפול הכביסה. בין היתר תוכלו לשלב תנועתיות ופעולות פיזיות מוכוונות בתוך המדיטציה, כמו יוגה, ריצה, קפיצה בחבל, ג’אגלינג או ציור, כל אלו הם פעולות המשלבות מדיטציה ברמה גבוה.

שלבו מוזיקה בתוך המדיטציה

ניסיתם פעם לעצום עיניים כאשר שמעתם מוזיקה לראשונה? יש אומרים שהצלילים מקבלים גוונים ווקאלים אחרים, מתוך הרצון העמוק ליהנות האספקטים נוספים של התודעה, נסו לעצום עיניים ולבצע מדיטציה בעת האזנה למוזיקת רקע. חפשו בגוגל, מוזיקת חוף, גשם, גלים, ציוץ ציפורים או כל דבר אחר.

מתחילים להשתעמם? נסו מדיטציה שונה

זה קורה לכולנו לפעמים, לכן, נסו מדיטציה שונה. אולי אפילו תוכלו לשלב דמיון מודרך בעת המדיטציה, בה תדמיינו את עצמכם מבקרים באתרים ובנופים שונים, חווים חלום מודע. כך למעשה ניתן לטייל בכל העולם, באמצעות התודעה, מבלי להחתים את הדרכון בכניסה או ביציאה. צאו למסע בין יקומי התודעה.

עשו מדיטציה בכל מקום

אתם יכולים לעשות מדיטציה בכל מקום. אתם לא חייבים לשבת. נסו למתוח את הגוף בהנעת כל איבר באופן עצמאי, במדיטציה זו, אנחנו מתוודעים לכל חלק בגופנו באמצעות תנועה עדינה. ניתן לעשות מדיטציות מסוג זה אפילו כשמחכים לרמזור שיתחלף או בעת ארוחת הצהריים בעבודה.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.